የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 207
ቅባት - 15 ግ
ካቢቦች - 17 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 40 ደቂቃ
Prep 15 ደቂቃ , ኩኪን 25 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6
እነዚህ ከፕሮቲን ውስጥ የሚገኙት የዱር እንጆሪ ሰማያዊ ብርቱካን ኮርኮዎች ለቤተሰቤ ከፍተኛ ጉዳት ደርሶባቸዋል. ቀለል ያሉ እና አየር ያላቸው እኩል የእርጥበት ያህል, ከዱር ሰማያዊ ብርጭቆዎች ጋር ቀልጠው የተሸፈኑ እና ለስላሳ ብርቱካን ዝንጀር ተቀርፀዋል.
የዱር ሰማያዊ ቀለም ያላቸው ሮቤሪያዎች እንደ ኦቲስት ኦቲዮክሲንስ እና እንደ ቋሚ ቅጠል የበለዘበ መጠን ሁለት እጥፍ ይይዛሉ.
እነዚህ ስኮላኖች ከግጭ-አልባነት ብቻ ሳይሆን, ከወተት ላይ-ነጻ እና ከማጭድ ነጻ ናቸው, ስለዚህ በተለያየ የአመጋገብ ምግቦች መደሰት ይችላሉ. ከዝያ የተሻለ? አንድ ለመሥራት አንድ ሳህኖች ብቻ ለመሥራት በጣም ቀላል ናቸው, ይህም ማለት ለመታጠቢያ ያነሱ ምግቦች ይኖሩታል ማለት ነው!
ግብዓቶች
- 1 ትልቅ እንቁላል
- ¼ ኩባያ ከፍተኛ-ኦሊሌ የሾም አበባ (ወይም የካኖላ ዘይት)
- 3 ጠርሙስ የንፍጣጤ ሽሮፕ
- 1 የሻይ ማንኪያ ንጹህ የቫንዳ ምርኮ
- 1 የሻይ ማንኪያ ብርቱካናማ ጨርቅ
- 2 ኩባያ ጥሩ ጥፍጥ ዱቄት
- ⅓ ፐርቴፒፒት ጥራጥሬ / ዱቄት
- 2 የሻይ ማንኪያ ድስት
- ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 ኩባያ በበረዶ የተሸፈኑ ሰማያዊ ሰማያዊ እንጆሪዎች (ወይም 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ ሰማያዊ)
አዘገጃጀት
ማደጊያው እስከ 350F እና ከሲፕትም ወይም ብራዚንግ ወረቀቶች ጋር መጋገር.
ክራንቻ ወደ መካከለኛ ወደ ትልቅ መካከለኛ ድስት ይለውጡ እና በደንብ ማራገፍ. ዘይት, የሜፕል ሽሮ, ቫኒላ, እና ብርቱካንማ ጨርቅ ይጨምሩ. ከመሳሪያ ጋር በደንብ ይደባለቁ ምግቦችን ለማዋሃድ.
በፈሳሽ እና በጨው ላይ ጨምሮ የአበባ ዱቄት እና የአበባ ጥሬ ጣዕም ይጨምሩ. በደንብ ይኑርዎት. በጋዝ (የሻረ ማባክን አያስፈልግም) ወይም ጥቁር ሰማያዊያኖችን ወደ ባትሪ ያድርጉ እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች እስኪቀላቀሉ ድረስ በደንብ ያሳድጉ.
በሳቅ ወረቀት ላይ ወይም በሻፕታ ወረቀት ላይ ስጡን. እጆቹን በደንብ በውሃ ውስጥ ይንከባከቡ, እሾሃማ እጆቻቸውን ያጥሉ እና ክብ ቅርፅን 8 ኢንች ያክላል.
- የእንቁላል መጋገሪያ ምድጃ በትንሽ ምድጃ ውስጥ በ 20 ደቂቃ ውስጥ አስቀምጡ. በጥንቃቄ ከተጋገረ የብረት መጋገሪያውን ያስወግዱ እና ሴክዩቦችን በ 6 ሦስት ማዞሪያዎች ለመቁረጥ ሪከርድ ቢላ ይጠቀሙ. የእንቁላል መጋገሪያ ምድጃውን ወደ ምድጃ ውስጥ አስቀምጡ እና ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.
- ከመጋገሪያ ውስጥ አስወግድ, እና ከማገልገልዎ በፊት ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
(የበረሃ) ሰማያዊ ክሬም ወይም ብርቱካን የለዎትም? ተመሳሳይ ጣዕም ላለው ስሪት አሮጌ ወይንም አሮጌው ፍራፍሬን ከሊም ዚፕስ ጋር ሞክር. በተጨማሪም እንደ ካናሙም ወይም ቀረፋ ያሉ የቡና እና / ወይም ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ. የቾኮሌት ፍቅረኞች በጥሩ ልኬት የተጣበቁ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ይደሰታሉ!
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ሰኮኖች በጣም ሞቃት ይሆናሉ. ምግብን ከሚሞቁ ፍራፍሬዎች ጋር, ትኩስ እና የተመጣጠነ ቁርስ ለመብላት ከማሞቅ እህሎች ጋር አብሮ ያሞቁ.