ህመም የሚያስከትሉ ጉዳቶችን ለመከላከል የሚወስዱ እርምጃዎች
ጥሩ ዜና እንደ ሩጫ ከመሳሰሉት ስፖርቶች ይልቅ በእግር መጓዝ ላይ ያነጣጠረ ጉዳት ነው. መጥፎ ዜናው ጉዳት ሊከሰት ይችላል. የስፖርት ሜዲቴሽን ባለሙያ ቴድ ኤች ፎርሲ, ዲሲ, DACBSP, ስለ የተለመዱ የእግር ጉዞ ጉዳቶች በ Ero-Fit የተራመደ የእግር ጉዞ ጉዞ ላይ ለተጓዦች ይናገሩ ነበር.
የተለመዱ የእግር ጉዞዎች
- ሺን ስፕሌትስ - ይህ በጣም የተለመደው ሁኔታ አዲስ የተራፊ ልምድ ነው, በተለይም በፍጥነት ለመጓዝ የሚሞክሩ ከሆነ. የሲን መጋጠሚያዎች ፍጥነትዎን ሲቀንሱ ወይም ሲያቆሙ እግሩ ላይ የሚደርስ ህመም ናቸው. ለሻጭ ብስባቶች መንስኤ እና ማስተካከያዎችን ይመልከቱ.
- ሄል ስፕረንስ / ፕላዝ ፋሲካይስ ፎርሲም (Hemel Spurs / Plantar fasciitis Forcum) እንደሚሉት የእንጉዳይ ፋሲሲየስ እና የእግር ፍልሰት ወረርሽኝ ወረርሽኝ አለ. ከእግርህ በታች ሥቃይ በተለይም ጠዋት ከእንቅልፋ ለመውጣት ሲሞክሩ ወይም በእዚያ ላይ ለመቆም ሲሞክሩ ወይም ለጥቂት ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ የሚሰማዎት ሥቃይ ነው. በ E ግርዎ ጫፍ ላይ ጠፍጣፋ ሽፋንን በመቁረጥ ምክንያት ነው. ከተክሎች ፋሲካይስ ለመዳን በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል. መራመድ እና መራመድ ያስፈልግዎታል. ለሄል ስፒር እና ተክሎች fasciitis መፍትሄዎች ከፍተኛ ተመራጭ ይመልከቱ
በእግር መጓዝ መከላከል
በእግር ከመጉዳት የመድን አደጋ ለመቀነስ ማድረግ የምትችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ. አብዛኛዎቹ ከእናትዎ እስከ እግር ኳስ መምህራችሁን እና የስፖርት አዋቂዎቻችሁን ከብዙ ጊዜ በፊት የሰማችሁባቸው ነገሮች:
- ትክክሇኛ ጫማዎች: በትክክለኛ ገጸ-ባህሌ ውስጥ ይሂደ እና ለእግርዎ ትክክሇኛ ጫማዎችን ያግኙ. ብዙ ጉዳቶች የሚከሰቱት በድግግሞሽ ስሜት ሲሆን ይህም በዛሬው የዕለት ጫማዎች ሊስተካከል ይችላል. ብዙ ጉዳቶች የሚከሰቱት የአሮጌና የሞተ ጫማዎችን በመውሰድ ነው. የእግር ጉዞ ጫማዎን በየ 500 ኪሎ ሜትር መተካት ያስፈልግዎታል. ጥሩ ጫማዎች ወጪዎች ቢሆኑም, የሕክምና እርዳታ ከማያስፈልጋቸው ወጪ በጣም ይቀንሳል.
- ሙቅ-አነሳሽ- ብርጭቆ, ቀዝቃዛ ጡንቻዎች ለጉዳት የተዘጋጁ ናቸው. የበለጠ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በከፍተኛ ፍጥነት ይንሱ. አደጋን ለመከላከል እንቅስቃሴው እንቅስቃሴውን ከመደገፍ በፊት የተራዘመ ቢሆንም, አንዳንድ መገጣጠሚያዎች የሚያገኟቸውን መገጣጠሚያዎች ሙሉውን የጉልበት መለዋወጫ ለመምጠጥ የሚያስችል ሁኔታን ይፈጥራሉ.
- የተመጣጠነ ምግብ- በሰውነትዎ የተመጣጣኝ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ይሰጡ ዘንድ ጡንቻን መገንባትና ማስተካከል ይችላሉ? ቀለል ያለና ብዙ ርካሽ የብዙ-ቫይታሚኖች የሚያስፈልጉ ነገሮች ሁሉ ከሚያስፈልጓቸው ተጨማሪ መድሃኒቶች ይልቅ.
- የአንተን የአካል ሐዘን ዋጋህን አካፍል: ሰውነትህን እወቅ እና የእርግማን አቋምህን ለማስተካከል እየሰራህ ነው . ይህ በአንገትዎ, በጀርባዎ, በትከሎችዎ እና በጡቶችዎ ላይ ውጥረትን ያስወግዳል.
- በረዶ: እብጠትን ከማጥፋት ለመከላከል ሁል ጊዜ በረዶ ጉዳት ወይም ውዝግብ ያስከትላል.
- እንቅልፍ: የሰውነትዎ ጡንቻዎችን ለመገንባትና ጥገናዎችን ለመጠገን እንዲችሉ ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል.
- በስልጠና ላይ ዘመናዊ ለውጦች: በሳምንት ከ 10 በመቶ አይበልጥም. ቅዳሜና እሁድ መሆን የለብዎትም, በሳምንቱ ውስጥ በሙሉ ንቁ ይሁኑ.
- ትክክለኛ ቅርፅ: በጣም የተለመዱ, ወደታች የሚመለከቱት የእግር ጉዞዎችዎ, የጡትዎ አጥንት ያለፈውን የእጅዎን አሻራ ለመግታት ሁላችንም ለውጥን እና ለጉዳት ሊዳርገን ይችላል. በ E ግር E ና በ E ጅ A ጭር የሚጓዙ E ጅዎች በ E ግር ይራመዱ, E ጅዎ የ 90 ዲግሪ A ቅጣጫዎች የተንሸራተቱ E ና በደረት A ጥንት A ይጎርፉ.
- ከመጠን በላይ መቁረጥ -ይህ እግርዎን ከፊት ከፊትዎ ላይ በጣም በሚያስወጡበት ጊዜ የእራስዎን ፈታኝ ሁኔታ ያራዝሙ እና እግርዎ ሲነቃነቅ እግርዎን በጣም ያጣራል . በተመሳሳይ ሁኔታ ምክኒያት በደረጃዎች ላይ በሚመጡት ምልክቶች ላይ ሊሰማዎት ይችላል. ይህንን ለማረም ፍጥነትዎን በመቀነስ ፍጥነትዎን ያሳጥሩት. ከእያንዳንዱ እሽቅድምድራ የፊት እግሩን ከማራዘም ይልቅ የእግር ጀርባዎን ለመግፋት ይምሩ. የእርሳስ እግርዎ ወደ ሰውነትዎ ይበልጥ እንዲጠጋ ማድረግ, በእግሩ ስርዎ ውስጥ በመሮጥ እና በእግሮ ይዝጉ. ይህ የኃይልዎን እና የፍጥነትዎትን ፍጥነት ይጨምረዋል እና የሚያሸንፈውን ልማድ ያስወግዳል. ቅጥያዎ ከፊት ለፊት ሳይሆን በጀርባ መሆን አለበት.
- የተክፈሌ እግር: ከሊይ እግር ጋር ከተመሇከተው ጫማ ጫማዎች ጫማ በማድረግ ጫናውን መቋቋም ሉባሌ ይችሊሌ. ምርጥ የሩጫ ጫማዎች ከረከቡ ቁመት እና ከፊት እግሩ መካከል ትንሽ ልዩነት አይኖራቸውም.
- የቃለ-ምልል-ፈላስፋ - ይህ በእያንዳንዱ ደረጃ በእግር ወደላይ በሚተላለፍበት ጊዜ ነው. ይህንን ለማድረግ ቢሞክሩ እና ያረጁ የቆዩ ጫማዎችን እያደረጉ ከሆነ, ለቁስል እራስዎን ያዘጋጃሉ. አዲስ እንቅስቃሴ-መቆጣጠሪያ ጫማ ያግኙ.
ቴድ ፎርኩም በቡድን ክሊፕተራክተር ወደ ፖርትላንድ ዊንሆውስስ, ወደ ፖርትላንድ ቲምበርስ እና ለፒጄ ጎብኝዎች ዝግጅቶች ያገለገለ ሲሆን ከ 2007 እስከ 2008 ለዩ.ኤስ. ኦሎምፒክ ሜዳ የህክምና ቡድን አባል ነበር.
በአሜሪካ የካይሮፕራስቲክ ማህበር የስፖርት ካውንስል ውስጥ ያገለግላል.
> ምንጮች:
> ፋንታፋስ ፋሲሲስስ, የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ኤችሌ ማህበረሰብ (AOFAS)
> ሞአን ኤች ኤች, ቶል ጄኤል, ዌይ ኤ, ስታይነንሚንክ ኤም, ደ ትዊድ ቲ. "የሜዳሊያ ቲቢ ጭንቀት ሲንድሮም-ወሳኝ ግምገማ." Sports Med . 2009; 39 (7) 523-46. መልስ: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.