ፖንኮርን ካሎሪ እና የጤና ጥቅማ ጥቅሞች
አንተ ፈንዲሻ ተወዳጅ ነህ? እንደዛ ከሆነ ብሩኮን ጤናማ ምግብ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ ያስደስትዎታል. ፖፕኮርን ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው, እና ጥራጥሬዎችን ለመደባለቅ እጆችዎን ሲቆራረጥ ጤናማ መጠን ያለው ፋይበር ያገኛሉ. ነገር ግን የአለቃዎች ባለሙያዎች, ተጠንቀቁ. ለማከል የመረጧቸው ጓድዎ የፖፕ አሜን ምግብን በጣም የሚቀይር እና ሊወገዱ የሚፈልጉት ህክም ይሆናል.
ፖንኮርን ካሎሪ እና የአመጋገብ መረጃ
| አየር-ፖፑን ፖንዲነር የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 3 ኩንች (24 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 93 | |
| ከ Fat 10 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 1.1g | 2% |
| የተደባለቀ Fat 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0,3g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 2 ሜጋ | 0% |
| ፖታሽየም 78.96 ሚ.ግ | 2% |
| ካርቦሃይድሬድ 18.7 ግ | 6% |
| Dietary fiber Fiber 3.5g | 14% |
| ስኳዞች 0.2ጋ | |
| ፕሮቲን 3.1 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 1% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 4% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ፖፕ ኮር ለሞተር አዋቂዎች የሚሆን ጥሩ ምሣሌ ሊሆን ይችላል. ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ባይሆንም ብቅ ብቅ ማለት ፖዘታዊ ጥቅሞችን ያቀርባል. ጥቂት ጤናማ ፋይበር ይሰጥዎታል እና ከሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ይልቅ በጣም ያነሱ ካሎሪዎችን ሊያቀርብ ይችላል.
አንድ የፖፕ ኩንት አንድ ሶስት ብርጭቆ ከ 100 ካሎሪ ያነሰ ይሰጣል, አንድ ግራም ቅባት ብቻ, ከ 18 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 3.5 ግራም የምግብ አይነት. ይህ ማለት እያንዳንዱ አገልግሎት የሚያቀርበው 14.5 ግራም የተጣጣሙ ጣብያዎች ብቻ ነው.
ከብዙ የተለያዩ ጥቁር ቁርጥራጮች ይልቅ የተጣራ የካርብ ብዛት በጣም ያነሰ ነው.
እርግጥ ነው, በቆሎዎ ላይ የሚያውቁበት መንገድ, እና እርስዎ ያከሉት መከለያ የአመጋገቢውን የአመጋገብ ሁኔታ ይለውጣል. በአየር አወጣጥ ፖፕ-ኩርን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እና ካሎሪ በጥቅሉ ላይ ይገኛል. በዩኤስዲኤ (USDA) መረጃ መሰረት ሌሎች ዘሮች እንዴት እንደሚወዳደሩ እነሆ.
- በዘይት ውስጥ በፓምፕ ፖንዲንግ 3-ፐርሰንት ውስጥ 192 ካሎሪ, 2 ግራም ፕሮቲን, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም የአመጋገብ ጥራጥሬ, 0 ግራም ስኳር, 14 ግራም ስብ.
- በቅመማ ቅመም የበዛ ፍራፍሬን ከተመገቡ , ተጨማሪ 102 ካሎሪዎችን, 12 ግራም የስብ ስብስቦችን, 7 ግራም የሳምባ ስብ, 0 ግራም የስኳር እና 91 ሚሊግራም ሶዲየም ለእያንዳንዱ ቦዝብ ይጨመርልዎታል.
- ከተፈቀደው ጄምሳ አስፕል ጋር የተበከለው ብሩካን ከተበሉም 22 ካሎሪዎችን, 2 ግራም ፕሮቲን, 0 ግራም ካርቦሃይድሬት, አንድ ግራም ቅባት, እና ለሚያክሉት ለእያንዳንዱ ሰሃድ 76 ግራም ሶዲየም ይጨመርልዎታል.
በፊልሞች የምትገዛው በፖፕሎም ውስጥ ስለ ካሎሪ ምንስ ታውቃለህ? በተለጡ ምንጮች ላይ በ 373 ካሎሪ ውስጥ AMC ቲያትሮች ትንሹ ፊልም ፖፕ ኩር ይባላሉ. በተጨማሪም 20 ግራም ስብ, 310 ሚሊግራም ሶዲየም እና 40 ግራም ካርቦሃይድሬት ይጠቀማሉ.
ፖፕስ ኮር ካሎሪ በብራንድ
ስለ ኦርኬል ሬድብኪከር የምግብ አቅርቦት አስበው ያውቃሉ? ወይም በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የሚያዩዋቸውን ሌሎች ታዋቂ የሚመስሉ የማይክሮ ሚዮሎጂ ምርቶች ስብስብ በተመለከተ. በቅድሚያ የታሸገ ማይክሮ ሞለስት ፖፕስክሪን በአብዛኛው በቤትዎ ውስጥ እንዳደረጉት አይነት ጤነኛ አይደለም. አንዳንድ ምርቶች ጤናማ ያልሆኑ ዘይቶችና ሌሎች ሰው ሠራሽ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.
ሌላው ማይክሮዌቭ ፓምፕርኮር አጣዳፊ ጉዳይ ደግሞ የአገልገሎት መጠን ነው .
ብራንዶች በአጠቃላይ የሚያክሉት መጠን ሁለት የጠረጴዛዎች ተተካክለው ወይም አንድ ሶስተኛውን የቦርሳ ዝርዝር ይይዛሉ. እንደ ብዙ ጣፋጮች ከሆኑ, ጠቅላላውን ቦርሳ እራስዎ በራሱ ሊያስወግዱ ይችላሉ. ስለዚህ የእርስዎ ፖፕ ኩር ካሎሪዎችን ሲያሰሉ ለተጠቀሙት ሙሉ መጠን ቁጥር ቁጥር መቁጠርዎን ያረጋግጡ.
የተለያዩ አምራቾች እና ዘሮች ከእያንዳንዱ አምራቾች ጋር እንደሚወዳደሩት እዚህ ይመልከቱ. በሌላ መልኩ ካልተጠቀሰ በስተቀር, የአገልግሎቱ መጠን ሁለት የጠረጴዛዎች ተቆልቋይ ሲሆን ከ 3.5 እስከ 4 ኩባያ ፖፖንዶች ሊያወጣ ይችላል.
- ኦርቪል ሬንበባር የተባለ ጥንታዊ ቅቤ ፖንዲንግ (ጣፋጭ ብስፕለክ) ፖታስየም 170 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 6 ግራም የስኳር ስብ, 260 ሚሊ ግራም ሶዲየም, 17 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር እና 2 ግራም ፕሮቲን
- ኦርቪል ሬድበስተር ክሬድ ድራጎ ፓፑን ኮር 180 ካሎሪ, 14 ግራም ስብ, 6 ግራም የስብ ስብ, 340 ሚሊግራም ሶዲየም, 16 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር እና 2 ግራም ፕሮቲን
- የፀጉር ስኳር ቡርት እና የባህር ጨው ፖፕስክን ስድስት ቁራጭ ፓምፕ 160 ካሎሪ, 6 ግራም ስብ, 2.5 ግራም የስብ ስብ, 400 ሚሊግራም ሶዲየም, 28 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- ፖፕ ምስጢር ቢፕ ፖንገር 160 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ, 5 ግራም የስብ ስብ, 300 ሚሊ ግራም ሶዲየም, 16 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር እና 2 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- Act II Extreme Butter Popcorn 160 ካሎሪ, 9 ግራም ስኳር, 4.5 ግራም የስብ ስብ, 280 ሚሊ ግራም ሶዲየም, 19 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- Act 2 94% ቅባት የሌለው ቅቤ ፖፕ ኮን 130 ካሎሪ, 2 ግራም የስብ, 0.5 ግራም የስኳር ስብ, 190 ሚሊግራም ሶዲየም, 27 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፋይበር እና 4 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
ካሎሪ ለመጠጣትን ለመመልከት እየሞከሩ ከሆነ, በበርካታ የተለያዩ ምርቶች የሚሸጡ አነስተኛ የ 100 ካሎሪ ማይክሮ ሞቪንግ ፖፕ-ቦርዶች መግዛት ይችላሉ. አነስተኛ ትንሽ ቦርሳ በሚከፍሉበት ጊዜ, ጠቅላላ ስብና እና ካሎሪን መውሰድ መቀነስ ቀላል ነው.
ስለ ፓፕስኮርን የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ታዋቂውን የምግብ ምግብ ዙሪያ ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች እና ሚስጥሮች አሉ. ሰዎች ስለ ፖክ ፖን የሚጠይቋቸው ጥቂት የተለመዱ ጥያቄዎች እነዚህ ናቸው.
- የፖፖንዲን ክብደት ለመቀነስ ያግዘኛል?
የክብደት መቀነሻን ለመቀነስ የአመጋገብ ዘዴን ይጨምራሉ . ብዙ ሰዎች በፖፕሊን በተሳካ ሁኔታ ይመገባሉ, ነገር ግን አስማታዊ የጥቅል ውድቀት ባህሪያት የላቸውም. ፖንዳኮን የተሟላ እና የተሟላ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያግዝ የሚችል ረቂቅ ይቀርባል. ይህ ዝቅተኛ ምግብ እንዲበሉ ይረዳዎታል. ጤናማ የዝግጅት ዘዴ ከተጠቀሙ ፖፕኮን አነስተኛ የካሎሪ መጠን አነስተኛ ነው. ነገር ግን የክብደት መቀነስ መርሃግብርዎ ስኬት በእርስዎ ጠቅላላ የምግብ ዕቅድ ላይ ይወሰናል እና ትክክለኛውን የካሎሪ ጉድለት ለመፍጠር ወይም ላለመፍቀድዎ ይወሰናል. - ፈንዲሻን መብላትን የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው?
አንዳንድ የፖፕ-ኩር ቢበሉት ቀዝቃዛውን ከተበደበ በኋላ ትንሽ እያነሱ ይገነዘባሉ. ሌሎች ደግሞ የሆድ ዕቃዎቻቸው ይለወጣሉ. እነዚህ የጎን-ውጤቶች እንደዚህ ናቸውን? አዎን, እነሱ ብዙውን ጊዜ ናቸው. ብዙ ፋይበር ያላቸው በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም የሆኑ ምግቦችን ሲመገቡ ብጥብጥ ወይም የትንፋሽ ማስታገሻዎች የማየት እድል አለዎት. እና ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ እየተንቀሳቀሰ ይሄዳል. ስለዚህ የአንገትዎ እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚነት እንደሚጨምሩ ማስተዋል ይችላሉ. - ፖንትኮን ጤናማ ነው?
ፖፕ ኮር ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል. ጤናማ የዝግጅት ዘዴዎችን ተጠቀሙ እና ሶዲየም (ጨው ወይም ጨምረው) እና ቅቤን ይበልጥ ጤናማ እንዲሆን የሚያደርጉትን ቅቤ ይገድቡ.
ፖፕኮርን ለማዘጋጀት የሚረዱ ጤናማ መንገዶች
የእርስዎ ፖንዲነር በተቻለ መጠን ጤናማ እንዲሆን ከፈለጉ በአየር ውስጥ የራስዎን አየር ያሰራጩ. ከዚያም ለተመጣጣኝ ወይንም ለስላሳ ጨው ይለውጡ. ቤቱን ያለ ባክቴሪያ የራስዎ ድንገተኛ ቃላትን ማየትም ይችላሉ. ጥቂት ጥራጣ ጥሬዎችን ማይክሮዌቭ ውስጥ በማያሰጋት ሳጥኑ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉት, ለ 2-4 ደቂቃዎች ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ ማስቀመጥ ወይም የጨመረው መያዣ እስኪሰሙ ድረስ.
ፖፕንሲን ለመሞከር ከተዘጋጁ, ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
- የቤት ውስጥ ሻካራ አገዳ
- ቫኒላ Almond Popcorn
- ካራሜል ፖፕ ኩርን ማብሰል ንፁህ