የተሻለ ኑሮን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እና ለአዲስ ጫማ የሚከፈልበት ጊዜ ሲደርስ
የመራገፊያ ጫማዎን መቼ መተካት ይችላሉ? ጫማዎ የሽምግልና ጊዜያቸውን ሲያጡ እና የህይወታቸውን ፍፃሜ ሲጨርሱ እንዴት ያውቃሉ?
የእግርዎን ጫፍ የሚደግፉ ምቹ የእግር ጉዞ ጫማዎችን ካገኙ ከእነርሱ ጋር ለመካፈል በጣም ያስቸግራል. ይሁን እንጂ የእግር በእግር መሮጥ ያሉ ጫማዎች የተወሰነ የእድሜ ዘመን አላቸው. በእያንዲንደ ዯረጃ, ያዯረጉትን ያዯረጉትን እና ዴጋፉን እየፇረካከሱ ነው.
በ 500 ኪሎሜትር ውስጥ, ብዙ ጫማዎች የሞቱ ናቸው, እናም አላግባብ ለሌላቸው ዓላማዎች እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውሉ ወይም እንደገና ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
የ 500 ማይል የእግር ጉዞ ጫማ ገደብ: በየ 3 እስከ 6 ወር ይለውጡ
የተለመደው የአትሌት ጫማ የሚገነባው ከ 350 እስከ 500 ማይል ብቻ ነው. ተጓዦች እንደ ሯጮች የጫማቸውን ጫማዎች እየጨለፉ እያሉም, አሁንም ድረስ ጥሩ ድጋፍ እና ማቆሚያዎች አሁንም ድረስ 500 ኪሎሜትር ሊሆኑ አይችሉም. ክብደታችሁም እንዲሁ አንድ ነገር ነው - ክብደትዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ጫማዎ እየጨመረ ይሄዳል. በቀን 30 ደቂቃዎች ወይም በእያንዳንዱ በአማካይ ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት በእግር የሚሄዱ ከሆነ ጫማዎን በየስድስት ወሩ ይተካሉ. በቀን 60 ደቂቃዎች በእግር ወይም በሳምንት በአማካይ በ 7 ሰዓታት ውስጥ የሚጓዙ ከሆነ ጫማዎን በየሶስት ወሩ ይተካሉ.
ጫወታ ከመግዛትዎ በፊት እርጅና ናቸው
የአትሌቲክስ ጫማዎች ተጣብቀዋል. መጋዘኑ ውስጥ እና በሱቅ መደብሮች ውስጥ እያሉ እየጎለበቱ ነው. ሙጫው እየደርሷል. በመስተዋቲው ውስጥ ያሉት የአየር ኪስ ቦታዎች ቀስ በቀስ ሊባዙ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ የሽያጭ ጫማዎች ሲቋረጡ የቆዩ የድሮ ሞዴሎች ናቸው.
ምናልባት ከአንድ ዓመት እድሜ በላይ ሊሆን ይችላል እና ከመድረክ በፊት ትንሽ ልብስ ሊሰጡዎ ይችሉ ይሆናል. ረጅሙን ህይወት ከአንድ ጫማ ለማግኘት, የአሁኑን ሞዴል ይግዙ እና የሱፍ መደብር ሰራተኞች ምን ያህል የቆዩበት ሱቅ እንደሆነ ይጠይቁ.
ረዥም የጫማ እጦት የህይወት ጉዞ
- የመራመጃ ጫማዎን ለስራ ማዘውተሪያነት ብቻ ይጠቀሙ: ሙሉ ቀን አያድርጉ; ለክፍሉ ጊዜዎ ብቻ ይጣሉት. እግርዎ ላይ ካስቀጧቸው የበለጠ ልብስ ይለብሳሉ, እና እግር በእሳት እና ባክቴሪያዎች ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥ ስለሚጀምሩ, እነሱ በፍጥነት ያደርሷቸዋል.
- ጫማዎን በሚጠቀሙባቸው መንገዶች ውስጥ አየርዎን ያሻሽሉ : በተራሮቹ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መድረቅ እንዲችሉ የአየር ላይ ተጋልጠው የሚጓዙ ጫማዎን ያከማቹ. አንድ የቢስክሌ ከረጢት ለመተንፈስ የተሻለ ቦታ አይደለም.
- ብታጥብዎት, አየር እንዲደርቁ ያድርጉ: የእግር ጉዞዎቼን አላጠብቅም, ነገር ግን ቀለል ያለ ሳሙና እና ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም አለብዎ ስለዚህ ማጣበቂያውን አያጥሉም. ሁልጊዜ በምርጫ ከማስገባት ይልቅ አረጓቸው. ምክንያቱም ሙቀትን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ የማቀዝቀዣውን ፍጥነት ይቀንሳል.
- ክፍቱን መተካት : አንድ ብጁ በመሠረት ውስጥ እንዲመርጡ ከፈለጉ, ጫማዎን በሚተኩበት በእያንዳንዱ ጊዜ ይተኩት . በስታንሶሌን መለወጥ ጫማውን በመተካት ምትክ አይደለም. የሽፋጭ ምሰሶዎች ጫማ እራሱ የሚያቀርበውን ማረፊያ እና ድጋፍ አይሰጡም. አንዴ ጫማ ከተበላሸ በኋላ በመጠለያው ውስጥ መፍትሄ አይሰጥዎትም.
በምትኩ ሲለወጡ ለማወቅ ጫማዎን ያሽከርክሩ
ጫማዎን ለማግኘት የተሻለው መንገድ የእግር ጉዞዎን መቀየር ነው. ሁለት የእግር ጉዞ ጫማዎችን ይጀምሩ, ከዚያም ከአንድ እስከ ሁለት ወር ከአንድ አዲስ የእጅሽ ጫማዎች ጋር ይጀምሩት. አሮጌዎቹ ጥንዶች መፈራረቅ በሚጀምሩበት ጊዜ, በአዲስ እና በዕድሜ ከእሱ ጥንድ መካከል ያለውን ልዩነት ያያሉ. በየቀኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ በእግር ከተጓዙ, ተለዋጭ ጫማዎች እያንዳንዱ ተጓዳኝ በተጠቃሚዎች መካከል ሙሉ በሙሉ እንዳይደርቅ ያስችለዋል.
ከጫማ ቸርቻሪዎች አንዱን "አንዱን ነጻ ማግኘት" አንዱን ተጠቃሚ ይሁኑ. ለአካባቢያዊ ሩጫ በሚነዱበት ጊዜ በጋዝ ላይ ለመቆጠብ ሁለት ጊዜ ጥቂቶችን ይግዙ, ወይም መስመር ላይ ሲያዙ በፖስታ ለመቆጠብ.
ጫማዎ ምልክቶች ይሞታሉ
ብዙ ሰዎች ጫማቸውን ከመተካት በፊት ጫማቸው እስኪያዩት ድረስ ይጠብቃሉ. በዛን ጊዜ ለብዙ ወራት መጥመቂያ (ፓስቲስት) ሆነው ነበር. ለረጅም ጊዜ የሞቱ ጫማዎች እነዚህ ምልክቶች በፍጥነት እንዲተኩሉ ያበረታቱዎታል.
- የግድ ብቸኛው ትሬድ (ስታንዲንግ) ንድፍ ይለወጣል. ብዙ ጫማዎች ሆን ተብለው በተፈጠሩበት ሁኔታ ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ሲሆን ቀለማቸው የሚለብሰው የተለየ ቀለም ነው.
- ተረከዝ በአንደኛው በኩል ከሌላው ጎን ይጣላል, አንዳንድ ጊዜ ጫማ ወደ አንድ ጎን ዘንበል ማለት ነው.
- በማስተሳሰያው እና በማስተካከል ከተሰነዘረው ብዥታ ላይ ጥፍሮች አሉ
- አሻንጉሊቶቹ በቁርጭምጭር ላይ ተሰብረዋል
የጫማ ልምምድ
የጫማዎችዎን ጫማዎች እና ጫማዎች የት እና እንዴት እንደሚንከባከቡ የጫማ እቃዎች ሊገዙ ከሚገባቸው ጫማዎች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. አዲስ ጫማ ሲገዙ የቆዩ ጫማዎን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ. E ንደ ምልክት ጠቋሚዎች, በገለልተኛ ገለልተኛ E ንደሆኑ ወይም E ንዲሁም E ንዲቆጣጠሩት ማድረግ ይችላሉ. ስለ የትኛው ጭነት አይነት ይነግሩዎታል .
የሙት ጫማዎች አደጋ
የሞተ ጫማ መትከል ስህተት ምንድን ነው? ጥሩ እና ደካማ ድጋፍ ስለማይሰጡ እነርሱ ተገድለዋል. የመስተንግዶ እና የድጋፍ አለመኖር ወደ:
- የሲን ግርዶች
- ሄል ስፕሩስ እና ተክሎች fasciitis
- Iliotibial ባንድ ሲንድሮም
- የጭንቀት ስሜቶች
ሙታኖችህን በድጋሚ አስቀምጥ
ለአትክልት ወይም ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ ወይም ሁለት ጥንድ ጫማዎችን ማስቀመጥ ቢፈልጉም, በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ከመጣል ይልቅ ጫማዎን እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል አለብዎት. መልሶ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጫማዎች የመጫወቻ ስፍራን እና የተንጣለለ ቦታዎችን ለመሥራት ያገለግላሉ. በማህበረሰብ በድጋሜ ማእከል ወይም የአትሌት ጫማ መደብር ውስጥ የጫማ እቃዎችን ይፈልጉ. አሁንም በጥሩ ሁኔታ ላይ ያሉ ጫማዎች ለበጎ አድራጎት ተግባሮች ጥቅም ላይ የሚውሉ የበጎ አድራጎት ልብስ ማእከሎች ሊሰጡ ይችላሉ.
ምንጮች:
> ፎርሙን, ቴድ ኤል. ዲ., DACBSP, ቃለ መጠይቅ.
> ሎው, ማይክል, ዲ ኤም ኤም, የአሜሪካ የአጥንት ስታትስቲክ ሜዲቴሽን አካሂድ, ጫማዎን ለመለወጥ ትክክለኛው ጊዜ መቼ ነው? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> ኦልሰን, ጆን, ቃለ መጠይቅ.