የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 241
ቅባት - 13 ግ
ካሚቦች - 18 ግ
ፕሮቲን - 18 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
በአቦካዶ መርከብ የታሸገው የቱና ላውን ሰላጣዎን ለማቅረብ እና በጣም ፀረ-ዑደትን የሚያገኙ ጥቅሞችን ማን ያከማቻል? ጣፋጭ ምግቡ በቆሎ ሊበስል የሚችል ጣፋጭ ሰላጣ እዚህ አለ.
ይህ ፍሬ እና ኳስ የተሰራ ስጋና በፀጉር ጣዕም ንጥረ ነገር የበለፀገ ጣፋጭ ምግብ ነው. ክሬም ፓውካ (የብርቱካን ቀለም ያቀርባል), ኮርኒን, ዝንጅብል, ካሙ, ፑጅግሪክ, ቀረፋ, ጥቁር ፔሮ እና ሌሎችንም ጨምሮ በርካታ ቅመሞች ቅልቅል ነው. በሌላ አነጋገር, የፀረ- ሙቀት መቆጣጠሪያዎችን እና ጠንካራ ጸረ-ኢንፌርሽን ቅመማ ቅመሞች ያለው ሰው ነው.
ታንኮች ጤናማ ኦሜጋ -3 ስብእን ይይዛሉ , ይህም ሴሎችን ጤናማና ውሃ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳል. የምግብ ሳጥኑ በግማሽ የአቮካዶ ውስጥ ይገለገልባታል, ይህም ለስላሳ የበዛ ፍንትው-ኦክሳይድ (ኤንአይድ ኦክሳይድ) ኃይልን ከግብረ-ስጋው ጋር በማቆየት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል.
ግብዓቶች
- 2 ሳንቲሞች 0% አረንጓዴ እርጎ ዶሮ
- 4 የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ
- 1 የሻይ ማንኪያ ሽታ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 መካከለኛ መቆንጠጫ መሬት ቀረፋ
- 5-ኦውንስ ነጭ ጥቁር አልባኮሬ, ሊፈስ እና ሊንጠባጥ ይችላል
- 1/4 ኩባያ የተከተፈ ካሮት
- 4 የሻይ ማንኪያዎች በቃ ሽንኩርት ተክል
- በሾርባው የተዘጋጁ ሁለት ጥራጥሬዎች
- 1 ኩንቢ የተከተፈ ቀይ ቀይ ሽንኩርት
- 1 መካከለኛ የአቦካዶ, ግማሹን ተቆራርጦ እና ዘር ተወግዷል
- 2 ሳሊንሶች በቆረጡ
አዘገጃጀት
1. በአትክልቱ መካከሇት በዮሮፍራ, በጣምጥ, በሸንጋይ ዱቄት, በጨው እና በቆነጣጣ ውስጥ በሊይ ያርጋሌ.
2. ቱናውን እና ማቅለሚያውን መጨመር.
3. ካሮት, ነሐሴ, ዘቢብ, ሽንኩርት እና ስኒስ ውስጥ ይጨምሩት.
4. በቡድኑ ውስጥ በግማሽ አቮካዶ ውስጥ ያለውን ድብልቅ ግማሹን ክፈቱን ወደ ጎን አፍልጠው.
5. የቡና ስጋውን ስትመገቡ የቡና ስጋውን በሀገር ዉስጥ ይሳቡ, ከእያንዳንዱ ትንገሽ ትንሽ ይደሰቱ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ዘይትን ለለውዝሎች , ለውሃ ዘሮች ወይንም የዶልት አበባን ለመጠጣት ዘይቶች ይለውጡ.
በደረቃዎች ምትክ በደረቁ አፕሪኮች ወይም ክራንቤሪ ይለውጡ. ከታንኳ ታይኒን ይልቅ የታሸገ ሳልሞን ይሁኑ, ወይንም በቬጀቴሪያን ምርጫ ላይ በቱና ምትክ በተተኮረ ጥብቅ ኩኪ ላይ ይለዋወጡ. የአቮካዶ አድናቂ አይደለህም ወይም አንድ ጥቅም ያላገኘህ ከሆነ, መሙላቱ በአዶካኮ ፈንታ በተቀላቀለው የቲማቲም ግማሽ እንዲሁ ይሰራል.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ለ "ቱና ማለብ" ስሪት እስኪቀልጥ ድረስ እስኪሞቅ ድረስ ከአምቦና ከርብላችሁ ጋር ይላኩት. ለተጨማሪ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ትንሽ ተጨማሪ ፋይበር በበቀለ ሰብሎች (እንደ ኗሪኖ ወይም የሩዝ ሩዝ) ማብሰል ይቻላል.