አንዳንዴ ምሽት በረሃብ ይመታል. እርስዎ በ Netflix መሃል በመጠላለፍ ላይ ነዎት, እና ሆድዎ መጮህ ይጀምራል. ነገር ግን መብራቶች በጣም በሚጠጋበት ጊዜ ቆጣዎችዎን በጥበብ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ሰውነትዎ ለመሰብሰብ ሲሞክር ሌሊት ሊገድልዎ የሚችል ከባድ ነገር መብላት አይፈልጉም. ዝቅተኛ የካሎሪ እና እንቅልፍ የሚወስዱ ምግቦችን ይረካሉ.
ለእርስዎ ስድስት ምርጥ አማራጮች እዚህ አሉ.
የተቀነሰ-ወፍራም ካች
አይብ! ይህ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮቲን እና ስብ ስብ (ስሩ) ስላለው, በረዶው ውስጥ ረሃብን ያስወግዳል. ከመጠን በላይ መራቅ ለመቻል, ቀላል በሆኑ ቁጥጥሮች ብቻ, በተወሰነ መጠን የተወሰነ ቁጥጥር ያድርጉ.
የሳርጉን ስካይድ ቁሳቁሶችን ያቅርቡ (የቺፕቶሌ ባቢብ ኬዳ ድራፍ ምርጥ ነው), ቀላል የሕብረቀለ ጥብስ, የዝቅተኛ ቅባት ክዳን, ወይም ሚኒ ቢቤል ብር ብርሃን. ጉርሻ - የቢብልች ቀዩ ወፍራም ከደረቁ በኋላ እጆችዎ ሥራ የበዛበት (በመብላትዎ እንዳይጓጉዙ ያደርጋሉ).
ያልተነካው የግብፃዊ ዶከር
የጫካው ዓይነቱ ምሽት ላይ ረሃብን ለመከላከል ከፍተኛ ምርጡ ነው. ከፕሮቲን እና ከካሎሪ አነስተኛ ጋር ተጭኗል ብዙውን ጊዜ በካሎሪ እና በሸንኮራ አገዳ በጣም ከፍ ያሉ ጣፋጭ ዓይነቶች አይራቡ.
በራሱም ላይ በጣም ጠጣር ከሆነ, በተፈጥሯዊ ካሎሪ አጣፋጭነት እና በቫንሊን መጠቀቅ. ቅድሚያ በክምችት ኮንቴይቶች ላይ ክምችት ላይ ማከማቸት, ምክንያቱም በማንኛውም ጊዜ ምግቦች ትልቅ ስለሆነ ነው.
ለጤና ተስማሚ የበሰለ ምግብ ቁርስ ለመብሰል በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ልትጥሉት ይችላሉ!
የቱርክ-ፒርስ ሮልፕ
የቱርክ ጥልቀት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ሰምተው ይሆናል, ስለዚህ ጥሩ ቅድመ-አልባ መቁረጫ መኖሩን ያገናኛል. ሙሉ በሙሉ ሳንዲዊቪ ውስጥ መሄድ አያስፈልግም! ለካስ-ካሎሪ ምግብ መመገባቸው የዶላር ወይም የዱቄ ቡላዎችን ዙሪያውን ይቁረጡ.
ለተጨማሪ ጣዕም በደንብ ማስገባት. ምናልባት አልመገብክም ከሚሉት ምርጥ ሸቀጦች መካከል አንዱ ነው.
Chickpeas
እነዚህ ጥራጣ ጥጥሮች ትልቅ ፕሮቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ምግቦች ያቀርባሉ. ካምፕን ይዝጉ, ያፈስሱ እና ያሽሉ, እና በ 110 ካሎሪ ገደማ ብቻ ለማቅረብ 1/2-ኩንታል ይደሰቱ. ይበልጥ የተሻሉ-ደበደ የሻይካ ጣፋጭ ምግቦች እየጨመሩ መጥተዋል. በቢና ያሉትን አይነቶችን ይሞክሩ, ወይም በአሰሌቄ ቀለል ያለ የምግብ አዘገጃጀትዎ አማካኝነት የራስዎትን ይጠቀሙ.
የተጠበሰ የተጠበሰ ዶሮ ጫማ
1/4 የአሠራር (1/4 ስኒ): 92 ካሎሪ, 1.5 ግራም ስብ (0 ግራም ስብ) 337 ሲጂ ሶዲየም, 15.5 ግራም ኬምፕ, 4.5 ግራም, 1 ስኳር, 5 ግራም ፕሮቲን
- ከሙቀት በፊት እስከ 400F. ባልታጠበ የፕሪዝ ቧንቧ ላይ የሚጋገር ሉክ ይከርክሙ.
- 15-ኦውንስ የሻይፕስ / ጋባንኖ ቡቶዎች ያወጡትና ያጣሩ. በደንብ ደረቅ. በማድረቅ ወቅት የተወገዱ ቆዳዎች ሁሉ ያስወግዱ.
- በድስት ማድረቂያ ሉህ ውስጥ ማስቀመጥ. ለ 15 ደቂቃዎች በኩሽ.
- በሸንኮራዎቹ ላይ ስኳር ድስትሮችን ይለውጡ, ስቴክላላይው ወይም በንጥል በመንቀጥል (ምድጃውን በመጠቀም). ከ 15 እስከ 25 ደቂቃዎች ድረስ ቡናማ እስኪነድ ድረስ.
- በማጓጓዝ ጥሬዎች ወደ መካከለኛ ሳህኖች ማዛወር. በ 1/4 ስፓር በሳር. ያልተለመደው የወይራ ዘይት, እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው ይረጩ. ከፈለክ, የቺሊ ዱቄት, የጡንቻ ዱቄት, እና / ወይም የሽንኩርት ዱቄት አክል. ለመሸፈጥ ያዳምጡ.
- ለአንዳች ማቅለጫ ቀዝቃዛ ሆነን ሙቀት ይሞቅ!
አፕል + የኦቾሎኒ ቢት
በዚህ ቀላል-መዓዛ, የአፕል መሙያ ፋይበር, እና የፒቢ ጤናማ ስብስብ ቡድንዎን ለማጥመድ ይጥራሉ.
በጣም ከባድ ክብደት እንዳይኖር ከአንድ ሰሃን የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይያዙ. እና እዚህም አስደሳች አዝናኝ- ቀዛፊ ምግቦች ናቸው: ምርጥ ምርጥ ባቄዶቼ .
በፍራፍሬ-ተኮር ሰንሰለቶች
አንድ ጣፋጭ የሾርባ ጣፋጭ ማሸሸግ ነው, እና ቆንጆውን ከመመታቱ በፊት በሚፈልጉት የእረፍት አስተሳሰብ ውስጥ እርስዎን ለማስቀመጥ በጣም ተስማሚ ነው.
ቀለል ያለ ምርጥ ነው: ብስለት, ፕሮቲን, እና ቪጋኖች. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ, በቦርደር ኦርጋኒክ ሾርባው ላይ እሾሃለሁ. እና የካምፕቤልን ደህና ሁን! መስመር.
PSA
በርግጥ በእውነቱ ከሆነ የተራቡትን ብቻ ይበሉ, በቂ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና በእያንዳንዱ ማታ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት በእንቅልፍ ላይ ይውላሉ. ሁላችንም በትክክል ለመሥራት እንቅልፍ ይሻላል, በተለይ ክብደት በሚቀንስበት ወቅት አሳሳቢ ጉዳይ ነው. እንቅልፍ ማናቸውም የክብደት ማጣት እቅድ ጠቃሚ አካል ነው !
በተጨማሪም በየቀኑ በሚመገቡ ምግቦች ወቅት ጤናማ ኬሚቶችን, ፕሮቲኖችን እና ካርቦላዎችን ያካትቱ እና እነዚህን የሌሊት ሽልማት የማግኘት ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል. (እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች በቀን ውስጥ በጣም ድንቅ ናቸው!)
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!