የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 201
ቅባት - 9 ግ
ካሚቦች - 18 ግ
ፕሮቲን - 14 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
በዚህ የቤሪ-ፍራፍሬ ፕሮቲን አማካኝነት የጠዋት እድገትን ስጡ. ከኮኮናት ወተት, ከፕሮቲን ዱቄት, ከተጣራ ምግቦች እና ከመረጣችሁ በበረዶ የተሸፈኑ ቤሪዎች የተሰራ, ይህ ወፍራም እና ክሬም ያለው መጠጥ በአመጋገብ የተሞላ ነው. በዚህ ድብደባ ውስጥ ባለው የኮኮናት ወተት ውስጥ የሚገኙ መካከለኛ-ረዥም ቀጫጭን አሲዎች የሰውነትዎ ፈሳሽነት (ንጥረ-ምግብ) እንዲንቀሳቀሱ እና የተወሰነ የሰውነት ስብ ስብ እንዲከሰት ይረዳል. የፕሮቲን ዱቄት የኃይል መወንጨፍ እንዲሁም የንጽባትን ንጥረ ነገር ይጨምረዋል, እና ቤሪዎች ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያስገኛሉ. የፋሻን ዱቄት ብዙ ፋይበር እና ሌሎች ብዙ ጥሩ ነገሮችን (እንደ አንቲኦክሳይድ ያሉ) ይጨምራሉ ነገር ግን "Benefiber" ወይም እንደ አንድ አይነት ዝግጅት በመሳሰሉት ፋይሎችን መጨመር ይችላሉ ወይም ሙሉ ለሙሉ ይዝለሉት (ምንም እንኳን የመንጠፍያው አንድ አካል እጅግ አጥጋቢ ነው ፋይበር). በመስታወት ውስጥ ተጨማሪ ምግብን እየፈለጉ ከሆነ, ስፒቢችን ያካትታል.
የቤሪ ፍሬዎች በረዶ ስለሚሆኑ በዚህ የፕሮቲን ንጣፋ የበረዶ መንቀሳቀሻ አያስፈልግም. ስለሆነም በቀላሉ ለማቀላጠፍ ጥቂት ፈንጂዎችን ወደ ማቀነጫው ለመጨመር የሚፈልጓቸው አዳዲስ የቤሪ ፍሬዎች ካሉዎት.
ግብዓቶች
- 1/2 ኩባያ የታሸገ የኮኮናት ወተት
- 1 ሾት (2 ጠርሙስ) ዝቅተኛ ካስቦ ፕሮቲን ዱቄት (እንደ ዲዛይን ፕሮቲን ምርት), ቫኒላ ወይም ሻንጣ
- 1/3 ስኮ ግራም የተጠበሰ ቤሪ (ስኒባሪያዎች ለካሎሪ ቁጥርን ያገለግላሉ)
- እንደ ቫሊቢይ የመሳሰሉ ቂጣዎች ወይም የኬሚል ዱቄት 2 ጠርሙሶች
አዘገጃጀት
- ሁሉንም ቅባት በፎረር ላይ ያስቀምጡ እና እስኪቀላጠፍ ድረስ አንድ ላይ ያዋህዱት.
የመዋጮ ለውጦች
አረንጓዴ ስፕሊንዶች ሁሉም ቁጣዎች ናቸው, እና ለምን የአይንት እና ፍራፍሬ ትክክለኛውን ጥምረት ሲደባለቁ, የሚመከሩትን የፍራፍሬ እና አትክልቶችዎን ለቀኑ ሊያሟላ ከሚችል ጣፋጭ እና በጣም ገንቢ መጠጥ ጋር ይያዛሉ. ይህ ቅጠሉ አረንጓዴ እና ፍራፍሬሪያዎች በትክክል አንድ ላይ ሆነው ስለሚሄዱ ይህ አሰራር ከሽጣኖ ይሠራል (ስፕላኔስ ሰላጣ ከስታምቤሪያ ጋር ያስቡ).
በመርዛማው ውስጥ ጥቂት ቅመማ ቅመሞች ተጭነው ከተቀማሚዎቹ ቅመሞች ጋር በማጣመር ንጹህ እስኪሆኑ ድረስ ጥንድ ይጥሉ.
እንደ አሪፍ የመሳሰሉ ቀላል መንቀጥቀጥ ከፈለጉ ጣፋጭ ያልተለመደ የአልሞንድ ወተት, የአኩሪ አተር ወይንም በካርቶን (ከካንቶዎች) ላይ የዶሮ ወተት መተካት ይችላሉ. ይህም የተንቆጠቆጡትን ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪን መጠን ይቀንሳል እና እንደ ትልቅ ምግብ ወይም አነስተኛ ምግብ ነው.