በቀዝቃዛው ዓለም ላይ መሮጥ እችላለሁ?

ለህክምና እና ለህመም መንስኤ አጠቃላይ ህመም ምልክቶችዎ አንገታቸው በላይ ከሆኑ (ማለትም, የጉሮሮ መቁሰል, የአፍንጫ ፍሳሽ, ማስነጠስ), ለመሮጥ ጥሩ መሆን አለብዎት. እርስዎም ከፍ ያለ ትኩሳት ካለብዎት ይህ የተለየ ሊሆን ይችላል - በችግር ላይ በመሳተፍ ጥሩ ሀሳብ ነው.

ምልክቶችዎ ከኣንገትዎ በታች ከሆኑ (ማለትም, ደረትን መጨናነቅ, ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ) ጤናማ ሆኖ መጫወት እና በሩጫ ውስጥ አለመሮጥ የተሻለ ነው.

የታመሙ እንደሆኑ ከተሰማዎት, ምንም እንኳን አስደሳች ስሜት እንደማይኖርዎት የታወቀ ነው. አንዳንድ ውድድሮች በቀጣዩ የአንድ ዓመት ውድድር ላይ እንዲዘገዩ, ወደ ሌላ ውድድር እንዲዘዋወሩ, ወይም ለምዝገባዎ ከፊል ገንዘብ ተመላሽ እንዲያደርጉ ሊፈቅዱልዎት ይችላሉ. በሩጫው ላይ ላለመሳተፍ እያሰቡ ከሆነ አማራጮችዎ ምን እንደሆኑ ከሩጫው ውስጥ ይፈልጉ.

ነገር ግን ቀለል ያለ ቀዝቃዛ መኖሩን ካረጋገጠ, እርስዎ በሩጫ ውስጥ ለመሮጥ ደህና መሆን አለበት. እርግጥ ነው, ከዶክተርዎ ጋር መመርመር እና እሱ / እሷ የሚያሳድገውን ይመልከቱ.

እርስዎ እንደ ቀዝቃዛ ብርድና ቀዝቃዛ ምልክቶች ብቻ ቢኖርብዎት እንኳን, የእርስዎ የአፈፃፀም ብቃት በአብዛኛው ሊጎዳ ይችላል. በከፍተኛ ጥንካሬዎ ላይ ለመሆን አይሞክሩ እና የህይወትዎን ሩጫ ለማግኘት እራስዎን ጫና አይፉብዎት. ሰውነትዎን ያዳምጡ, በውድድሩ ውስጥ ጨዋነትዎን ያረጋግጡ, እና ቀኑ ምን እንደሚመጣ ይመልከቱ. አንዴ ከተጀመርክ በኋላ ጥሩ ስሜት በማይሰማህ ጊዜ ውድድሩን አቋርጣ መሄድ እንደምትችል አስብ.

ከሁሉም በላይ የእጅ መታጠቢያ ወይም ብዙ የፊት ገጽታዎችን ይዘው ይምጡ. እዚያ እኮ እወዛወዘ ነው. የወረቀት እቃዎች ከኬሊንክስ ይልቅ ለረዥም ጊዜ ከመጠን በላይ ይሠራሉ.

በቀዝቃዛው ቦታ ላይ መሮጥ ይቀልሉ ይሆን?

የግማሹን ማራቶን, 5 ኪ, ወይም ሌላ ዘር ለመሮጥ ከወሰናችሁ, የባሰ ሊያጋጥምዎት ወይም ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል?

ቶም ዋይርነር, ፒኤች. በቦል ዩኒቨርሲቲ (ዩኒቨርሲቲ) በጋዜጦች ላይ ቅዝቃዜ ሲኖርብዎት መሮጥ ቅዝቃዜዎ እንዲቆይ ወይም ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ያደርገዋል. የሚሠራው የ 40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ለ 10 ቀናት በየቀኑ 70% የማድረስ ልምምዱን ነው. የበሽታ ምልክቶቻቸውን ደረጃ ሰጥተው እንዲሁም ምልክቶቻቸውን ለመለካት በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን የፊት ገጽታዎች ይመዝኑ ነበር. ውጤቱም በአመጋገብ ውስጥ የብርድ ጨቅላቱ ወይም የቆየበት ጊዜ ልዩነት ስለሌለ ነው.

ይህ ትንሽ ጥናት ነው, ግን የሚያረጋጋ ነው. በተደጋጋሚ የመንገድ ርቀትዎ ሊለያይ ይችላል! ነገር ግን ቢያንስ ለእርስዎ ጥረት ለማሳየት የሜዳልያ ሽልማት ይኖርዎታል.

ቅድመ-ድግሪዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ወደ አንድ ትልቅ ውድድር በሚመጡበት ጊዜ የተወሰኑ ቅድመ ጥንቃቄዎችን በመውሰድ ቅዝቃዜን ላለማዳበር መሞከር ይችላሉ. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ብዙ ውሃ እየጠጣችሁ መሆኑን ያረጋግጡ, ስለዚህ ብዙ ቪታሚኖችን እና ፀረ-አሲኪዲኖችን እንደሚወስዱ ያውቃሉ እና በቀን ለ 8 ሰአታት እንቅልፍ ይፈልጉ. በጣም በተገቢው መንገድ እጆችዎን በተደጋጋሚ ይጠቡ. ይህ የበሽታውን ጀርሞች እንዳይዛመዱ የሚረዳ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.

_ምንጭ

_{Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "የቫይራል የላይኛው የመተንፈሻ አካል ሕመም እና የቆይታ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ውጤት." Med Sci Sports ሥራ. 1998 ኖቬምበር 30 (11): 1578-83.}