የ kettlebell ሥልጠና ወይም ሌሎች የጥንካሬ ስልጠናዎችን ከሚመኙ ሴቶች የተለመደ ጥያቄ "ስልጠናው እጆቼንና ክብሬን ያሰማራቸዋል?"
ይህ በእውነትም የስልጠና ጥያቄ አይደለም. ጥያቄው በአብዛኛው የሚያተኩረው በሰው የሰውነት ክፍሎችን እና የአዕዋፋት ሁኔታዎችን ነው.
ከእያንዳንዱ ሰው አካል መዋቅሮች ጋር ተያያዥነት ያላቸው የበለጡ አካላት እንደመሆኑ መጠን እንደ የሰውነት ኬሚስትሪ እና አመጋገብ ያሉ ነገሮች ላይ ከፍተኛ ትኩረት ማድረግ አለብዎት.
አካላዊ ሥልጠናዎችን የሚጠቀሙ ትክክለኛ ፕሮግራሞች እና መሳሪያዎች ለጠቅላላው መልክ እና የሰውነት ቅንጅት አስተዋፅኦ እንዳላቸው ምንም ጥርጥር የለውም, ሆኖም ግን ከጄኔቲክ እና ከአመጋገብ ሁኔታዎች አንጻር ሲታይ አነስተኛ ተጽዕኖዎች ናቸው.
እርስዎ ሊፈልጓቸው የማይፈልጉትን ነገሮች በተመለከተ ማወቅ ያለብዎ ዋና ነገሮች እነዚህ ናቸው.
የተመጣጠነ ምግብ / ምግብ
ምን ምግብ ይበላሀል, እና በምን አካል ላይ አስቀምጠው ወይም እንደጠበቁት በምን ያህል "ደረጃዎች" ውስጥ ዋናው ምክንያት ምን ያህል ይሆናል.
ሆን ተብለው ወይም ሳያስቡ ከልክ በላይ የመብላት ልማድ ካላሳለፉ በስተቀር, በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ብዙ መጠን ያለው የመጨመር እድል አይኖርዎትም.
ብዙውን ጊዜ የተትረፈረፈ የበቆሎ ምግቦችን እና የፕሮቲን ዓይነቶች እና / ወይም ጥልፍ ያላቸው ምግቦች በብዛት መጨመር, እንደ አትክልት, ፍራፍሬ, ቡና, ዘሮች እና ዘሮች የመሳሰሉ በውሃ ላይ የበለፀጉ ምግቦችን ከመራቅ ይልቅ በአካባቢያቸው ላይ ከፍተኛ ጫወታ ቢፈጠር, ብዙ ግዙፍ ክብደት ከትከሻዎና ከጦር መሳሪያዎ ይልቅ ከፊትዎ እና ከወገብዎ ጋር አብሮ በማሰራጨት የበለጠ እድል ይሰጣል.
የስልጠና ዘዴዎች
በአጠቃላይ የሰውነት ምልልሶችን የሚያንቀሳቅሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች (muscular bulk) ወይም ሃይፐር ትሮፕረክ (ፖፕተም) በመፍጠር በአጠቃላይ የተሻለ ናቸው. እንደ ስፓት , ቆፍጣጭ, እና ከባድ ጭነት የመሳሰሉት ስራዎች መሰረታዊ ነገሮች ናቸው. ለዝቅተኛ ስቱዲዮ የመድገም መጠን በአጠቃላይ ለ 2-3 ስብስቦች ከ 8 እስከ 12 ጊዜ በድምቀት ይታያል.
በተቃራኒው ኬትለር በተለመደው ተጨባጭነት ላይ የተመሰረተባቸው የረጅም ጊዜ ጥንካሬ ያላቸው ጡንቻዎችን ለማዳበር ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል. ይህም በመጽሔቶች ላይ ከሚታየው ግዙፍ ሰው ሠራሽ አካላዊ ሰውነት የተለየና ውጫዊ እይታ ይሰጣል. ማስታወቂያዎች. የሌሎውን አካል ለማልማት, ድግግሞሾቹን ከብርሃን እስከ መካከለኛ ክብደቶች በመጨመር ላይ ያተኩሩ. በ kettlebell ስልጠና, ከ 30 ድግግሞሽ ያነሰ ማንኛውም ነገር "ዝቅተኛ-rep" ሊባል ይችላል. ድግግሞሹንና ጊዜውን ቀስ በቀስ ገንባ.
ይሁን እንጂ የ kettlebell ማሠልጠን በራሱ ብቻ ጠንካራ, ወይም ጡንቻዎ እንዴት እንደሚገፋ አይወስንም, በተለይም ለሴት አካል.
የሰው ስነ-ሕይወት እና አናቶሚ
አብዛኛዎቹ ሴቶች ትላልቅ ጡንቻዎችን ለማዳበር ከሚፈልጉት ጡንቻዎች-ገንቢ ሆርሞኖች በቂ አይፈጥሩም. ልክ እንደ ቴስቶስትሮን, የእድገት ሆርሞን እና የኢንሱሊን አይነት የመጠን አሳሳቢ (IGF-1) ያሉ ሆርሞኖች ከጡንቻዎች ጋር ሲነፃፀር በጣም የሚዛመዱ እና እነዚህ ሆርሞኖች ካልዋሉ, ሰው ሰራሽ ጣዕም ካልተሰጠባቸው ወይም ከተወከሉ በስተቀር, በአብዛኛው እንደ ሴቶች በብዛት አይገኙም. በወንዶች. እንደዚያ ከሆነ ሴቶች በተጨማሪ ብዙ የሰውነት ገጽታ ፀጉር, ጥልቀት ያለው ድምጽ, እና የጡንቻ መጠን ከመጨመር ጋር እንዲጣጣሙ ይበልጥ የተለጠፉ የፊት ገጽታዎች እንዲኖራቸው ይደረጋል.
ምንም ዓይነት የሰውነት ክብደት ማሠልጠኛ ብቻ አይደለም ለሴቶች በጣም ሰፊና ጠንካራ የሆነ የሰውነት ቅርጽ እሰጣታለሁ. ብዙ ግጥሚያዎችዎ ግብዎ ላይ መጨመር ካልቻሉ አብዛኛዎቹ ሴቶች የማይፈለጉ ጡንቻዎችን ለማግኘት መጨነቅ የለባቸውም. በቀላሉ አይሆንም.
ከላይ የተገለጹትን አጠቃላይ ሁኔታዎች ልዩነቶች ግን አሉ, ነገር ግን እነዚህ የከፉ ልዩነቶች በእውነት የተለመዱ አይደሉም.
በክንድዎ እና በትከሻዎ ውስጥ በጣም ግዙፍ መሆንዎን ስለሚያሳይዎ የ kettlebell ስልጠና አይጨነቁ. በደንብ ይብሉ, በቂ እረፍት ያኑሩ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱና የተባረከዎትን ውብ ቅርጽ ለወላጆችዎ አመሰግናለሁ.