ግማሽ ማለፊያን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ - Ardha Uttanasana

• እንደዚሁም ይታወቃል
• የጣሪያው አይነት : ቀጥ ያለ, ወደፊት ማጠፍ
• ጥቅማጥቅሞች : የሆድ ቁርጥራጮችን በማራዘም ጥሩ የጀርባ አጥንት እንዲሰሩ ያበረታታል.

የኋላ መመለሻ (ራት) ጀርባ ራሱ በራሱ የማይቆም ነው. ብዙውን ጊዜ የኦንቴንሳና እና የኩራንግጋን ዳዳሳን መካከል የሚደረግ የሽግግር ሂደት በፀሃይ ሰላማዊ ቅደም ተከተል ክፍል ውስጥ ይከናወናል. ነገር ግን ይህ ለጥቂት የችግር መንስኤ መሆን የለበትም ጥቂት ምክንያቶች አሉ.

በመጀመሪያ, በሆድ ጀርባና በሙሉ ፊት ወደፊት መሄድ ኡቱታሳናዎን ለማስፋት ታላቅ መንገድ ነው. አንዳንድ መምህራን በዚህ ሰዓት ለመስራት ጊዜ ይወስዳሉ ነገር ግን ካልተፈቀዱ ሁል ጊዜ ቤት ውስጥ ሊሞክሩት ይችላሉ. በመተንፈስዎ ጊዜ በአከርካሪ አረግ ረዘም ያለ የጀርባ እጀታ ላይ ይሁኑ. በእንቅልፍዎ ላይ, በእግርዎ ላይ በጥልቀት ወደፊት ማለፍ. በአስደሳች ወደላይ እና ወደላይ አንቀሳቅስ (እሺ ቪንዛሳ !) ለአምስት እስከ አሥር የእሳት ትንፋሽ.

በሁለተኛ ደረጃ, የፀሃይ ሰላምታህን ወደ ቻቱራጉላ ለመመለስ እየሰሩ ከሆነ, ardha uttanasana በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ለጉዳት ያልተለመዱ ፍሰቶችዎን በላይኛው አካልዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ያስቀምጣል. ይሄ እንዲሰራ እጆችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው. መልሰው ለመውረድ ከመሞከርዎ በፊት ይህ እንዲከሰት አስፈላጊውን ያህል ጉልበቶችዎን ይዝጉ.

መመሪያዎች

1. ከኡታናሳና ወደ ጣቶችዎ ይግቡ, ጭንቅላትን ወደ ላይ ይጫኑ, ትከሻዎትን ወደኋላ ይመልሱ, እና አከርካሪዎን ያርፉ.
2. ጉልበቱን ከመቆለፍ ይቆጠቡ. በምትኩ ማካተት የለብዎትም.

1. የፀሃይ ሰላማዊ (ጸሐይ) ፀጋ ከሆንክ, ቀጣዩ ደረጃ ወደ ሳንባ መመለስ ወይም እጆቹን ወደ ወለሉ አተኩረው ወደ ቻቱራጋን መመለስ ነው.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• የአከርካሪ አጥንት ስለማግኘት የዚህን ወሳኝ ጠቀሜታ ስለሚያሳይ, ከመሬቱ ይልቅ እጆችዎን ከጭረትዎ ለማስወገድ እጅዎን ወደ እግርዎ ወይም ጭንዎ ይዘው መምጣት ሊያስፈልግዎት ይችላል. በመጋዝን ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር እጅን በጉልበት ላይ በቀጥታ ከማድረግ መቆጠብ በጣም ጥሩ ነው.

• እንዲሁም ከወለሉ ወለሉን በእቃዎችዎ ስር ሊጠቀሙ ይችላሉ.

የላቁ ምክሮች

ዘልለው እየገቡ ወይም ወደኋላ ለመሄድ, ትከሻዎትን አቋም ለመያዝ ይሞክሩ እና ወደ ኋላ ሲንቀሳቀሱ ጀርባዎን ከመጠም ይልቅ ልክ እንደነበሩ ጀርባዎች ይቆማሉ. ይህ ደግሞ ስለ ጥቃቱ ጥንካሬ ተጨማሪ ሽግግርን ያመጣል.