በመሮጥ ላይ ወይም ከሄደ በኋላ የዶና ውሃን መጠጣት

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ኮኮናት ውኃ በተወዳዳሪዎችና በሌሎች አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅነት አግኝቷል. በተፈጥሮ ከክሎም ኮሌስትሮል ነፃ የሆነው የኮኮናት ውኃ ከኮሎታይት ወተትም ሆነ ከኮፖል ነዳጅ የተለየ ነው. ከወጣት አረንጓዴ ዕፅዋት አረንጓዴ ዕፅዋታ የሚመነጭ ንጹህ ፈሳሽ ነው.

የኮኮናት ውሃ እና ስፖርት መጠጦች

ለንግድ ስፖርት የስፖርት አይነቶች ተፈጥሯዊ አማራጮች , ኮኮናት ውሃ በስኳር መልክ በቀላሉ የተዋሃዱ የካሎሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም እንደ ፖታሲየም እና ማግኒየም የመሳሰሉ ኤሌክትሮይክቶችን ይይዛሉ.

አብዛኛዎቹ አሜሪካዊያን በምግብዎ ውስጥ በቂ ፖታስየም አያገኙም ስለሆነም ኮኮናት ውሃን የአመጋገብ ክፍተቶችን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ የኮኮናት ውኃ በስፖት መጠጦች ውስጥ የሚገኙትን ኤሌክትሮላይቶች, በተለይም ሶዲየም ደረጃዎችን አልወሰደም. ስለዚህ እንደ Gatorade የመሳሰሉ ለንግድ የተዘጋጁ የስፖርት አይነቶች ከ 60 ለሚበልጡ ደቂቃዎች ለሚሯሯጡ ሯጮች ተጨማሪ የኤሌክትሮኒክስ እና የኤሌክትሮሊቲ ምትክ አማራጭን ያቀርባሉ እና ኤሌክትሮላይቶችን ይተካሉ.

በረጅም ጊዜ ሩጫዎች ይጠቀሙ

እርግጥ ነው, በአብዛኛው የተለመዱ የስፖርት ዓይነቶች ውስጥ የስኳር እና የስኳር ጣፋጭ ምግቦችን ማከም የማይችሉ ስለሚሆኑ አንዳንድ ሯጮች አሁንም በእቅዳቸው ውስጥ ለረጅም ጊዜ ኮክ ለመሆን ይሞክራሉ.

አንድ ጥናት ከዱር መጠጦች ጋር በማነፃፀር የውኃ ማቅለሽለሻ , ሙሉነት, እና የሆድ መነካካት እና በሃይል ማብቀል ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ማከማቸት ተችሏል.

ከረሜላ በሚወስደው ረጅም ጊዜ ኮኮናት ውሃ ለመብላት የሚመርጡ ከሆነ ጥቂት ስቦች ይጨምሩ ወይም በሶስት ዶላር እየተተኩ መኖራቸውን ለማረጋገጥ የረቂቅዎ ፈሳሽ በመርገጥዎ ግማሽ ያክል ያድርጉ.

በአጭር ርቀት ጊዜ ይጠቀሙ

ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ ስለ ኤሌክትሮኒክ መተኪያ መጨነቅ አያስፈልግህም, አትክልት ውኃ በቂ መሆን አለበት.

ሆኖም ግን, የኮኮናት ውሃ ጣዕም ካለዎት ለአጭር ጊዜ ሩጫዎች ጥሩ አማራጭ ነው.

እርግጥ ነው, ከዋናው ውኃ በተለየ ውኃ ኮኮናት ካሎሪ አለው. ከስፖርት መጠጦች, ሶዳ, ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም የ 11 ኢንዱስ እቃ መያዣ ቀኑን ሙሉ ሲጠጡ ሊጨመሩ የሚችሉ 60 ካሎሪ ይይዛል. የተወሰኑ የዱላ መጠጦች ስኳኳቶች (እና ከዛም ተጨማሪ ካሎሪዎች) ስለሚጨመሩ ያልተጣጣሙ ዝርያዎችን መፈለግዎን ያረጋግጡ.

እንደ መልሶ ማግኛ መጠጥ ይጠቀሙ

በተጨማሪም ኮምፓስ (ኮምፓስ) ውሃን እንደ መመለሻ (መጠባበቂያ) መጠጫ እና እንደ ኃይለኛ ሩጫ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ኤሌክትሮሊቲዎችን ለመሙላት የሚያስችል ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. አንዳንድ ሯጮች ጥሩ የሶስት (3) ፕሮቲን (ፕሮቲን) ከካፕስ የተባለ ፕሮቲን (ኮምፕዩተር ሬሾ) ማግኘት እንዲችሉ ከፕሮቲን ዱቄት ጋር መቀላቀል ይፈልጋሉ.

_{ምንጭ: "ስለ ኮኮናት የውሃ እውነት", WebMD.com}