ካዮናውት ውሃ እና የጤና ጥቅሞች ውስጥ ካሎሪ
ምናልባት በሆስፒታዎ ወይም በአከባቢዎ የጤና ምግብ መደብር ውስጥ የዱላ ውሃ ታይተው ይሆናል. ይሁን እንጂ የኮኮናት ውኃ በእርግጥ ጤናማ ነው? እናስዎ ከሆነ, ስለዚህ ልዩ ነገር ምንድነው? የተለመደው መጠጥ ለመጠጣት ከመረጥክ አንዳንድ ጥቅሞችን ይሰጣል, ግን ጥንቃቄ ካላደረጉ የውሀ እጽዋችን ቶሎ ቶሎ ሊጨምር ይችላል.
በዱካው ውስጥ ያለው ካሎሪ
| የኮኮናት ውሃ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ኩባያ (240 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 46 | |
| ከ Fat 4 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0.5 ግ | 1% |
| የተደባለቀ ስብ 0.4 ግ | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 252 ሜጋ | 11% |
| ፖታስየም 600 ሜጋ | 17% |
| ካርቦሃይድሬቶች 8.9 ግ | 3% |
| Dietary fiber Fiber 2.6g | 11% |
| ስኳሮች 6.3 ግ | |
| ፕሮቲን 1.7 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% · ቫይታሚን C 10% | |
| ካልሲየም 6% · ብረት 4% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ኮምጣጤ (ኮምጣጤ) ፈሳሹ ፍሬን በሚከፈትበት ጊዜ የሚያፈስ ፈሳሽ ነው. አሮጌ ጥንዶች (ቡናማና ፀጉር ያላቸው) በአጠቃላይ የተሻለ የኮኮናት ወተት ይሰጣሉ, ነገር ግን አጫጭ አረንጓዴ ኮኮናት የተሻለ የቆዳ ውሃ ያመርታሉ.
የዶን የውሃ መጠን ዋነኛው ባዶሎሪ (ካሎሪ) ምንጭ አይደለም. ባዶ ካሎሪዎች እምብዛም የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው ናቸው. ብዙ የፍራፍሬ ጭማትና ሌሎች ጣፋጭ ጭማቂ ምርቶች የባዶ ካሎሪዎች ዋነኛ ምንጮች ናቸው.
በዩኤስኤ የአሜሪካን ዶላር መረጃ መሰረት, አንድ ኩባያ በዱካ ኮምጣጤ በማቅረብ በተጨማዘዙት ስብ ውስጥ ምንም ስኳር አልጨመረም. ነገር ግን መጠጥ ለዕለት ምግብዎ 252 ሚሊግራም ሶዲየም አስተዋፅኦ ያደርጋል. የጤና ባለሙያዎች በቀን ከ 2,400 ሚሊ ግራም የሚበልጥ ሶዲየም እንዲበሉ ይመክራሉ.
ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ በረሃማ, ጋይሚክ ወይም የጤና ምግብ መጋዝን ውስጥ የሚያዩትን የታሸጉ ወይም የታሸጉትን ዓይነቶች ከገዙ የድኳኑ የውኃ ምግብ የተለያየ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ.
እነዚህ ምርቶች ጤናማ እንደሆኑ እና የአጠቃላይ አመጋገብዎን እንደሚያሳድጉ ሊያሳውቁ ይችላሉ.
አንድ የጠርሙስ ውሃ ድብዳብ እስከ 130 ካሎሪ, 350 ሚሊ ግራም ሰስድ እና 26 ግራም ስኳር ሊያቀርብ ይችላል. አንዳንድ ምርቶች የአመጋገብ ለውጥ ለሚለውጥ ጣፋጮች ወይም ተጨማሪ ጣዕም ይጨምራሉ. ስለሆነም ስለ መጠጥዎ ትክክለኛውን ትክክለኛ መረጃ ለማግኘት ትክክለኛውን መረጃ ለማግኘት ከመግዛትዎ በፊት የአመጋገብ እውነታዎች ስያሜዎችን እና የአመጋገብ ዝርዝርን መመርመር አስፈላጊ ነው.
የኮምሆል የውሃ ጥቅሞች
በውሃ ውስጥ ያለው ውሃ ጤናማ ነው? ባለፉት ዓመታት ሁሉ የኮኮናት ውኃ ብዙ ጥቅሞች አሉት, ግን አብዛኛዎቹ ተወስደዋል. የአሜሪካ የካንሰር ምርምር ተቋም በካንሰር በሽታ ምክንያት የካንሰር በሽታ መኖሩን አስመልክቶ የሚቀርቡትን ምክንያቶች ለማመን የሚያስችል ምንም ምክንያት እንደሌለ የሚገልጽ መግለጫ አወጣ. በ 2011 አንድ ተካሂዶ የቀረበ ክስ አንድ የአኮስቲክ የውሀ አዘጋጅም ስለ ምርታቸው ጤንነት ኃይለኛ ጥያቄን ማቆም አቁሟል.
ያም ሆኖ ብዙ የእንፋሎት አድናቂዎች እንደሚጠቁሙት ይህ ማለት በስኳር ጊዜ ውስጥ እና በኋላ ላይ ለመጠጣትና ለስላሳ መጠጥ (ለስላሳነት) መጠጥ ነው. ምክንያቱም ኦፕሎይድ (ሶዲየም, ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒየየም) እና ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም የጡንቻ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል. እና የኮኮናት ውሃ ከተለመደው የስፖርት ማራቢያ ያነሱ ካሎሪዎች ይሰጣል.
ነገር ግን ብዙዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደ ሙዝ የመሳሰሉ ምግቦችን እንደ ሙዝ ከመመገብ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚችሉ ይነግሩዎታል. ሁሉም ምግቦች የተሸሸጉ ንጥረ ነገሮች (እንደ ስኳር እንደ ተጨማሪ) የላቸውም እና በአጠቃላይ የተሻሉ ናቸው.
ስለዚህ ለምን ኮኮናት ውሃ መጠጣት አለብን? አንዳንድ ሰዎች ምግቡን, ጣፋጭ ጣዕም ይወዳሉ. ብዙ ጊዜ የፍራፍሬ ጭማቂ ከጠጡ, ኮኮናት የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ከአብዛኞቹ ፍራፍሬዎችና ጣፋጭ ጭማቂዎች ያነሰ የስኳር እና አነስተኛ ካሎሪ ይዟል.
የኮኮናት ውሃን በማከማቸት
አንዳንድ የድብ (ኮፖናት) የውኃ ማጠራቀሚያዎች የምርት ሂደቱ "በመደርደሪያ ላይ የተመሰረተ" እንዲሆን ለማድረግ የቅየሳ ሥራ (ፓስተር) ይጠቀማሉ. ይህም ማለት እርስዎ ከተገዙት በኋላ ማቀዝቀዣ አያስፈልግም ማለት ነው. ጥቅሉ ክፍት እስካልተደረገ ድረስ እስከ 12 ወራት ድረስ ትኩስ ሆኖ መቆየት አለበት.
አንዴ ኮኮናት የውኃ ማጠራቀሚያ ከከፈቱ በኋላ አምራቾች ብዙውን ጊዜ መጠጥዎን እንዲቀይሩ ይመክራሉ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ቅዝቃዜው የውሀ አኮት ጣዕም ይመርጣሉ እና ቅዝቃዜው እንዲቀዘቅዝ ይረዳል, ለመጠጥ መጠጥ ለ 24 ሰዓታት ከ 48 ሰዓታት.
ከኮኮቱ ቀጥ ያለ ውሃ ኮክተው ካገኙ ወዲያው ማቀዝቀዣ ውስጥ ይገባል. አዲስ የኮኮናት ውሃም በረዶ ሊሆን ይችላል.
የኮኮናት ውሃ ለመጠቀም ጠቃሚ ዘዴዎች
ምክንያቱም ኮኮናት ውኃ የሚያራግዱ ባሕርያት ስላሉት አንዳንድ ሰዎች የኃይድሮቹን ጣዕም ለመቋቋም ይረዳሉ. ይህንን አሰራር ለመደገፍ ምንም ሳይንሳዊ መረጃ ባይኖርም, መጠጥ (አልኮል) የሚባሉ ፈሳሾች ሁሉ ከልክ በላይ ጠጥተው ከወሰዱ በኋላ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ.
እና አንዳንድ የፈጠራ ባለሙያ በኬፕለሮች ይጠቀማሉ. ኮምፓን ጋይን እና ቶኒክ ወይም ሌላው ቀርቶ ቻግሬድ ሎሚ ሞጂቶ ማዘጋጀት ይችላሉ. ወይም ደግሞ ኮኮናት ውሃን ያለ ጠጪ ምቾት መጠቀም ከፈለጉ, ወደ ጤናማ ቅልቅል ለማከል ወይም ለመደፍጠጥ ጣዕም ለማዘጋጀት ይሞክሩ.