ከእርሶ ጋር ለመገናኘት መንገድዎን ለመቀየር በጣም የተሻሉ መንገዶች
ለመታጠብ ወይም ለመዋሸት የወሲብ ትዕይንት, ልዩ ክስተት, ወይም የበዓል በዓላት አካላዊ የክብደት መቀነስ እኩል መሆን ማለት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም ለሰውነትዎ ጤንነትን እና ለጨዋታዎ የተሻለ ነው. በተጨማሪም ጡንቻን ማቆየት ለረጅም ጉዞ መጓዝ ቀላል ይሆንልዎታል. ወደ ውጭ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት መጓዝ ከጉዞ ውጭ መላጨት ሊያግዝዎ ባይችልም, የቤት ውስጥ ብስክሌት ማሽከርከር ይችላሉ.
የቤት ውስጥ ብስክሌት በ 400 ሊትር 600 ካሎሪን ከማቃጠል በተጨማሪ የሰውነትዎ ከካሎሪ-የሚቃጠል ሞተር (የሰውነትዎ ካሎሪ-የሚቃጠል ኤንጂን) እንዲቀላቀል ይረዳል እንዲሁም በእግርዎ, በጅባታዎችዎ እና በጥልቀትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉም ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠናከር እድል ይሰጥዎታል. ጭኑዎን ሳይጨርሱ . ከቤት ውስጥ በሚነዱት የብስክሌት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, አንዳንድ መሰረታዊ የአመጋገብና የስልጠና ደንቦችን መከተል ይፈልጋሉ.
ጠንካራ ሆነው እንዲጓዙ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች, ጤናማ ይሁኑ, እና ይንገዱ
- ከማሽከርከርዎ በፊት ይመገቡ. በባዶ ሆድ ላይ ስራን ስለሚያከናውኑ ጥቅሞች የሰማችሁትን ያህል በተቃራኒው ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆን እና ከስራ ስፖርት ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የሚያስፈልገውን ጉልበት መስጠት እጅግ ብልህ ነው. ምንም የጠዋት መጃትን ቢወስዱም, ከመሽከርከርዎ በፊት ትንሽ 30 ደቂቃዎች ይብሉ. ይህ ትንሽ ድካም ሊሆን ይችላል, የእንስት ጣዕም የተጨፈጨፈበት ጣዕም ወይም ሙሉ እህል የእህል እህል ሊሆን ይችላል. ከአንድ ሰአት ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ወይም ከሰዓት በኋላ የሳይክል ፕሮቲን ውህዶች በመጨመር (ምናልባትም ጥንድ ቦምበር ወይም የአዞም ቅቤ ወይም ጥቂት ጥራዝ ቅልቅል). ለስፖርት ብቁ እንዲሆኑ ከማድረጉ በተጨማሪ ከመብላትዎ በፊት ምግብ መብላት ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል, በምግብ ውስጣዊ ተጽእኖ ምክንያት . ከመኪና በፊት, በሳምንት እና በሃላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የሰውነትዎ መጠነ-ሰፊ ምጣኔ (ቫይታሚን) የሚባክነውን ካሎሪን በከፍተኛ መጠን ለማቃለል እና ለማቃለል በቂ የሆነ የውሃ መጠን መውሰድ ያስፈልጋል.
- ፍጥነት እና ችግር ይለዋወጡ. ብዙ አይነት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች, የጊዜ ርዝመት ስልጠና በተመጣጣኝ ሁኔታ ከመተግበርዎ በላይ የሰዉራደዉነትዎን ምጣኔን ከፍ ያደርገዋል, እና የቤት ውስጥ ብስክሌትንም ተመሳሳይ ሁኔታ ያመቻቸዉ. ያንን ሰውነትዎን በማቃጠል በካሎሪን በፍጥነት ማታለል. በእንቅስቃሴው ውስጥ በተመጣጣኝ, በመጠን እና በከፍተኛ ፍጥነት ካለው የበለጠ ካሎሪ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ይበልጥ ከባድ የእግር ኳስ በመፍጠር (ይበልጥ ከፍ ያለ ከባድ ተቃውሞዎችን ካቀነጠ ) ጋር በማቃጠል. ይህ ደግሞ ተጨማሪ የኦክስጂን ፍጆታ ( በኋላ ላይ የሚቃጠል ተፅዕኖ ) የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስከትላል, ይህም ከተሽከርካሪው በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ያስቀጥላል.
- ስፖርትዎ ይክፈቱ. ለ 45 ደቂቃ የቢስክሌት ትምህርት ጊዜ ከሌለዎት, ለ 25 ደቂቃዎች ብቻ የሚሆን ሁለት ሴኮንዶች ይከተሉ እና ልክ አንድ ተጨማሪ ረጅም ክፍል እንደሚኖራት ያህል ብዙ ካሎሪዎችን በሁለቱ መካከል ያቃጥላሉ. በአጫጭር ክፍለ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል እራስዎን መሞከር ይችላሉ. በሁለቱም መንገድ ከአንድ ሰአት ይልቅ የኃይል-ተፅዕኖ ውጤትን በአንድ ጊዜ ውስጥ ያጭዳሉ, ይህም በ 24 ሰዓት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያስችላል.
- የርስዎን የብስክሌት ስፖርቶች መልሰው ይግዙ. በየቀኑ ተመሳሳይ አይነት ጉዞ ያድርጉ, እና ሰውነትዎ ከእንቅስቃሴው ጋር ይጣጣማል, እና መጀመሪያ ላይ እርስዎ እንዳደረጉት ለደመወዝዎ ከፍተኛ መጠን የለውም. መፍትሄው በመደበኛነት ጊዜ እና በኋላ ላይ በሰውነትዎ ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች በፍጥነት ለመቆጠብ (በመፅናት, በኃይል, በመሃል እና በዘር-ተኮር ጎዳናዎች መካከል መቀያየር) የሚያደርጉትን የሚሄዱትን የጭነት አይነቶችን በየጊዜው መቀየር ነው.
- የተቃውሞ ስልጠና. በቂ የሰውነትዎ ጡንቻዎ መጠን, የእረፍትዎ የመርሃ-ግብታዊ ምጣኔ (አር ኤም አር) እና ከፍተኛ መጠን ካሎሪዎችን 24/7 ሊያቆስልዎ ይችላል. ከቢስክሌት ስቱዲዮ ውጭ ጡንቻን ለመገንባት, ለእያንዳንዱ ዋና የጡንቻ ቡድን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ስልጠና ስልቶችን በሳምንት በሁለት ወይም በሶስት ጊዜ በማከናወን ለዌንስ ዌስትኮት, ፒኤች.ዲ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ዳይሬክተር, በኩዊንሲ, በማሳቹሴትስ የኩዊንሲ ኮሌጅ , እናም "ጠንካራ ሁኑ, አዛውንት." በዚህ መንገድ, የጡንቻዎች ስብስብ ያክል እና በሂደቱ ውስጥ የ "RMR "ዎን ይጭነጉታል. የክብደት ማሽኖችን ወይም ነጻ ክብደቶችን , የመከላከያ ባንዶች ወይም ኳስቤልዎን ይመለከቱልዎትም .
- ጡንቻዎችዎን በሚገባ ማጠናቀር. ከሰከሩ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ, የጡንቻ ግሊሲኦጅን መደብሮች ለመሙላት እና ለጡንቻ ጥገና እና አሚኖ አሚኖ አሲድ የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን (እንደ 12 አውንዝ ዝቅተኛ ወፍራም የቾኮሌት ወተት ወይም ትንሽ የእንቁላል ዎለርዶች በፓርል) ይጠቀማሉ. . ይህም ጡንቻዎንና ሚዛንዎ (ሜታባሊዝም) በንጽህና ይሠራል, እንዲሁም ለቀጣይ የስፖርት ጉዞዎ አካልዎን ያዘጋጃል.
- የራስዎን የምግብ አከፋፈል አይስጡ. አንዳንድ ሰዎች የቤት ውስጥ ብስክሌት በጣም ከፍተኛ ጥረትን ስለሚወስዱ የፈለጉትን ሁሉ መብላት እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. እንዲህ አይደለም. እውነታው ጭንቅላትዎን ቢገፉ እንኳን በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 500 ወይም 600 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል አይችሉም. አንድ ፓፒካዊ ክብደት ለመቀነስ አንድ ተጨማሪ 3,500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልጋል, ስለዚህ እርስዎ በቾኮሌት ኬክ ላይ ራስዎን ከገዙ ታዲያ 537 ካሎሪዎችን ሲወስዱ, በብስክሌት ውስጥ ያደረጉትን የካሎሪን-ቅይቃን ያህል ያስወግዳሉ.
- ይንቀሳቀሱ. ከባካባቢያዊ የቢስክሌት ክፍለ ጊዜ በኃይል የሚሞሉ ከሆነ, ለቀሪው ቀኑን በሙሉ ሶፋ ስፔክ ለመሆን ፈቃድዎን አይስጡ. ይህን ያድርጉና የቢስክሌት ሰልጡን ካሎሎም-የሚቃጠል ውቅሮትን እና የክብደት መቀነስዎ ግስጋገምዎን ለመቀነስ ትችላላችሁ. የተሻለ A ሠራር የበለጠ E ንዲጠፋ ማድረግ ነው.