ለመራመድዎ ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎ

ብዙ የእርሶ ወጪዎች እንዳሉ ይወቁ የእርግዝና መከላከልን መከላከል ያስፈልግዎታል

ረጅም የእግር ጉዞ ወይም አጭር ጉዞ ሲሄዱ በቂ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው, በዚህም ምክንያት የሰውነትዎ ውስጥ ጣልቃ ገብነት አያገኙም . ነገር ግን ምን ያህል እንደሚወስዱ ለማወቅ, ወይም የውኃዎ ጠርሙሶች ወይም የውሃ ማቀነሻ እቃዎችን ለመሙላት ምን ያህል ጊዜ እንደሚሞሉ ለማወቅ የተወሰነ እቅድ ማውጣት ያስፈልጋል.

ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎ

በእያንዳንዱ ማይል ከሶስት እስከ ስድስት ፈሳሽ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ወይም በየ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ በየቀኑ ማለት ነው.

ይህ ለአንድ ኩባያ ውሃ ነው. በሚጠማበት ጊዜ ተጠማቂዎች የመጀመሪያ ጠጪያችሁ እና ይጠጡ. ከታች ያለው ሰንጠረዥ ምን ያህል ጠርመው እንደሚተረጎም ይረዳል.

ለረጅም ጉዞዎች, ለመንገደኞች የመጠጫ መመሪያዎችን ይከተሉ. በቂ ውኃ እንዳገኘህ እና ጨዉን ወደ ላብ በመተካቱ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ከጭንቅላት በፊት እና በሃላ መጓዝ ያስፈልግህ ይሆናል.

ምን ያህል ውሃ መጓዝ ይቻላል

ውሃን የሚይዙት የተለመዱት መንገዶች በ 16-ounce ሊጣሉ ጠርሙሶች, 20-ኦውን ሊጣቀሱ የስስላሳ ጠርሙሶች እና የተለያዩ መጠን ያላቸው የሃይድሽ ፓኮች (50/70/100 ፈሳሽ ፈሳሽ ወይም 1.5 / 2/3 ሊትር). ከታች ያለው ሰንጠረዥ በጠባብዎ ጊዜ የሚያስፈልጉትን የጡጦዎች ብዛት እና የእጅ መታጠቢያ ክፍል ይጨምራል.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ምን ያህል ውኃ እንደሚፈልጉ ማወቅ
የእግር ጉዞ ጊዜ	mL	fl. ኦውስ	16 ጫማ /0.5L	20 fl.oz	32 fl.oz / 1 ሊ	50 fl.oz. /1.5L	70 ቮሎዝ. / 2 አ	100 ቮሎዝ. / 3L
15 ደቂቃ.	125-250	4-7	1	1	1	1	1	1
30 ደቂቃ	125-250	7-14	1	1	1	1	1	1
45 ደቂቃ.	375-750	11-21	1-2	1	1	1	1	1
1 ሰዓት	500-1000	14-38	1-2	1-2	1	1	1	1
1/4 ሰዓት	625-1250	18-35	2	1-2	1-2	1	1	1
1 ½ ሰዓት	750-1500	21-42	2-3	1-2	1-2	1	1	1
1 3/4 ሰዓት	875-1750	25-49	2-3	2-3	1-2	1	1	1
2 ሰአታት	1000-2000	28-56	2-4	2-3	1-2	1	1	1
2 1/4 ሰዓቶች	1125-2250	32-63	2-4	2-3	2-3	1-2	1	1
2 1/2 ሰዓት	1250-2500	35-70	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
2 3/4 ሰዓት	1375-2750	39-77	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
3 ሰዓቶች	1500-3000	42-84	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2	1
3 1/2 ሰዓት	1750-3500	49-98	4-7	3-5	2-4	1-2	1-2	1
4 ሰዓቶች	2000 - 4000	56-112	4-7	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2
4 1/2 ሰዓት	2250-4500	63-126	4-8	3-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 ሰዓታት	2500-5000	70-140	5-9	4-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 1/2 ሰዓት	2750-5500	77-154	5-10	4-8	3-6	2-3	2-3	1-2
6 ሰዓቶች	3000-6000	84-168	6-11	5-9	3-6	2-4	2-3	1-2
6 1/2 ሰዓት	3250-6500	91-182	6-12	5-9	4-7	2-4	2-3	1-2
7 ሰዓቶች	3500-7000	98-196	7-13	5-10	4-7	2-4	2-3	1-2
7 1/2 ሰዓት	3750-7500	105-210	7-14	6-11	4-8	3-4	2-3	2-3
8 ሰዓቶች	4000-8000	112-224	7-14	6-13	4-8	3-5	2-4	2-3

ይህ ሰንጠረዥ ሰፋፊ መስመሮችን ያሳያል, ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ማየት ስለሚፈልጉ. በጣም ቀላል የሆነው የወለፍ ሕግ "ውሃ በሚጠማበት ጊዜ ይጠጣል" ነው. ውሃ እየለቀቀ እንደሆነ ካዩ እና አሁንም ጥማት ካሇብዎት, ዝቅተኛውን ጫፍ ከመጥቀሻው በሊይ ከፍታ ሊይ መገኘት እንዯሚችሌ ያውቃለ.

በሌላ በኩል ደግሞ እጅግ በጣም ብዙ ውሃን መጠጣትና ሰውነትዎ ጨው መታጠብ ይመረጣል , ይህም ቫይታታሚሚያ ነው ይህም አደገኛ ነው.

ሲጠማ በደንብ አይጠጡ, ሲጠማዎ ይጠጡ.

ስስክራትን መቼ መጠቀም መቼ

ከአንድ ሰአት በላይ በሚራመዱበት ጊዜ, በተለይም ላብዎ ከሆነ, በደረሱበት ሶዲየስ እና ሌሎች ኤሌክትሮሊካሎች ላይ የሚተካ የስፖርት መጠጫ ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል. እንደ አማራጭ ጨው ያለው ትንሽ መክሰስ ይኑርዎት. ነገር ግን በቂ ፈሳሽን መጠጣትዎን ይቀጥሉ. ወይንም የተደባለቁ የስፖርት መዓዛዎችን ከእርስዎ ጋር መጨመር ወይም ወደ ተዘጋጀ የስፖርት ማጠጫ ይለውጡ.

መጓጓዣ: አይንት (500 ሚሊሌ) ፓውንድ ይመዝናል

የውሃ እና የስፖርት ማጠጫዎች ትንሽ ትንሽ እንደሚርጡ ይወቁ. ክብደትዎን ለመቆጠብ የሚፈልጉት ተጨማሪ ውኃ ካስፈለገዎት የጠርሙስዎን ወይም የውሃ ማቀነባበሪያውን እቃዎን ለመሙላት እቅድ ማውጣት አለብዎት.

_ምንጭ

_{ልዩ ተግባራት: - የቦን ማራዘሚያ የእግር ኳስ እና ፈሳሽ መተካት. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርት እና እንቅስቃሴ: ፌብሩዋሪ 2007 - በክምችት 39 - እትም 2 - pp 377-390 ዝጋ 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}