ኬትለብ የሚይዘው በጠመንጃ ማራገቢ መሳሪያ ነው. ይህ ልዩ ንድፍ ወደ ኡበር-ሓይምነት የሚሄዱበትን መንገድ እንዲነቃነቁ, እንዲያጸዱ, እንዲይዟቸው, እንዲጫኑ እና እንዲቀመጡ ያስችላቸዋል. በ 18 ኛው ክፍለ ዘመን የሩሲያ ገበያዎችን ሚዛን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ የሚውለው ኦፊሴላዊ የቢልዮ አሃድ መለኪያው , ጌራ ( ሩሲያ ለ "እግር ኳስ") በሩስያ ወታደራዊነት ለመነሳት እንደ ክብደት ጥቅም ላይ ሲውል, እና በመጨረሻም ተወዳዳሪ ስፖርተኞችን ማለትም የአትሌቲክስ ኃይለኝነትን ይፈትሻል.
ዓመታት ካለፉ በኋላ በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ኬትለል የሚባል ቦታ በአሜሪካ ውስጥ እንደ አዲስ, እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገኝቷል እናም ከዛም በኋላ በመላው ዓለም የተስፋፋው በመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ውስጥ በጣም ውድ የሆኑ መሳሪያዎች አንዱ ነው. የዚህ ክብደት በጣት-ጋር-ተያያዥነት ያለው ተንቀሳቃሽ ባህሪ ተጠቃሚው ወደ ቤቱን, ወደ ቢሮው, ወደ ባህር ዳርቻ ወይም ወደ መናፈሻው ይዞት እንዲመጣ ያስችለዋል, ይህም እጅግ በተራቀቀ የአካል ብቃት ፕሮግራም ወይም ከሌሎች ጋር ሲጣመር መሳሪያዎች እና ዘዴዎች, እንደ ባርል, ጩኸት , የእገታ ስፖርት, እና ዮጋ የመሳሰሉ ናቸው.
የኳታ ቤልልን ለምን ይጠቀማሉ?
የ Kettlebell ማሠልጠኛ ለብዙ ሰዎች በጣም ውጤታማ ሆኖ የተሠራበት ምክንያቱ የፀረ-ልቦ-ስነ-ልቦና የልብና የደም ዝውውር ልምምድ የጡንቻ-ማጎልመሻ ስልጠናዎችን በማጣመር ነው. ምክንያቱም የኬፕልል ስልጠና ማለት በቀን እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ ወይም በቀን ውስጥ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ሊሠራ የሚችል ቀልጣፋ እና ሙሉ ጡንቻ-ማጎልመሻ ልምምድ ነው. ሳምንት.
በተጨማሪም ብዙዎቹ የ kettlebell መልመጃዎች መሬት ላይ የተመሰረቱ እና የቆዩ እንደመሆንዎ, ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ማለትም እንደ ሩጫ ወይም ደረጃ-ተኮር የአካል ብቃት ትምህርቶች ጋር የተዛመዱ ጥርጣሬዎች አይታዩም. በአሁኑ ጊዜ ዲሲ ዲዛይን የተሞላዎት ቢሆንም በ kettlebell ዎች መጀመር ይችላሉ እና ጤንነትን ለመገንባት ይችላሉ.
እንደ ተጨማሪ ጥቅም እንደዚሁም የ kettlebell ስልጠና በተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህም እንደ የሰውነት ፍጡር, መንሸራተትን, ሚዛንን, መግፋትን, መጎተት ወይም ማዞር ያሉ የሰው ልጅ ሕልውና አካል ከሚሆኑት የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. አንዳንድ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎ ምን ያህል ቀላል እንደሆኑ ለመሻሻል ከጥቂት ሳምንታት የኬፕልል ስልጠና የተለመደ ነው.
የ Kettlebell ስልጠና ደህንነቱ የተጠበቀ, ውጤታማ እና ውጤታማ ነው. ለመጀመር የቡድን አባልነት አያስፈልግዎትም. የሚያስፈልግዎ አንድ የ kettlebell, የጥንቃቄ አሰራሮች እና አንዳንድ መሰረታዊ ሙከራዎች ናቸው.
መጀመር
- ስለ "አስተሳሰብ, አቀማመጥ, ትንፋሽ, ምርጥ ልምዶች እና የደህንነት መመሪያዎች" Kettlebell Commitments "በደንብ እንዲያውቁ ያድርጉ.
- ጠንካራ የሆነ መዋቅራዊ መሠረት ለመገንባት በ Goblet Squat እና 2 Hand Swing መሰረታዊ ሙከራዎች ይጀምሩ. ሥራዎችን ለሚጀምሩ ሰዎች ዝርዝር መመሪያ በ Goblet Squat እና 2 Hand Swing ያሉትን ጽሁፎች ያንብቡ
- በቤት ውስጥ ለሚሰለጥኑ የራስዎን ኳስቤል ለመጠቀም ወይም ለመግዛት የሚያስችል ኳታቤል ያለው ጂል ቤት ያግኙ
- መደበኛ ስራን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይፍጠሩ
- ከመጽሄትዎ ጋር የእርስዎን ድግግሞሽ, መጠን እና ኃይል ይቆጣጠሩ
- በራስዎ እመኑ እና በርስዎ ጤንነት እና አካል ብቃት ላይ ይሳተፉ
- በሂደቱ ይደሰቱ, የረጅም ግዜ አቀራረብን እና ተስፋ አይቁረጡ