ይህ ትክክል መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. እንዴት እንደሆነ እነሆ
በቅርቡ የቤት ውስጥ ሞተር ብስክሌቶች እና አስተማሪዎች በሆስፒታሉ ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴን እንዴት የበለጠ ማድረግ እንደሚችሉ ጠይቀዋል, ምናልባትም የእጅ ላይ ክብደት ያላቸውን ወይም በብስክሌት ጊዜያት የሆድ ዕቃዎችን በማድረግ. ይህ ፍላጎት የተወሰኑ ቦታዎች ከየት እንደሚመጣ ያለምንም ጥርጥር እንደሚሆን ጥርጥር የለውም. ለምሳሌ, ሶል ሲከን, በመጥመጃው መጨረሻ ላይ ቀላል ክብደት ያላቸውን ኸልገሮች ያካትታል. Flywheel ተሳፋሪዎች የቢንጥ ጥንብሮችን, የጭነት ተጭኖዎችን, የሽቦ ሴቶችን እና የመሳሰሉትን ወደ መድረሻው መጨረሻ ለመሄድ ቀላል ክብደት ያለው ባርኔይን ይጠቀማሉ. የተለያዩ የኪውስቲክ ስቱዲዮዎች መያዣዎችን ወይም ሌሎች ከፍ ያሉ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመግፋት የሚያደርጉ ሰዎች አሉ.
በብስክሌት ላይ ክብደትንና ካሊነቲኒክስስን አይን ይናገሩ
የሰውነትን ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማግኘት ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች በማድነቅበት ጊዜ, የቤት ውስጥ የቢስክሌት ትምህርት ቤት ለእሱ ትክክለኛ ቦታ ወይም ቦታ አይደለም. ለዚህ ነው ለዚህ ምክንያቱ, ብዙ የቤት ውስጥ ብስክሌቶች ተሽከርካሪዎችን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የተሽከርካሪ ጎማዎች (ፓይድቦር) መጨመሪያዎችን ወይም የቢንጥ መቆንጠጫዎችን (ፕሌትስ ፐርፕሊን) ሲጨምሩ ወይም ከመጠን በላይ የሆኑ ማተሪያዎች (ስፕሊንሲስ) ክብደት (ሚዛን) ላይ ሲጨመሩ, በተለይ ለ ጀርቻዎን, አንገትን, ወገብዎን ወይም ጉልበቶቹን). ሌላኛው ደግሞ ለብዙ ጊዜያት ድግግሞሽ (1 እስከ 5 ፓውንድ) ክብደት የጡንቻን ጥንካሬ ወይም ጥንካሬን አይገነባም . ጡንቻዎችዎን በአግባቡ ለመገፈጥ ከባድ ክብደቶችን መጠቀም እና ጥቂት ሪፖርቶችን ማድረግ ይጠበቅብዎታል.
እንደ መፍትሄው የተወሰኑ የመተንፈሻ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እውነተኛ የኮር ምች መደረግ እንደሚችሉ የሚገልጹ ጽንሰ-ሐሳቦች, አንዳንድ አስተማሪዎች እንደሚሉት, ያ የማይረባ ነው. አዎ, የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲዋሃዱ እና እንዲስፋፉ ትፈቅዳላችሁ, ነገር ግን በአየር ላይ ብቻውን መንቀሳቀስ እነዛን ጡንቻዎች ለመገንባት ወይም ለማሞቅ አይሞክሩም.
ለዚያ ችግር መቋቋም አለብዎት. ለእጆችዎ ተመሳሳይ ነገር-በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ስፖርት ላይ የእግርዎትን እና ሌሎች የተለመዱ የመረበሽ ቦታዎችን በትንሹ ማሳለጥ በሚችሉበት ጊዜ ዋናው የጡንቻ ኃይል ወይም ከቤት ውስጥ ብስክሌት ጋር የተቆራጠረ ፍንጮችን መገንባት አይችሉም, በብስክሌት ላይ ክብደት.
ወደ ቼስ በመቁረጥ
ከዚህ ውስጥ የትኛውም ማለት የቤት ውስጥ የቢስክሌት ባለሙያነት ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ማለት ነው. በጣም ጥሩው ወለድዎ በተለይም እርስዎ ሊሰሩበት በሚፈልጉት አካባቢ ላይ የሚያተኩሩት መልመጃዎች (ስልጠናዎች) ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ማውጣት ነው. በዚህ መንገድ, የ 45 ደቂቃ የቢስክሌት ስልጠናዎን ወስደዋል, የእርስዎ ጠቅላላ የስፖርት ጉዞ አሁንም አንድ ሰአት ርዝመት ይሆናል. ያ ጥሩ ጊዜ ነው!
ይህንን ዘዴ ቅድሚያ ሊሰጡዋቸው የሚችሉበት መንገድ እዚህ አለ.
ጥሩ የሰውነት አቢይ ሾርት መውሰድ ከፈለጉ ከክፍልዎ በኋላ ለክፍሉ ያስቀምጡት. የተለያዩ የከፍተኛ-አካላዊ ጥንካሬዎችን በተገቢው መንገድ የሚሰሩበት የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታ ላይ ይሂዱ.
የእርስዎ ዋና ነገርን ማጠናከር እና በሃትዎ ውስጥ የጡንቻን ትርጉም መገንባት ከፈለጉ የተለያዩ የፕላቶችን (የፊት ለፊት, የጭንቅላት ሰሌዳዎች, የፕላስቲን ማማዎች, ወዘተ) እና ሌሎች ውጤቶችን የሚያከናውኑ የ ab exercises .
በቂና በደንብ የተሸፈነው የላይኛውና የታችኛው አካል እንዲፈልጉ ከፈለጉ መሰረታዊ ክብደት-ስልጠናዎችን ይያዙ . ይህ ማለት ማለት ስኩዊቶች, የድንጋይ ማተሚያዎች, የመቃብር ማራገፎች, የእግር ማገጣጠሚያዎች, የሌሊት ስፕሬቶች, የሽቦ ሴሎች እና የመሳሰሉት ናቸው.
በአንዳንድ የጤንነት ክበቦች እና የኪቲም ስቱዲዮዎች ላይ የሚገኝ ሌላው አማራጭ በቤት ውስጥ እና በብስክሌት (ወይም ፔሊድስ ወይም ቅርጻ ቅርፅ ወይም ማላበስ) ውስጥ በአንድ የሙያ ስፖርት ውስጥ የሚሰሩ የተዳደሩ (ወይም ቅልቅል) መደቦች ይገኛሉ.
እነዚህ በአብዛኛው ከ 50-50 ቅናሽ ከቢስክሌት ወደ ሌላ የመልመጃ ፎርማት በጠቅላላው ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች (በሌላ አገላለፅ ከ 25 እስከ 30 ደቂቃ ብስክሌት የሚጀምሩ, ተመሳሳይ የሆኑ የተጨማሪ ልምድ ልምዶች ይከተላሉ) ናቸው. ከነዚህ ክፍሎች ጋር ግብ ከሁለት ህንፃዎች አንዱን መስጠት ብቻ ነው ነገር ግን ወሳኙን ዝርዝር ማለት "ሌሎች" (ዮጋ, ፒላድስ, አፕ እና የመሳሰሉት) ከቢስክሌቱ ላይ ይከናወናሉ. እና ለደህንነት እና ውጤታማነት የሚሆነው በዚህ መንገድ ነው.