በብስክሌት ክፍሉ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚገባቸው (እና ምን መሆን እንደሌለባቸው)
አንድ የቤት ውስጥ ብስክሌት ማሽከርከር ምንም ልዩ ነገር የለም ብለህ ታስብ ይሆናል. በትክክል አይደለህም. እራስዎን ሳይጎዳው የቤት ውስጥ ሞተር ክፍልን ለመልቀቅ, የሞተር ብስክሌቶችዎን ሰውነትዎ ጋር ማመቻቸት እና ለስሜትም ሆነ ለቅጽፎዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, እርስዎ ውጭ በሚጓዙበት ጊዜ የቢስክሌት ጉዳይ ችግር ይፈጠራል, ነገር ግን በቤት ውስጥ ክፍል ውስጥ, የስልጠናው ጥንካሬ, ከነፋስ መቋቋም ወይም ሚዛናዊ ፈተናዎች ጋር ተካፋይ ከመሆኑ እውነታ ጋር, የእርስዎን አቀማመጥ ይበልጥ አስፈላጊ ነው.
በአንድ የቤት ውስጥ ዑደት ውስጥ የሚከታተሏቸው አምስት የአምልኮ ጠቋሚዎች እዚህ አሉ.
በክሪስኬድ ክበብዎ ውስጥ ያለውን አቋምዎን ማስተካከል
በጉትዎ ሰፊው ክፍል ላይ ያስቀምጡ. መያዣው ላይ በሚደርሱበት ጊዜ ወደ ቀበቶዎችዎ በመሄድ በሆድ ጡንቻዎ ላይ ይንገሩን. በተቀመጠ ቦታ ወይም በተቀመጠ ቦታ ላይ ቢቀመጡም ጉልበቶችዎ ከጭንፍና እግርዎ ጋር የተገጣጠሙ መሆን አለባቸው; ወደ ጎን ከተጣለ የመቀመጫዎ ሁኔታ መስተካከል ያስፈልገው ይሆናል. ከጭንቅላቱ በኋላ አፍዎ የማይስማማ ወይም የሚጎዳ ከሆነ, ቦታዎ ትክክል ላይሆን ይችላል. ከመማሪያ ክፍልዎ በፊት ለአስተማሪዎ የተወሰነ እርዳታ ይጠይቁ.
የላይኛው አካልዎን በትክክል ያጣሩ. አከርካሪዎ (ስፊም) የተጠጋ መሆን የለበትም, አዙሪት (ሾት) ወይም የተጠማዘዘ መሆን የለበትም (የእጅ መያዣዎችዎ ከፍተኛ ስለሆኑ አንገት ወይም የጀርባዎ አይነት እንዳይሰማዎት). ትከሻዎ ዘና መሆን እና መውረድ አለበት (ትርጉም: ጆሮዎትን መጎብኘት የለባቸውም!). ሲያንዣብቡ እና በክርንዎ ላይ በክርዎዎና በጉልበቶችዎ ላይ የአንገት ጌጥ ያድርጉ (የሻኩ ፍሻ አይፈቀድም!).
አላስፈላጊውን ድግግሞሽ ለማስቀመጥ, የእጅ አንጓዎችዎን በጣም ለማጋለጥ እንዳይሞክሩ, እና የኋላ መያዣዎችን በእጅ እንዳይያዙ (ነጭ ቀዳጆችን አይፈልጉም).
ክብደታችሁ በኪዳዮች ላይ ያስቀምጡ. ይህ ማለት የጉልበቶችዎ ኳድ በኩሱ ላይ መቆየት እንዲችል እግርዎ ውስጥ ሆኖ ክብደትዎን ማረጋጋት ማለት ነው. በምትሄድበት ወይም ቆሞ በምትይዝበት ጊዜ መያዣውን በጌጣጌጥ ላይ አትደገፍ. ክብደትዎን ከልክ በላይ መጫን በዚህ መንገድ በተገቢው አኳኋን የሚያገኙትን አንዳንድ ጥቅሞች በማታለል እና በእጅ እና በጣት እጀታዎ ላይ ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላል.
(በቆመበት ቦታ ላይ ሲሆኑ, ከጭራኖቹ ጀርባ ላይ ኮርቻ ላይ የሚንጠለጠለው የአፍንጫዎን ስሜት መሰማት አለብዎ.) በተጨማሪም ኮርኬ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ኮርቻ ላይ ሲንሸራሸሩ ሶስት እጅን ከመጠቀም ይቆጠቡ!
እግሮችዎን ያርቁ. የተሳሳቱ ጡንቻዎችን ስለሚያስተካክለው እግሮቹን ፔዳል ማድረጉ ስህተት ነው. በምትኩ በእያንዳንዱ እግሮ ጫማ በእግርዎ ጫማ በእግርዎ ኳስ በመሮጥ ጉልበቶችዎ ላይ ግፊት እና በጨማዎ ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ይጠቀሙ. በተመሳሳይም በጉልበት ላይ ከጉልበትና ከጣቶችዎ ላይ ይራቁ.
ራስዎን ያቆዩ. ጭንቅላትን ሲያንሸራትቱ ወይም ወደ ፊት እየገፉ ከቀሩ, እራስዎን ለአደገኛ እሽግ ያደርጉታል, እናም በከፊል የደም እና ኦክስጅን ወደ እርሶው ያመጣል, ይህም ለስላሳ ሽውታ ወይም ማዞር ሊያመጣ ይችላል. ራስዎን እና አጥንትዎን በትክክል ማቀናበር ለአንጎልዎ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ክትትል እንዲኖርዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ስራዎትን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል. የቤት ውስጥ የቢስክሌት ክፍፍል (አላስፈላጊ ሳያስፈልግ) የመቀነስ እድሎችን ሳያሳድጉ ይቸገራሉ.