የአትክልት ፋሲሳይስ መከላከያ እና ህክምና

ህመሙ እስኪፈተሸ ድረስ መራመድ ወይም መሮትን መቀነስ ያስፈልግዎታል

ጠዋት ላይ ወይም ረዥም ጊዜ ከተቀመጠ ቁስሉ ላይ ከደረሰብዎት, እሾሃማ ፋሲሲስ እና / ወይም ዊል ስፕሩስ የመሳሰሉት ሊኖሩ ይችላሉ. ተክሎች fasciitis ከእርሳቸው እግር በታች ካለው ውስጣዊ ውጥረት, እብጠት ወይንም የስፌት ሕዋስ (ቁስለት) ውጤት ነው. ብዙውን ጊዜ ሕመሙ ይበልጥ የመራመጃ ወይም የመቆም እድል ይጨምራል. ሕመሙ ብዙውን ጊዜ ፋሽኑ ተረከዝ ላይ የሚደርስበት ሲሆን ይህም ሙሉ በሙሉ በእግራቸው የታችኛው ክፍል ላይ ሊሰማ ይችላል.

ተረከዝ ፈሳሽ ከእርሻ እሳትን (fasciitis) ህመም ጋር ተያይዞ ተረከዙ ተረከዝ ነው. ለረጅም ጊዜ ተክሎች (fasciitis) ሲኖርብዎት እና የካልሲየም ቅመማ ቅመሞች ተክሎችዎ ተረከዙ ላይ በሚገኙበት ቦታ ላይ ሲቀላቀል ሊያድግ ይችላል. የእንስሳት ህክምናው ለተክሲካል ፋሲሲስስ ተመሳሳይ ነው.

የእጽዋት ፋሲሲትስ መንስኤዎች

ተጓዦች እና ሯጮች ከጠቅላላው ህዝብ ይልቅ ሻካሬ ፋሲካስትን አብዛኛውን ጊዜ አያገኙም. ምንም እንኳን ረጅም ርቀት ያለው ሩጫ አደጋውን ሊያባብሰው ይችላል. የጭንቀት መንስኤዎች ብዙ ጊዜን በእግር መራመድ ወይም በውጭ ውስጥ መቆምን ያጠቃልላሉ, መዝለልን, ተገቢ ያልሆኑ ወይም የቆሸሸ ጫማዎችን, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን, ወይም በእግርዎ ላይ ያልተለመደ ጭኔን የሚያስተካክሉ ልምዶችን ይጨምራሉ. ከፍተኛ ቅስት ያላቸው, ረዣዥም እግሮቻቸው እና አንዳንድ አይነት ጌጦች ለአደጋ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ. ከወንዶች ይልቅ ሴቶች ተጨማሪ ተክሎች (fasciitis) አጋጥሟቸዋል.

በእጽዋት ፋሲሺይስ መራመድ ወይም መሮጥ

በእውነተኝነት እና በእግር መሄድ ለሚመኙ ሰዎች የአትክልት ፋሲሲስ እና ዊል ስፕሬይስ አቅም የሚያሳጣ ሁኔታ ነው.

ህመሙን ማለፍ ብዙ ህመም እና ለብዙ ወራት ወደ መታደግ ሊያመራ ይችላል. ፋሽያ በጠዋት ከተዘለለ ብዙ ጊዜ ህመም አይሰማዎትም. ይሁን እንጂ ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ በእግር መሄድዎን እንዲያሳልፉ እና ለሁለት ሳምንታት አይሯሩ. ህመሙ ከተስተካከለ በኋላ የመራመጃዎን ወይም የመሄጃ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ማጠናቀቅ ይችላሉ.

የእርሻ ፋሲታይዝ ህክምና

ተክሎች fasciitis ሊቆይ የሚችለው ለጥቂት ሳምንታት ብቻ ሊሆን ይችላል ወይም ደግሞ ስር የሰደደ ሊሆን ይችላል. የእግርዎ ሕመም ከቀጠለ ሐኪምዎን ወይም የ E ግር ህመምተኛውን ማማከር ይኖርብዎታል. ሇሁኔታዎ የተወሰኑ ህክምናዎችን እንዲወስዱ ሊመክሩ ይችላሉ. የተለመደው ሕክምና ህክምና እና ህመም ይሰማል. አንዳንድ ጊዜ የሲጋራ ሽክርክሪት, ኮርቲሰን መርፌን ወይም ቀዶ ጥገናን ይደግማሉ.

እነዚህ በተለምዶ የሚካሄዱት ለተክሲየስ ፋሲሺስ ህክምናዎች ናቸው.

• 1. እረፍት -እግሩ ያለ ምንም ተጨማሪ ቁስል መፈወስ ጊዜ ይፈልጋል. የተቆራረጠ የፋሲሲስ ህመም ሲሰማህ በእግር እና በእግርህ መሮጥ አለብህ.
• 2. ሲስሉት : - የለውቀር ህክምና በደም ማጥፋትን ለማረም ጥሩ ነው. ከ E ግር በኋላ በ E ግርዎ ላይ የቆሸሸውን ጥቅል A ድርጉ ወይም እግሩን በደረት ጠርሙስ ማሸት. ለ 15 ደቂቃዎች በቅዝቃዜ ይያዙ.
• 3. ራስን ማሸት (massage self-massage) : ይህ የእግር ጣትን መለዋወጥ እና እሽታዎችን ቀስ ብሎ ማራገፍ ይረዳል. ጠዋት ላይ ከመተኛትዎ ወይም ለረጅም ጊዜ ከመተኛትዎ በፊት በእግር ከእግር እስከ እግር ኳስ ረጅም የእግር ኳስ ይሂዱ.
• 4. ማታ ማታ ( እንቅልፍ): በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቿ ዘና ብለሽ እየተንጠለጠሉ እንዲቆዩ ይደረጋል . እግርዎ በሚቆሙበት ቦታ ላይ አንድ ምሽት ብስባሽ ይተኛል, ስለዚህ ተክለካይ ፋሻስ ተዘርግቶ ይቆያል. ከእዚያ ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት እንደገና ሊጎዳው የሚችል ፋሻን አይፈጥርም. አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የሌሊት ሽክርክሪት መጠቀም ከመጠን በላይ ከመጠቀም ይልቅ እጅግ በጣም አጭር የሆነ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ነው.

• ብጁ የክረምት ድጋፍ እና ኦርቶአቲቲክስ -የእብደት ባለሙያዎ በእግርዎ ላይ ያለውን ግፊት ለማስታገስ እና ለእርሶ ሁኔታ አስተዋጽኦ ስላደረጉት የእርግዝና ችግሮች መፍትሄ ሊያስገኝ ይችላል.

የእርሻ ፋሲየስስ ተከላ

የመጀመሪያውን ህመም እና እብጠት ካገኙ በኋላ የተለጠፉ ናቸው. የአትሌት ዘንዶን ለመዝጋት እና ለማራገፍ የአትሌት ዘንዶን መራመዱ በማገገሚያ ወቅት ሊረዳ ይችላል እና የመደጋገም አደጋን ሊቀንስ ይችላል.

የእርሻ ፋሽያ የውስጥ ሽፋን

1. ወንበር ላይ ተቀመጠ እና የጉሮሮውን ጫፍ በሌላ እግር ላይ አሻግረው.
2. እጃችን በእጃችን እጃችን ላይ እጃችንን ተጭኖ እጆቻችንን ጎን ለጎን በእጆቹ እግር ላይ ይጎትቱ.

1. ቆዳዎ በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ ለመፈተሽ ጣቶቹን ወደኋላ እየጎተቱ በሚያሳምሩት ጊዜ የእግርዎን ጫፍ ወደ ቀኝ በኩል ወደ ታች ይጫኑ. በእሱ ላይ ትክክለኛ ክርክር ካለዎት, ጥብቅ ስሜት ይኖረዋል.
2. ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙና ይለቀቁ.
3. ለአንድ ስብስብ 10 ጊዜ መድገም. በቀን ቢያንስ ሦስት ስብስቦችን አከናውን.

አ Achilles እና አርክቲክ ስቴክ

1. ከግድግድ ጥቂት ጫማ ጀርባ ይቁም.
2. በጭንቅላቱ እግር አጠገብ እግርን ወደኋላ በመመለስ እና እግርዎን ቀጥ እናም እግር ላይ በማስቀመጥ ጉልበቶቹን ጎን ለጎን ያድርጉ.
3. በአከቤስ ዘንበል እና በኋለኛው እግሩ ላይ የእግር ግርሽት ይሰማዎታል. ካላደረጉ ጉልበቱ ቀጥ ያለ እና ተረከዙ መሬት ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
4. ዘራችሁን ለ 10 ሰከንዶች ይያዙት ከዚያም ዘና ይበሉ. 20 ጊዜ መድገም.

ደረጃ መውጣት

1. ከደረጃው ጀርባ ላይ ተረተርዎን በደረጃ ከፍታ ላይ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ይሁኑ.
2. ግርግምዎን እንዲሰፋ እግርዎን ቀስ አድርገው ይጥፉ.
3. ለ 10 ሴኮንድ ያዙ. ወደ ደረጃ ተመለስ. 10 ጊዜ ድገም.

_{ምንጮች:}

> ሄል ዌን, አሜሪካን ኦርቶፔዲክ እግርና ኸንግ ማሕበር. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> ፋንታ ፋሲሲይስ, የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና አንከር ማኅበረሰብ. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> ስፕሊዊድ ዲ, ፓሪሽ ቢ, ሁፐር ኤች, ቼስተር አር. የእጅ-እሴት ውጤታማነት በፔንታል ሄልፒ ህመም ህክምና ላይ የተንጠለጠለበት አሰራር ስልታዊ ግምገማ. ጆርናል እግር እና አናማስ ጥናት . 2011; 4:19. ኢዮ 10.1186 / 1757-1146-4-19.