አብዛኛዎቹ ሰዎች በክረምቱ ወቅት ክብደትን ለመጨመር ዝግጁ መሆን እንዳለባቸው ያውቃሉ, በበዓላት ቀናት እና እንቅስቃሴ መቀነስ ወደ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያመራ ይችላል. ይሁን እንጂ በበጋ ወቅት በከብት እርባታዎቻቸው, በካምፑ ውስጥ እሳትን, እና የሚያቃጥል የበረዶ ክሬን እንደልብዎ, ጥንቃቄ ካላደረጉ የአመጋገብ ስርዓት ጊዜ ሊፈጅበት ይችላል. በዚህ በበጋ ወቅት ክብደት እንዳይቀንስ የሚረዱ አንዳንድ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ምክሮች እዚህ አሉ:
በእረፍት ጊዜ ንቁ ሆነው ይሳተፉ
በበጋ ወቅት የመጠለያዎች ሽርሽር ጊዜ ነው, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በአሸዋ ላይ ዘና ለማለት አይሞክሩ. ለመንሸራሸር, በባህር ዳርቻ ላይ በእግር መጓዝ, የካርኪንግ ጉዞ ማድረግ, በእግር ለማጓጓዝ ወይም ለመንሳፈፍ የሚስፈንን ካሎሪ ሊያመጣ የሚችል ማንኛውም ነገር ይሂዱ.
ብርሀን ጎኖች ያብሉ
የፓስታ እርባስ ከሃንገርና ውሾች ጋር ትልቅ ነው, ግን አንድ ኩባያ የፓስታ ሰል ከ 500 በላይ ካሎሪ እኩል ሊኖረው ይችላል. ካሎሪን ለመቆጠብ ሙሉውን ስንዴ ፓስታ እና የቀለለ ቬጀቴሪያን ወይም ዝቅተኛ የካሎሪን ጣዕም አለባበስ ይጠቀሙ. የኮላዴል ወይም የአታክልት ሰላጣ ሲያደርጉ, ብርሃን ወይም ወፍራም ያልሆኑ ልብስን ይለብሱ.
ምን እንደሚጠጡ ይመልከቱ
በጣም ሲሞቅ ደስ የሚል ቀዝቃዛ መጠጥ ደስ ይላል, ነገር ግን እንደ መደበኛ ሶዳ, ጭማቂ, አልኮል, እና ጣፋጭ የሻይቃ ሻይ ባዶ ካሎዎች ይጨምሩ እና አይሞሉም. ከዚህ ይልቅ በሎሚ ወይም በሎሚ ውሃ ይጠጡ, ወይም ሰደርስተር ወይንም ያልተወላጠለ ጣፋጭ ሻይ ይሞክሩ.
ለደቄት ጣፋጭ ፍሬ ይልበሱ
ከፍተኛ-ካሎሪ, ከፍ ያለ የስብ ጥርስ ከመሆን ይልቅ በየወቅቱ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይደሰቱ. እንክብል በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ (በአንድ ኩባያ ብቻ 46 ካሎሪ ብቻ) እና እርስዎም 92% ውሃ ስለሆነ.
በበጋ ወቅት የተዋጡትን ፓምፕዎች ያስወግዱ
ብዙ የክረምት (የሽርሽር) እንቅስቃሴዎች, እንደ ሽርሽና እና ባርበኪስ, ያልተወሰነ የምግብ ፍጆታ ዞረው ይሽከረክሩ. በእነዚህ ዓይነቶች ዝግጅቶች ላይ ስትሆን ብልህ ሁን. በጣም ሲራቡ ወደ አንድ ግብዣ አይሂዱ. ሳህኖችዎ ከልክ በላይ እንዳይጨምሩ እና ለ ሰከንዶች እንዳይመለሱ ይሞክሩ. ትኩረት ከምታደርጉት ይልቅ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜን ያሳምሩ.
በበርገርስ እና ውሾች ላይ ቀላል ነው
በባርቤኪው ወይም ስዊኪን በመሆናችሁ በቡጋር እና በሙቅ ውሾች ላይ ለመመገብ የተደረገውን ፈተና መቋቋም ከባድ ነው. ያንን ሞቅ ያለ ውሻ መብላት ከፈለጋችሁ እንደ ቫይረክራይት, ካቴፕፕ, mustምዎ ወይም እርካታ ወዳሉ ጤንነትዎትን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ከጎሳራ ኩባያዎች እና ቺሊ ይራቁ. የራስዎን የበርገር ፍጆታዎን ሲሰሩ, የሌለውን ጥቃቅን ስጋዎችን መጠቀም ይሞክሩ እና እንደ እንጉዳዮች, ሽንኩርት እና ፔፐር ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም አልያም ኃይልን ለመጨመር እንዲረዳቸው ያድርጉ.
የተጠበሱ የተክሎች ዘይት ይበሉ
በጤናማ ምግቦች ላይ እንደ በቆሎ (ካሎሪ ካሎሊን ቅቤን ይጠቀሙ) ወይም z k ካቢቦች ከዎኩችኒ, ሽንኩርት, ቲማቲም, እና ወይን ቅጠል ጋር ያድርጉ.
ሙቀትን ያንሱ
ሙቀቱ ላለመጠቀም ሰበብ ሊሆን አይችልም. በጠዋት ላይ ወይም ማታ በጧት ማምለጥዎን ያካሂዱት, እና በሩጫ ላይ እየዞሩ መቆየትዎን ያረጋግጡ. ከውጭ ለመሮጥ በጣም ሞቃት እና እርጥብ ከሆነ ሩጫዎችዎን ወደ ቤትዎ ውስጥ በማንቀሳቀስ ወይም የተለየ እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ ውሃን ወይም የውሃ ላይ ማራመድን ይሞከሩ.
አይስ ክሬምና ሌሎች መድሃኒቶችን ይገድቡ
በበዓለ ሃምሳ ውስጥ አይስክሬም ለመብላት ቀላል ነው, ነገር ግን እንደ አይስ ክሬም ያሉ የቆሸሸ ምግቦችን በሳምንት አንድ ጊዜ ላይ ለመገደብ ይሞክሩ. ወይም, የተሻለ ሆኖ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ውስጥ ይንቁ , ነገር ግን እንደ በረዶ ድንገተኛ, ቅልቅል , ወይም ሽርፍ የመሳሰሉ የሚያድሱ አማራጮች.