እንዴት እንደሚገፋፋና የበለጠ ጠንካራ ጡንቻን ማሳደግ እና ቁልፍ በሆኑ መስኮች ማሻሻል.
እስከ አሁን ድረስ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ በአካባቢያችሁ በሚፈጥሩባቸው አካባቢዎች ውስጥ የሰውነት ስብስትን መምረጥ እንደሚችሉ ተስፋ ሳያደርጉ አይቀሩም. እውነቱ: - እሸትን, ጭንገትን ወይም ጭን መጣል ትፈልጋለህ ብሎ ለመወሰን አልችልም. ጥሩ ቢመስልም የክብደት መቀነስ በዚያ መንገድ አይሰራም. የአመጋገብ ለውጥዎን በመጨመር አጠቃላይ ፓውኖች በመጣል ላይ ማተኮር አለብዎት. መቀነስ ብቻ መምረጥ አይችሉም.
ይህን ከተናገረ, በመደበኛነት መሞከር የወረቀት እና የክብደትን ስብስብ ሊያጣ ይችላል (ከ 45 ደቂቃ የቤት ውስጥ ብስክሌት ውስጥ 400 እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ). በተጨማሪም የቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር የተወሰኑ ቦታዎችን ለማመላከት እና የተወሰነለትን ለመወሰን ይረዳዎታል. የጄኔቲክ ሁኔታዎች በጡንቻዎች ላይ ምን ያህል ጡንቻዎች እንደነበሩ እና ጡንቻዎቻቸው እንደተለመደው ተጽእኖ ያሳድራል, ነገር ግን ጡንቻዎችዎን የሚጠቀሙበት መንገድም እንዲሁ ሚና ይጫወታል. በብስክሌትዎ ላይ ተገቢውን የመቋቋም መጠን ቢሰሩ የቤት ውስጥ ቢስክሌት በተሻለ ሁኔታ ቅርፅ ያላቸው እና ጠንካራ, አካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳዎታል.
የቤት ውስጥ ብስክሌት የሚቀረጹ እና አስገራሚ የሆኑ አምስት አስገራሚ የችግር ቦታዎች አሉ.
ወደኋላ ዞሮ ዞሮዎ ወደ ዑደት ቀስ ብለው ሲገፉ ዝቅተኛ የኋላዎ ጡንቻዎች የላይኛውን የሰውነት አካልዎን ሲደግፉ ሲያንዣብቡ ሰውነታችሁ እንዲረጋጋ ይረዳል. ወደ ፊት ዘንበል ብለው ሲሄዱ አከርካሪዎ ቀጥ አድርጎ ይቆዩ እና የኋላውን ጡንቻዎችዎን በተሻለ ሁኔታ በማያያዝ, ፔዳል በማጠንከር እንዲጠናከሩ እና እንዲጎለብቱ ያግዛሉ.
የእጆችዎ ቀዳዳዎች በተቀመጡበት እና በቆሙ ቦታ ላይ ሲቀያየር ትክክለኛውን የእጅ ቦታ ይጠብቁ, እንዲሁም መሳሪያዎ ለላይኛው አካልዎ ድጋፍ ይሰጣል. ከሶፊያ ኮርነም ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ መዞር የቡጢ ጫማዎን እና የሽቦ ሴቶችን ለማጠናከር እና ለማስታገስ ያግዛሉ, በተለይ (ክብደት አያስፈልግም!).
የእርስዎ ኤችስ እና ቢት: ብዙ ሰዎች ስለሚያስቡት በተቃራኒው ዳሌዎች እና ዋናዎቹ የቤት ውስጥ ብስክሌት ለማብረር ብዙውን ጊዜ የሚፈጥሩ ናቸው. ሹልዎንና ጭስዎን ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች በብስክሌትዎ ላይ ፍጥነትዎን እና መፅናትን ለማሻሻል ይረዳል. እንዲሁም በቤት ውስጥ በብስክሌት በመደበኛነት መሳተፍ በወገብዎ እና በግዳጅዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማጠናከር ይረዳዎታል. በጣም ኃይለኛ ባለ ሁለት ጎዳና ነው!
ያንተን ቀለበት: ከወገብህ ከተሸከምክ ትክክለኛውን አቀጣጥል ጠብቀህ ከተዘለፈብህ በተጠባባቂው መዘውተር ላይ ከመጓዝ መቆንጠጥ እና አጠቃላይ የሆድህን ጥንካሬ ለማጠናከር ሊረዳህ ይችላል. እንዲሁም ሲዘዋወሩ ከጎኑ ወደ ጎን ለጎን ብታሽሉ, የላይኛው የሰውነት ምት በተፈጥሮዎ ምትክ በሆድዎ ጎኖች ላይ ጡንቻዎችን ይሠራል. ከጊዜ በኋላ አዶዎ ይበልጥ ትርፍ እና ተለፋ መሆኑን ልብ ይበሉ.
እግርዎ: ፔዳል (ፔዳል) በሚሆኑበት ጊዜ (በጣሪያው ፊት ያሉት ትላልቅ ጡንቻዎች) በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው, በተለይ ደግሞ ወደታች ወርድ. በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ (ጡንቻዎች) ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ወደ ላይ በሚወጡበት ወቅት እግሮችዎ ወደ ላይ ሲወጉ ስልጠና ይሰጣቸዋል. እና ጥጆቹ ወደ ታች ውፍረትን እና ወደ ላይ የሚወጣውን ፍጥነት በሚወስዱበት መንገድ ቅርጽን የሚያውቁ ስፖርቶችን ያገኛሉ. የምስራቅ-ሳንሱሪው- ፈሳሽ ነጠብጣብዎችን ይፍጠሩ , እና ጠንካራ, ምቹ, የጀርባ እግርዎ ከጫማዎ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ይቆያሉ.
ከአንገት በላይ ቆንጥጦሽ ከላይ ቆንጆ!