ገንዘቡን ለመቆጠብ እና ጤናን ለማሳደግ በረዶ ቀዝቃዛና ማራኪ ብርሀን ይያዙ
ስለ ቂጣ ጣፋጭ ሶዳ የተሰራውን ሰካን ለመክፈት? ወደ ላይ ከመድረክ በፊት መጠበቅ ይፈልጉ ይሆናል. ስኳርነት ያላቸው መጠጦችን የሚጠጡ አሜሪካውያን ባለፉት 30 ዓመታት የጨመረ ሲሆን ከሀገሪቱ ህዝብ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ ያህሉን ይሸፍናል. እንዲሁም የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል (ሲዲሲ) የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል እንዳለው ከሆነ የስኳርነት መጠጦች ከብሽነታቸው እና ከሁለቱም ዓይነት የስኳር በሽታ ወረርሽኝ ጋር ከፍተኛ ተጋላጭ እንደሆኑ ይታመናል.
የሶዳ ዉጪን መለዋወጥ
ሶዳ በ 12 ኢንአርሰነር በ 9 ኢንች ውስጥ ከ 9 የሻይ ማንኪያ እና በ 20-ኢንች ጠርሙስ ላይ ስኳር ተሞልቷል. በተጨማሪም ባዶ የሆኑ ካሎሪዎችን - ካሎሪን ያለምንም ምግቦች ተመልሶ ያመጣል.
ያ በአካባቢዬ አየር ማቀነባበሪያ ላይ በቂ ምክንያት ካልሆነ የሚከተለውን ይመለከቱት-በአልሚኒየስ መጽሔት ላይ በሚታተም አንድ ጥናት አንድ 8-ኦውን ኦውንድ የሶዳ ሎሚን በውሃ በማቀላቀል የሚያስከትለውን ውጤት ለመመርመር ተዘጋጅቷል. ተመራማሪዎቹ ከ 18 ዓመት ዕድሜ በላይ ከ 19,000 በላይ አሜሪካውያንን ያካተተ የ 2007-2012 ብሔራዊ የጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ማሰባሰቢያ (NHANES) መረጃዎችን ገምግመዋል. ቡድኑ አንድ ጣፋጭ ጣዕም, ጣፋጭ መጠጦችን እና ስኳርን - በጤናማ ቢነርስ ግፊት (HBI) ውጤቶች እና ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ወተትን በውኃ ማራቅ.
ያገኙት ነገር በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጣፋጭ ውሃን በትንንሽ መተካት የጤንነት ውጤቶችን ማሻሻል, የቀን ካሎሪ መቀነስን, እንዲሁም ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖረው አድርጓል.
እነዚህ ግኝቶች እንደሚያሳዩት አሁን እያጋጠምዎት ያለው ግማሽ ግማሽ መመለስ ከፍተኛ ጠቀሜታ ይሰጣል.
የ 2015-2020 የአሜሪካን አምራቾች የአመጋገብ መመሪያዎች ከጣቢያው ውስጥ 10 በመቶው ብቻ ከጣፋጭነት በቀላሉ ወደ አንድ 20 ኢንች የፕላስ ብስክሌት ብቻ እንድናገኝ ይመክራሉ. ለስላሳ መጠጦችን እና ሌሎችም እንደ አይስክሬም ወይም ኩኪስ የመሳሰሉ ሌሎች ጣፋጭ እና የማይረሱ ንጥሎችን በየቀኑ አስቀምጥዎታለሁ (የግል አስተያየትዎ!).
በተጨማሪም, ካሎሪን መጠጣቱ ልክ እንደ ትክክለኛ የምግብ ፍጆታ እንደማይሞላው ማወቅ አስፈላጊ ነው.
አንድ የመጨረሻ ጥቅም: አሁን በአገሪቱ ያሉ ከተማዎች ለስላሳ መጠጦችን የግብር ታክን እየሰጡ ነው, ግዢውን ከቀየሩ ገንዘብን ይቆጥባሉ.
ሶዳ ለማጥፋት እንዴት እንደሚቆም
ሶዳውን ለማቆም ጥቂት መንገዶች:
- የህፃናት ደረጃዎች. ለስላሳው ዶሮ መሄድ የራስዎ ቅደም ተከተል ሊሆን ይችላል, ግን ለሌሎች ግን, ተጨባጭ አይደለም. ወደዚህ ካምፕ ከወደቁ, ፈንጂ ካሎሪዎችን ቀስ ብለው በማስወገድ እራስዎን ይሞክሩ. በአሁን ጊዜ ሶስት ሶዳዎች ከጠጡ, ለሁለት ለመቁረጥ ይሞክሩ. ይህንን ለሁለት ሳምንታት ያድርጉት, እና ከዚያ እንደገና ይቁረጡ-ይህ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ. ቀስ በቀስ ለውጥ ለማካሄድ ጊዜዎን ለመስጠት ለረዥም ጊዜ መዘዋወሩን ለመቆየት ይረዳዎታል.
- ወደ ስተስተር መቀየር ይቀይሩ. አሁንም በሶዳ ውስጥ የሚወዱትን አረፋዎች ያገኙዎታል, ነገር ግን ያለ ስኳር እና ካሎሪዎች. እንዲሁም ተጨማሪ ጣዕም የሚፈልጓት ከሆነ በሴለስተር ወይም አዲስ የተጨመረባቸው የፖም ፍሬዎችን በፍራፍሬ ጭማቂ በማከል ይሞክሩ.
- የ H2Oዎን ጃክስ ይቅረቡ. ውኃ አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ ሊሆን ይችላል-አምናለሁ. ሽፋን ከውስጥ ወይም ከጉልበት ብስክሌት ወደ አረንጓዴ ቀለም ወይም ተፈጥሯዊ ጣዕም በመጨመር ሊያስደንቅህ ይችላል. የተሰራ ሊም, ብርቱካን, ዱባ, ተንሳፋፊ ቤርያዎች, ወይም ሌላው ቀርቶ የተጨመቀ ምናን.
- ማስታወሻ ያስቀምጡ. በየቀኑ ምን ያህል ስኳራዎች እንደሚጠግብዎ መከታተል አስደንጋጭ እና ከፍተኛ መጠንዎን ለመቀነስ በሚነሳበት ጊዜ ከፍተኛ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል. በተንጠጡት ጎን, የውኃ መዝገቦች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እራስዎን ለ 30 ቀናቶች በየቀኑ 8 የብርጭቆዎችን ውሃ ይፈትሹ እና ያድሱት. በዘመናዊ ስልክዎ ውስጥ የሚገኙ መተግበሪያዎች ለዚህ ዓላማ ተዘጋጅተዋል. እንዲሁም ከሻንጣው ውስጥ ለመቅዘፍ ውሃን ጠርሙስ በጫፉ ውስጥ ማስቀመጥዎ የሻዳው ውስጣዊ ግፊት ሲገባ አማራጭ አማራጭ ይሰጥዎታል.
Soda-Free Drink Recipes
ጥቂት የኔን ሽርሽካጭ ዲስፖዶችን ተመልከት:
- Tart Cherry Spritzer
- ፒች-አምባጣ ፍሬ
በ NBC's Today Show እና Nourish Snacks የሚባሉት በ "ጆይ ባወር", "ኤም. ኤም", "RDN", ሲዲኤን (CNA), የጤና እና የአመጋገብ ባለሙያ.
> ምንጮች:
> Duffey KJ, Poti J. የስኳር-አምሮአዊ መጠጦችን በመተካት ያለውን ተጽእኖ መለወጥ በኃይል ፍጆታ ላይ ያለውን የውኃ ፍጆታ, የኤች.ቢ.ኤ. ክብልና የክብደት መለዋወጥ. Nutrients 2016, 8 (7), 395.
> ፊንሌ ጄ, ቶምሰን HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. የቤርኪሊዮት ተጽእኖ በ ስኳር-አጃቢ የምግብ አጠቃቀምን ላይ ግብር ይጨመራል. የአሜሪካ ህዝብ ጤንነት ጥቅምት 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. በዩናይትድ ስቴትስ, በ 2005-2008 የስኳር መጠጦች መጠቀም. NCHS Data Brief, ቁጥር 71, ነሐሴ 2011.