በዚህ መማሪያ ውስጥ በአንባቢው በተላኩ አንዳንድ ፎቶዎች እንጠቀማለን. በሥልጠና ላይ ያለ የፕሮቴስታንት አስተማሪ የሆነው ስቲቭ, በጣም አስቸጋሪ በሆነው የጲላጦስ ተሃድሶ አሠራር አማካኝነት አስተማሪው እንዲረዳው የራሱን ፎቶግራፎች ሊልኩልን ሞክሮ ነበር.
ከመርገጥዎ በፊት ይህንን መልመጃ እየተማርን አልሄደም. እኛ ልንሰራው የምንችልባቸው በርካታ የ Pilates እንቅስቃሴዎችን, ከጀማሪ ጀምሮ እስከ የላቀ ደረጃ ድረስ ለማመልከት የሚቻልበትን የስታስቲክ ቅፅል ነገሮችን መመልከት ነው.
1 - በሪፎርመሬት ላይ ዘለፋማ ፕላኔት
እዚህ ያሉን ነገሮች መሰረታዊ መሰረታዊ ነገር ነው. ይህ አሰተሳሰብ በጣም አስቸጋሪ የሆነበት ምክንያት ስቲቭ በጲለጣቂ ተሃድሶ ላይ በእግሩ እግሩ ላይ በእጆቹ እጆቹ ላይ በእግሩ ይተኛል ማለት ነው, ይህም ማለት እሱ በእርግጥ ሥራውን እስካልተያዘ ድረስ ተሃድሶ የሚንቀሳቀሰው ጋሪ ከእሱ ይሸሽበታል ማለት ነው. የጲላጦስ መኃንዲስ . ከዚህ አኳያ, እንደ መቆጣጠሪያ ሚዛን, ወይም የፊት እግሩን ተስተካካይ አድርገው የተሻሉ የተሃድሶ ልምምዶች አሉ.
በዚህ ቅድመ እይታ ውስጥ ስቲቭ በባለ መሬት ላይ ሊሳለፉ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ነገሮችን በማሳየት ላይ ነው - እና መሰረታዊ ፕላንክ, መሰንጠቅን, የፊት እጀታ ወይም ረጅም ማሻሻያ ላይ ካደረግህ ምንም ችግር የለውም, እነዚህ ጉዳዮች ይታያሉ .
ማየት የምንፈልገው ነገር ከጭንች እስከ ጆሮ ድረስ ረጅም ርቀት ነው. እስካሁን ያየኸው ነገር የ Steve የራስ ጭንቅላቱ መውደቁ እና ከርቃታው በጣም አነስተኛ ድጋፍ ማግኘት ነው. እነዚህ ምክንያቶች ከትራፊክና ከልጆቹ ውጭ ያለውን ለመጫን ማሴር ናቸው. ያንን ማየት ይችላሉ, ትክክል?
በዚህ አደገኛ ቦታ ውስጥ እንደሚኖር ማንም ሰው የማይረጋጋው በሚሆንበት ጊዜ, በጣም ጠንካራ እናለባለን ብለን የምናስብበትን ቦታ መጫን እንፈልጋለን. በሰዎች ውስጥ በአብዛኛው ትከሻዎች ናቸው. ይህ ሴት ከነበረች እሷ በእግርዋ እና በጭኖቿ ላይ ክብደትና ኃይልን ለመሞከር እየሞከረች ልትሄድ ትችላለች.
ቀጥለን, ስቲቭ የሚያደርገውን የመጀመሪያውን እንመልከት.
2 - ጲላጦስ የተሐድሶ እርማት: ከፍ ባለ መልኩ
ስቲቭ የሆዷን ጡንቻዎች ላይ እንዲሳተፍ ያደረገውን ልዩነት ይመልከቱ. ዋናው ጥገናው ጥልቀት ያለው የሆድ ጡንቻዎቹን ወደ አከርካሪው በመሳብ ነው. መላው መስመር የተሻለ ነው እናም ጉልበት መጠንም ይጀምራል. በጣም አስፈላጊው የሰው ጉልበት ሥራውን እያከናወነ ነው, ስቲቭ ጭንቅላቱን ለማንሳት በቂ ዋስትና ይኖራል.
ቀጥሎ, ተጨማሪ ማሻሻያዎች. እዚህ እንዴት እንደሚደርሱ.
3 - የ Pilates Reformer Correction: ረጅምና ቀለል ያለ መስመርን ማግኘት
በጣም የተሻለ. ከሆሱ ጋር መሥራትና ጭንቅላት መነሳት ስቲቭ ከአንድ ረጅም ቀጥተኛ መስመር አጠገብ ከኪም እስከ ጆሮ ተዘግቷል. በተጨማሪም የስታስቲቱ እግሮች በብርቱካናማው መስመር የበለጡ ሲሆኑ እና ይበልጥ መሳተፋቸውን ታያላችሁ? የጫጩቱ (የፊት እጆች) የእጆቹ የእጅ መንጠቆጥ (ጉልበት) እንደታጠቁ ዓይን ዓይኑ አይን ይሆናል.
በትከሻውና በአንገት ውስጥ ብዙ ክርክሮች አሉ. ስቲቭ ዋናው ነገር አለው, ነገር ግን አሁንም ሙሉ በሙሉ እምነት አልነበረው. እዚህ ላይ የቀረበው ግብዣ ስቲቭ ከአጫፋሪው ጫፍ ርቀቱ ወደ ታችና ወደታች በመሄድ እንዲሸፋፈን ነው. ይህ ደግሞ በአንገቱ ላይ የበለጠ ነጻነት እንዲኖር, ደረቱን እንዲከፍት እና ዋነኛ ድጋፍውን እንዲያገናኝ ያስችለዋል. ምን ዓይነት ቆንጆ, ሚዛናዊ የሆነ መስመር ምን እንደሚመስል አስቡ.
ምናልባት አንድ ሰው እስኪገመግም ድረስ አንድ ሰው እስኪያገኝ ድረስ በፒላንስ ማሽን ላይ ተጭኖ ይቆማል. እንዴት እዚያ መሄድ እችላለሁ?
መልሱ በእሱ ላይ መገንባት ነው. ለመጀመር የሚያስፈልጉዎት አንዳንድ ልምዶች እነሆ:
- የአካል እግር / እግር መራመጃ - የጀርባውን እና የሆዱን ጥንካሬን ለመጀመር የሚረዳ ቀላል እንቅስቃሴ.
- Plank (በእርግጥ)
- Swan - ያ የሚወደድ እና የሚደገፍ ቅጥያ ከጎን አጥንት ውስጥ ያገኙታል.
- ወደላይ መነሳት - የክንድ እና የትከሻ ጥንካሬን እና የእርሶውን ቅርፅ ጠብቆ ለማቆየት የሚያስፈልገዎትን ሙሉ የሰውነት ግንኙነት ለማሻሻል ይረዳል.
- Leg Pull Front - ግማሽ ክንድ እና ትከሻ መረጋጋት የሚገነባ.
ከመሄዱ በፊት, ስቲቭን አመሰግናለሁ. ይህ በጣም አስቸጋሪ ስራ ሲሆን በጣም ጥሩ ስራዎችን ያከናውን ነበር. እንደዛውም, ለአስተማሪ አይሪን ተውላጥስ ከ Core Connection Pilates በተጨማሪ. እንደዚህ ያሉ ምስሎች ለሁላችንም እጅግ ጠቃሚዎች ናቸው!