ለማንኛውም ልዩ በዓል የጋብቻ ምግብ ዕቅድ ይጠቀሙ
ምርጡን መመልከት ከፈለጉ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ልዩ አጋጣሚ አለዎት? በእንግዳ መራመጃው ላይ ለመጓዝ, ልዩ ለስላሳ ውህደት ይሳተፉ ወይም ወደ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ጉብታዎ ብቻ ይሂዱ, የሙሽሙት ምግብ ወደ ግብዎ እንዲደርሱ ይረዳል. ይህ የሠርግ ዕለታዊ ዕቅድ በትልቁ ቀንዎ ላይ እንዲንሸራሸሩ እና በሚገርም ሁኔታ እርስዎ እንዲመለከቱ ይረዱዎታል.
ጋብቻ የሚመግበው እንዴት ነው?
የሠርግ አመጋገብዎ እቅድ በህይወትዎ ውስጥ በሚዝናኑ ነገር ግን ውጥረት ውስጥ በተከሰተ ጊዜ ጤናዎን ለመንከባከብ እንዲረዳዎት ነው.
ይህ በሃዲ የአመጋገብ ምግቦችን, የፈጣን እቅዶችን ወይም በታዋቂ ሰዎች የተደገፉ ተግባሮችን መጠቀም የሚፈልግበት ጊዜ አይደለም. በምትኩ, በየቀኑ የኃይል ፍላጎቶችዎን ከንጹህ ምግቦች ጋር ያገኛሉ: ትኩስ ፍራፍሬዎች, ትኩስ አትክልቶች, ጥሬ ስጋ, አነስተኛ የስብ ወተት, ሙሉ ጥራጥሬ እና የተወሰነ ጤናማ ስብ.
የ Bride Diet Plan ለመከተል የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- የተትረፈረፈ ምግቦችን (ከጥቅል ወይም ሳጥኑ ውስጥ የሚመጣውን ሁሉንም ነገር ያካትታል).
- ተጨማሪ ምግብ በመጨመር ምግብን መገደብ ወይም ማስወገድ.
- ጣፋጭ ጣፋጭ ወይም ሰው ሠራሽ ጣፋጭ ምግቦችን ይዝለሉ.
- እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ነጭ ሩዝና የተንቆጠቆጡ ካርቦሃይድሬትን ይሰጡ.
- ብዙ ውሃ ይጠጡ.
- አልኮልን መገደብ ወይም ማስወገድ (በሳምንት ከ 7 ጊዜያት በታች).
በእቅዱ ውስጥ የሚጣበቁበት ቀላል መንገድ ይፈልጋሉ? ከዩኤስኤኤ (USDA) የምግብ አሰራር መመሪያን ይጠቀሙ. ቀላል ነው እናም ይሠራል. የእራት ዕጣ አዶውን ያትሙ እና እንደ መመሪያዎ ይጠቀሙበት. እንዲሁም ምን መብላት እንዳለብዎ እና ምን ማስወገድ እንዳለብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ የምግብ አማራጮችዎን ለመምራት በድር ጣቢያቸው ላይ መስተጋብራዊ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ብዙ የአካል ብቃት ልሂቃን (እኔንም ጨምሮ!) ይሄንን ንፁህ የቡና እቅድ ይደግፉ እና በጥቂት ጊዜ ውስጥ እንዲጣበቁ እና እንዲጣበቁ ይረዳቸዋል.
ለሙሽሪት አመጋገብ ምክሮች
- ቀላል እንዲሆን! ይህ የአጭር ጊዜ ዕቅድ ነው ስለሆነም ውስብስብ የምግብ አዘገጃጀት እና ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮችን ለመፍጠር አያስፈልግም. የሚያውቁትን ነገር እና በጣም ምቹ የሆነውን ይኑር. ለመመገቢያዎች ካርቦሮዎች, ሙዝ, ፖም ወይም ቤርያዎች ይያዙ. ለእራት ለእንቁላል የባህር ምግብ ወይም የቱርክ ባርትሪ . እንቁላል, የእንቁ ነጭ ወይም ለአነስተኛ ቅባት ያለው አነስተኛ የስንዴ ምርት ይቁሙ. በአለባበስ ፋሽን እና ቀጠሮዎች ላይ መጓዝ ሲፈልጉ ቶሎ ቶሎ ምግብ እንዲመገቡ እንዳልተፈተኑ ጤናማ የቁርስ ሳጥ በርዎ ውስጥ ያስቀምጡ.
- ካሎሪን ልብ ይበሉ. በንጹህ ምግብ እቅድ ውስጥ ብቻ የሚበሉ ምግቦችን ብቻ የምትመገቡ ከሆነ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እየመገቡ መሆኑን ለማረጋገጥ ካሎሪን መቁጠር አያስፈልግዎትም. ነጭ ቅንጭትን ካስወገዱ, ስኳር እና አልኮል ከግብዎ ውስጥ ሲጨመሩ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያስወግዱ ይገርማሉ. ነገር ግን እርግጠኛ ለመሆን, በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የምግብ መጽሔት መዝናናት ትክክለኛውን መጠን እየመገቡ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው .
- ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት የአንተን አመጋገብ በሠርጉ ቀን (ልደትን) ቀን ላይ አጣምር . የመልመጃ እቅዶችዎ በተገቢው ቦታ ሁሉ እንዲንሸራተቱ እና እንዲደፍሱ ይረዳዎታል. በተጨማሪም በዚህ በጣም አስፈላጊ ጊዜ ውስጥ እንዳይረክቡ በቂ እረፍት ጊዜ ይሰጣል.
- አንድ የቅድመ-ዕቅድ ቀጠሮ ይያዙ በየሳምንቱ አንድ ቀን ይውሰዱ እና በሳምንቱ ውስጥ ሁሉንም ምግቦች አስቀድመው ያዘጋጁ. የምግብ ቦርሳዎችን ከአትክልቶች ጋር ይሙሉ. ተጨማሪ ዘመናዊ የቱርክ ባርጋር ወይም የዶሮ ጣፋጭ ምግቦችን ይስጡት. የተትረፈረፈ እንቁላል ያድርጓቸው. በጉዞ ላይ ለመያዝ ዝግጁ የሆኑ የውሃ ጠርሙሶች መኖራቸውን ያረጋግጡ. ጣፋጭ አሻንጉሊት በሚመታበት ጊዜ ማቀዝቀዣዎን ከፍራፍሬ ያርቁ.
- በትንሹ ኑሩ . የመታወቂያ ቀን አያገኙም, ግን አንድ የተጭበርበር ምግብ ሊያገኙ ይችላሉ. ብዙ የተለመዱ የአመጋገብ ዕቅዶች ለትርፉ ቀን ወይም ለሁለት ይደረጋሉ. ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ዕቅድ ለሃሳብ ብቁ ነው. ነገር ግን ግባችሁ ለአጭር ጊዜ ስለሆነ, ልግስናዎ ለአንድ ምግብ ብቻ ይኑርዎት.
የጋብቻ ስልጠና ፕላን ጥቅሞች
እርግጥ ነው, ለሙሽሪት አመጋገብ መጓዝ የሚያስገኘው ትልቅ ጥቅም በሠርጋችሁ ቀን ክብደትዎን መቀነስ መቻል ነው. እናም ይህ የመጨረሻው ግብ ነው, ትክክል? ይሁን እንጂ ተጨማሪ ጥቅሞችም አሉት.
- ራዲያን ቆዳ, ምስማሮች, ጸጉር. ለአመጋገብዎ ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና ጣፋጭዎችን ሲጨምሩ ለጤናማ ቆዳ, ለጤናማው ጸጉር እና ለጤናማ ሰውነት አስፈላጊ ምግብ ይሰጣሉ. እርግጥ ነው, እነዚህን አልሚ ምግቦች ቸል ብለው ያስተላልፋሉ እና ፈጣን የአጋሽ ምግብ ይለጥፋሉ, ነገር ግን በሠርጋቸው ፎቶዎቻቸው ላይ ቁስልን እና ማፈን ይፈልጋሉ? በሚገባ የተቀመጠ የአመጋገብ ስርዓት በአደባባይ ቀንዎ ላይ የሚስቡትን እንዲመስልዎ ይረዳዎታል.
- ምንም ችግር የለውም, ትንሽ ውጥረት. ጭማቂ, የክብደት መቀነሻ ዕቅድ , ወይም እንደ ኬቲ ፔሪ የ M-plan ወይም የወታደራዊ አመጋገብ የመሳሰሉ ፈጣን የመለወጥ ስራዎችን ለመምረጥ ከመረጡ የዕለት ተዕለት ምግብዎን ለመግዛት, ለመለካክ እና ለሽያጭ ለማቅረብ ይጠቀሙበታል. ትንበያ በሚያስቡበት ጊዜ ውስጥ ረሃብን ያስወልቃሉ. በዚህ ዕቅድ ብዙ ምግቦችን ትመገብ ይሆናል. እንዲሁም በምርት ክፍል ውስጥ ብቻ መግዛትን ማስታወስ ካለብዎት, የወተት ጓድ መጠቀምን ወይም በስጋ / በመመገብ ቆረጣ, የምግብ ሱቅ ውስጥ መገኘት መሆን አለበት .
- የረጅም ጊዜ ጤና. ከአራት ቆንጆ ሙሽሮች ይልቅ ቆንጆ ምንድን ነው? ጤናማ የንብ ማርጋጭ እና ተመጣጣኝ, ደስተኛ ይሆናል. ከሠርግዎ በፊት ለበርካታ ሳምንታት ከንጹህ ምግብ እቅድዎ ጋር ከተጣበቁ በኋላ ለሕይወት መቀጠል የሚችሉት እቅድ መሆኑን ያገኙት ይሆናል. ካልሆነ ግን ለ 80/20 የምግብ እቅድ ለጤንነት እና ለጤና እንዲውል ለማድረግ እቅዱን ያዝናኑ .
የሠርጋችሁ ቀን በህይወትዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቀናት አንዱ ይሆናል. በአወያጅ መጽሔት እቅዶች ወይም በጣም አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች አደጋ አይጋብዙ. በጥንቃቄ ለመብላት ሙሽራው አመጋገብን ይንከባከቡ, ጤናማ ይሁኑ እና በእግረኛው መተላለፊያው በራስ መተማመን, በፈገግታ ድምቀት ይራቁ.