የሆድ አይነት: Hip opener
ጥቅማጥቅሞች : በወገቡ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያራግፋቸዋል
በረዶዎች ደካማ ቀለም ላላቸው ሰዎች ሁልጊዜ የሚመከር ነገር ነው ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በነዚህ ሁኔታዎች, የመርፌው ዓይነቱ ፍጹም ልዩነት ነው. በእውነቱ መሰረታዊ እርግበቱ እንደ እርግብ ነው, ነገር ግን የተጠናቀቀው ከጀርባዎ ላይ ተኝቶ ስለሆነ ጥንካሬውን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው.
ተኛ መተርኮር ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ, እርስዎም ሊያዩት ይችላሉ ( ወንፊሙን በዚህ ገጽ ላይ ይንከባከቡ ).
ይህ አቀማመጥ በሁሉም የትምህርችን ክፍል ላይ የምሰራው የሂደቱን ቅደም ተከተል አካል ነው. የታችኛውን አካል ለማንቃት እና ለወደፊት ጥልቀት ለማዘጋጀት ይህ ጥሩ መንገድ ነው.
መመሪያዎች
- በጉልበቶችዎ ላይ ተንበርክከው እና እግርዎ መሬት ላይ መሬት ላይ ይንጠለጠሉ.
- ግራዎን በጉልበቶዎ ውስጥ ይያዙት.
- የግራውን ግጭቱን በሰውነትዎ ላይ ይዝጉትና ቀኝ ቀኝዎን ያርቁ.
- ግራው ጉልበቱ ከጎንዎ ይራቅ.
- እግርዎን ከእግረኛው በላይ ከፍ ያድርጉት እና በግራ እጃችን በኩል በግራ እጃችን (የሶፕላስዎ አይን) ነው, ስለዚህ እጆችዎ በቀኝዎ ላይ በቀኝ በኩል ይገናኛሉ. እንደ አማራጭ እርስዎ እጆችዎ በስተ ቀኝዎ ላይ በግራ በኩል (እዚሁ ላይ እንደሚታየው) ይያዟቸው.
- እጆችዎን በመጠቀም ትክክለኛ ቀኝዎን ወደ ደረታዎ ይምቱ. ይህ የግራ እግርዎ እንዲከፈት ያደርገዋል.
- ሁለቱም እግሮች ይለጠፋሉ.
- ቀስ ብሎ መተንፈሱን ይቀጥሉ እና ጉንዳን ለመክፈት የቀኙን ጉልበት ይቀንሱ.
- በሌላው በኩል ይድገሙት.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- በጣም ጠንካራ እጆች ካለዎት, ከደረጃ 4 በኋላ ይቆዩ, ትክክለኛውን እግር መሬት ላይ ያቆሙት.
- ጉልበቶን ለመከላከል ትክክለኛውን እግሮች ማራመድ እንዳለብዎት ያስታውሱ.
የላቁ ምክሮች:
- ህንፃውን ለማጠናከር, ትክክለኛውን ጉልበት ወደ ደረታዎ ቅርብ አድርገው ወደ ግራ መዳፍዎን ይንገሩን እና የግራ ክዳንዎን ከሰውነትዎ ላይ አንዷን ቀስ አድርገው ይንገሩን.
- ቀኝ ጉልበትዎን ለመድረስ ቀንድዎን ከፍ ያድርጉት.