የፍጥነት ፍጥነት መቀየሪያን በተመለከተ ማወቅ የሚገባዎት

ፈጣን የእግር ጉዞ አቀማመጦች ከጉልበት ወደ ሃይል ማሽከርከር

የፍጥነት መራመድ ማለት በፍጥነት ለመራመድ አጠቃላይ ፍጥነት ነው, ነገር ግን የተለያዩ ፈጣን የእግር ጉዞ ስልቶችን እና ስልቶችን ያጠቃልላል. ለትራፊክ ስፖርት በመሄድ እና በቆራጥነት በእግር ስትጓዙ በድርጊት ኮከብ ወይም በሃይል ማሽከርከሪያ ይደውሉ ይሆናል. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጓዦች ላይ መሳደብ የለባቸውም. ነገር ግን በተወሰኑ ህጎች የሚተዳደር የኦሎምፒክ አሻንጉሊት ስልት የሚጠቀሙ ከሆነ, የሩጫ ኮከብ መባልን ይመርጡ ይሆናል.

ፈጣን የእግር ጉዞ

መራመጃዎች ቀላል የሆኑ የእግር ጉዞ አካሄዶችን እና ዘዴዎችን በመጠቀም መደበኛ የሽርሽር ዘዴን ሳይጠቀሙ በፍጥነት ማጎልበት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ስለ ጥሩ የእግር ጉዞ እና ተገቢ የእጅ እንቅስቃሴ ካሉ ሁለት ነጥቦች ጋር በጣም በፍጥነት ያፋጥናሉ. ቀላል የፍጥነት ምክሮችን በመጠቀም በፍጥነት መራመድ ይችላሉ .

ወደ ፈሳሽነት የመራመድ ዘይቤ, ኃይል እና ፍጥነት የሚመራው ሌሎች ንጥረ ነገሮች ከሶል እስከ ጫፍ እስከ እግር በእያንዳንዱ ደረጃ እንዴት እንደሚንሸራሸሩ ማወቅ እና እንዴት ከታች እግር ላይ እንዴት ጥሩ ማጎልፀግ እንደሚቻል ማወቅ. ይህ በፍጥነት ለመጓዝ ለሚሞክሩ ሰዎች የጋራ መጓጓዣ ስህተት የሆነውን እንዲትሸሹ ይጠይቃል.

ትክክለኛዎቹን ጫማዎች መሸከም ሌላው የአስፈሪ ፍጥነት ጉዞ ነው. ፍጥነት ለመገንባት እና ትክክለኛውን የእግር እንቅስቃሴን ለመጠቀማቸው ጠፍጣፋ, ተጣጣፊ እና ቀላል ክብደት ሊኖራቸው ይገባል. በተጨማሪም ለስላሳነት ወይም ለአለባበስ የማይጋለጡ ከመሆን ይልቅ የተራቀቀ የአትሌትክ ልብስ ለመልበስ ይረዳል.

ኦሎምፒክ-ስታይል የሩጫ ጉዞ

የእግር ኳስ ስልት ጉልበት ቀጥተኛና ያልተወሳሰበ ቴክኒክ ነው. አንድ እግር ሁልጊዜ ከመሬት ጋር ተገናኝቷል. የእግር ኳስ ስልት በተለየ ተጣጣፊ የሂደት እርምጃ.

የእግር ኳስ ተጫዋቾች ፍጥነታቸውን ለማሻሻል የእግሩን እንቅስቃሴ ይጠቀማሉ. ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ ስላልሆነ እና በአስተያየቱ በአካል መቆም እንዴት እንደሚቻል መማር በጣም ጥሩ ነው, እና እርስዎ እየተማሩ እንዳሉ ግብረ-መልስ ያስፈልገዎታል.

ይህ ዘዴ በሩጫ ማራኪ ውድድሮች ላይ ደንቦች እና ፍርዶች የሚገዙ ናቸው. ከ 1906 ጀምሮ የኦሎምፒክ ውድድሮች አካል ነው. የሩጫ መንገድ ጉዞ ለወንዶች እና ለሴቶች የ 20 ኪሎሜትር ኮርሶች እና ለሴቶች የ 50 ኪሎሜትር ኮርሶች ናቸው. ይህ ግን በኦሊምፒክ ጨዋታዎች ወቅት ከቴሌቪዥን ተንታኞች ምንም ዓይነት ክብር አይሰጣቸውም . የእግር ኳስ ጉዞ የአስተያየቱን አስተያየት የሚስብ እና አልፎ ተርፎም የሚያፌዝበት ልዩ የእግር ጉዞ ሂደት ነው. በአደባባይ የእግር ኳስ መንገድ ላይ ቆንጆ ቆዳ ያስፈልገዋል. በምላሽ መፈክርዎች እና የመመለሻ መስመሮች እራስዎን ማዘዝ ይፈልጉ ይሆናል.

በሃይል ማሽከርከር

የኃይል ማራዘሚያ መደበኛውን የ "ፐርሰናል ኳስ" (ፔድ) ዓይነት, ነገር ግን የጭነት እንቅስቃሴን በፍጥነት መራመድን (ትራንስ) ማድረግ ነው. በእግር ጉዞ ላይ በፍጥነት በእግር ስትራመዱ በሃይል መራመጃ ሊመሩ ይችላሉ. የኃይል መራመጃ ቴክኒሻኖቹን ያጋጠሙ ቀላል ምሳሌዎች ፍጥነት በእግሩ ለመራመድ የማያደርግ በተጋነነ የጡብ እንቅስቃሴ ይታያሉ. ተገቢ የሆነ ፈጣን የእግር ጉዞ እንቅስቃሴን ከተማሩ , በእርግጠኝነት በሂደትዎ ላይ ማሽከርከር እና ማሻሻል ይችላሉ.

አንዳንድ የኃይል ማራዘሚያዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወይም ከፍተኛ የአካል ጥንካሬን ለመገንባት እጅን ክብደት ይጠቀማሉ. ብዙውን ጊዜ እጅን በእጅ የሚይዙ ከጠማቂ ጋር የኃይል ማለፍ ተብሎ የተሰየሙ ፎቶዎችን ይመለከቷቸዋል. ይህ በአካል, በአከር, በትከሻ, በመዳበር, እና በእጅ አንገት ላይ ለጭንቀት የመጋለጥ አደጋ እንደመሆኑ መጠን በአካል ፊዚካዊ ስፔሻሊስቶች (ፊዚካውያን) ላይ የተጣበቀ ነው. ከክብደትዎ ጋር ከተወሰኑ ደቂቃዎች በኋላ በመሄድ ብቻ ከትላልቅ ክብደት ጋር በመተባበር ብቻ መዋል ይሻላል. በተለይም የመስቀለ ክብደትን ወይም በተለየ መልኩ የተነደፈ ጫማዎችን መጠቀም ከዚህ የከፋ ነው. እነዚህ ደግሞ ለጭንቀት እና ለጉዳት ያጋልጠዋል. ግባችሁ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከሆነ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እና ለጠንካሪያ ስፖርቶች ክብደት ለመቆጠብ ይሻላል.

በፍጥነት እየተጓዝክ ነው?

ለፈጣን ፍጥነት የሚጓዘው አጠቃላይ የአውራነት ደረጃ በ 15 ደቂቃዎች ማይልስ ወይም በሰዓት 4 ማይልስ ይጀምራል. ይሄ በጣም ፈጣን ፍጥነት ነው. የእግር ኳስ ተጓዦች የማይመላለሱ ሰዎች በእያንዳንዱ ማይል ርቀት በ 11 ደቂቃዎች ወይም በአምስት ሰከንድ ርቀት መጓዝ ይችላሉ. በማሠልጠን በሰአት 10 ደቂቃዎች (በሰዓት 6 ማይልስ) በተቻለ መጠን ሊሳካ ይችላል. በዚያ ፍጥነት የሚጓዙ እግረኞች ብዙ ፈጣን ሯጮች እያለፍኩ ነው.

የኦሎምፒክ የመሮጫ ኳስ ተጓዦች በ 12.4 ማይሎች ፍጥነት ላይ ለመድረስ በሰዓት እስከ 6 ማይሎች (10 ማይሎች በሰዓት) ሊራመዱ ይችላሉ. በሀገር ውስጥ ውድድር በርካታ የመዝናኛ ሯጮችን በቀላሉ ይወዳሉ. አሁን ይሄ የእግር ጉዞ ነው.