በአመጋገብ ለመመገብ ትታገላለህ? ብቻሕን አይደለህም. አንዳንድ የአመጋገብ አረጋጋዎች በራሳቸው ቤት ውስጥ ብቻቸውን ሲሆኑ ከአመጋገብ ጋር የተጋጩ አይደሉም. ነገር ግን ወደ ተጋባዦች ወይንም ማህበራዊ ተግባሮች ይሄዳሉ እናም ጉልበታቸውን ይቀንሳል.
ለአመጋገብዎ ጠንካራና ጠንካራ ሆነው ለመቆየት የሚያስችሉዎ መፍትሄዎች አሉ. ወደ ግብዎ እንዲደርሱ እና የሚገባዎትን ሰው ለማግኘት እንዲችሉ በየትኛውም ቦታ ላይ አመጋገብ ላይ እንዴት መቆየት እንደሚችሉ ለማወቅ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
ከአመጋገብ ጋር እንዴት እንደሚጣመር
በመጀመሪያ ደረጃ ለምን አመጋገብ እንደሆንዎ ግልጽ ካልሆኑ ፕላንዎ ጋር መሄድ አይችሉም. ስለዚህ በአመጋገብ-የሚያራምድ እቅድዎ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብዎን ግቦች እና ምክንያቶችን ለመጻፍ ነው .
አንድ መጽሔት ይጀምሩ እና ለምን ክብደት መቀነስ ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ በጣም በትክክል ይግለጹ. የት መጀመር እንዳለበት እርግጠኛ ካልሆኑ, እነዚህን ጥያቄዎች እንደ መመሪያ መጠቀም ይችላሉ:
- ክብደት መቀነስ ጤንነቴን ይቀይረዋል?
- ክብደቴን መቀነስ የበለጠ ንቁ መሆን እችላለሁ?
- ክብደት መቀነስ አሁን ለእኔ በጣም ከባድ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይረዳኛል?
- ክብደት መቀነስ ይቀነሳል ወይስ ከቤተሰብ አባላት ጋር ያለኝን ግንኙነት ያሻሽላል?
- ቀጭን በሆነ የሰውነት አካል ላይ እተማመናለሁን?
እርግጥ ነው, ክብደት መቀነሻ ህይወታችሁን ሊለውጥ የሚችልበት ምንም አይነት ዋስትና የለም, ነገር ግን ብዙ ስኬታማ አዛውንቶች ግን እንደሚፈልጉ ይገነዘባሉ. ለማከናወን የሚፈልጓቸውን የተወሰኑ ክብደት መቀነቀሶችን የሚያውቁ ከሆነ, የእርስዎ ቁርጠኝነት መስፋፋቱ ሲጀምር ግቦችዎን እራስዎን ማስታወስ ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሲቀይሩ እነዚህን ዒላማዎች እንደገና ይጎብኙ. አዳዲስ ወይም ያልተጠበቁ ጤናማ ምግቦችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ንቁ ኑሮን ለመቀበል ከጀመርክ ማስተካከያዎችን እና አዳዲስ ግቦችን ጻፍ.
ሌሎች ሲበሉ ሲመገቡ እንዴት እንደሚቀመጡ
በቤት ውስጥ በአመጋገብ መመገብ አንድ ነገር ነው.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ግን ፍጹም የተለየ ነው. በድግስቶች, ደስተኛ ሰዓታት, እና በሥራ ቦታ ምግብ መመገቢያ ውስጥ እንኳን, አመጋገቢያን እና ምግቦችዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ምግቦች ሊኖሩ ይችላሉ. እናም ከምግቦቹን ማስወገድ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም.
ክብደት መቀነሻ መጽሀፍዎ በእጃችን እንደ ተነሳሽነት እንዲያገለግል እድል ስለማያገኙ, በዙህ በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች ከፍተኛ የካሎሪ ህክምና እና መጠጦችን እየተደሰቱ ሲመጡ ብልጥ ምግቦች የአመጋገብ ስርዓታቸውን ለመከተል የሚጠቀሙባቸው ጥቂት የተሳሳቱ ዘዴዎች ናቸው.
- ከምግብ የተለየ. ይህ ግልጽ ግልጽ ዘዴ ይመስለኛል, ነገር ግን በፓርቲዎች እና ባርብኪውስ ውስጥ ስንት ጊዜ ወደ ወጥ ቤት እንደማሳለፍ ትገረማለህ. በምትኩ, አዲስ መንገድ ይፍጠሩ. ቡድኑ በወጥ ቤት ውስጥ ከሆነ በሸክላዎች እና ሌሎች ምግቦች ዙሪያ የተከበረ ከሆነ, አስተናጋጁን ቤቱን ለመጎብኘት ወይም ከድሮ ጓደኛዬ ጋር ለመዝናናት አንድ ፀጥ ያለ ቦታ ያግኙ.
- ከጠረጴዛው ፊት ፊት ለፊት. የእርስዎ ክስተት በአንድ ቦታ ክፍሉ ውስጥ ከሆነ እና የምግብ ጠረጴዛው ከግማሽ በላይ ከተዘጋጀ, የአመጋገብ ስርዓትዎ ከሚያበላሹ መድሃኒቶች እራሳችሁን ለመለየት ከባድ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል. ነገር ግን ከእነሱ መራቅ ይችላሉ. ጓደኛዎን (የሚመችውን የማይበላው) ፈልገው ያግኙ እና በጀርባዎ ወደ ቡታዊ ወይም ለምግብ ሰንጠረዥ ያዙ. ከዛም አንድ ውይይት በመጀመር በአመጋገብ ውስጥ የአልኮል መድረሻህን አውጣ.
- ኬም ኩም. የምግብ ፍላጎቶችን ለማራቅ ከሚረዱባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ ድድ ማኘክ ነው. ለመደሰት እና በእጅ እንዲይዙ ጠንካራ የቶም ጣዕም ይፈልጉ. የጢም ጭማቂ በፍጥነት ትንፋሽ ያስቀምጣል እና ጣፋጭ ወይንም የጨዋማ ጣዕም የመጠጣት ፍላጎት የለውም.
- ግጥም ይሁኑ. እናትህ ምግብን በአፍህ ውስጥ ለመናገር ጨዋነት እንደሌል ነግሮህ ይሆናል. ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው ከሚሰሩባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ መነጋገር, ማውራት, መነጋገር ነው. እንዲያውም የተራቡ ወዳጆችዎ ብዙ ጊዜ ለመውሰድ ጊዜ ስለሚሰጡህ አመሰግናለሁ.
- አልኮል አስወግድ. ይህ ጠቃሚ ምክር በበዓላት ወቅት በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን እውነቱን ለመጠቆም ወይን ጠጅ, ቢራ ወይም ሌሎች የአልኮል መጠጦች ባዶ የሆኑ ካሎሪዎችን በወገብዎ ላይ ብቻ ይጨምራሉ, ነገር ግን ተነሳሽነትዎ በአመጋገብ ለመቆየት ያለዎትን ፍላጎት ይቀንሳል .
- በእጅዎ ይጠጡ. የአልኮል መጠጥ ከመጠጣትዎ ባሻገር በፓርቲዎች, በቅንጦት እና ባርበኪስ ዙሪያ ዞር ዞር እያላችሁ እጃችሁን አስቀመጡ. አንድ እጅ በሚያዝበት ጊዜ መብላት ከባድ ነው. ዝቅተኛ ካሎሪ ወይም ካሎሪ አልኮል መጠጦችን እንደሙሉ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል እና አፍቃሪ አልሰማዎትም ሲሉ አፍዎን በጥሩ ስሜት ይሞላሉ.
- ስራ ይበሉ. በሚቀጥለው የማኅበራዊ ጉዳይዎ ሥራ ለማግኘት ከጠየቁ የእርስዎ የፓርቲው አስተናጋጅ / አስተናጋጅ ይወድዎታል እንዲሁም በአመጋገብዎ ይጣጣል. እንግዶችን ሰላምታ ያቅርቡ, ጠረጴዛውን ያዘጋጁ, ቀሚሶችን ይመድቡ, ልጆችን ያደራጁ, ወይም ምግብ ያቀርቡ. ስራ በሚበዛበት ጊዜ, ለመብላት የሚያስችልዎ ጊዜ ይቀንሳል, እና ማህበራዊ ጊዜን የበለጠ ጊዜዎን ያሳልፋሉ.
- የተጠያቂነት ጓደኛን ያግኙ. እርስዎ የሚያውቁት አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት ካለ, ሌሊቱን በሙሉ ተጠያቂ ለማድረግ ስምምነት ያድርጉ. ከዚያም እርስ በእርስ ለመንቃት እርስዎን ለማጣመር አልፎ አልፎ እርስዎን ይፈትሹ.
- ታማኝ ሁን. ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ ወይም ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ ለጓደኛዎች, ለሥራ ባልደረባዎች ወይም ለቤተሰብ አባላት ለመናገር አይፍሩ. አንዳንድ ጊዜ የምትናገረው ነገር ተጠያቂ እንድትሆን ይረዳል. ጓደኞችዎ ሌሊቱን ሙሉ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ሲያደርጉ እርስዎን ለመርዳት ፍቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ .
- አወንታዊ የራስ-ንግግርን ይፍጠሩ. ሁሉም ሰው የሚፈልጉትን ሁሉ እንዲመገብ ሲፈቅዱ እና እራስዎን ከሚወዷቸው ምግቦች ወይም መጠጦች መከልከል እንዳለብዎ ከተሰማዎት የተቸገሩ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን በአመጋገብዎ ላይ ለመቆየት እንዲያግዘዎት ያንን አሉታዊ አስተሳሰብ ማዞር ይችላሉ. ከዝግጅታችሁ በፊት በፓርቲው ላይ ከግብግብዎ ጋር በመመሳሰል, እንደ በራስ መተማመን, የእድል ስሜት, ወይም ከክስተቱ በኋላ ባለው የበዓል ቀን የጥፋተኝነት ስሜት በማጣት ያገኛችሁትን አንድ ሁለት ዝርዝሮችን ይያዙ. የጠፋብዎትን መጥፎ ስሜት ብቅ ሲል እነዚህን ልዩ ጥቅሞች ለራስዎ ያስታውሱ.
ከአመጋገብ ጋር መቀላቀል ለእያንዳንዱ ሰው ፈታኝ እንደሆነ አስታውስ. ነገር ግን አንዳንድ ቅድመ ዝግጅትን እና የአዋቂዎችን ዘዴዎች በመጠቀም, አመጋገብዎን መከታተልና ግብዎ ላይ መድረስ ይችላሉ.