አዋቂዎች ንቁ ሆነው ለመስራት በሚያዩበት ወቅት አንድ ወይም ሁለት ልጆች ሊወስዱ ይችላሉ. ህፃናት በፓርክ ውስጥ ሲጫወቱ ይመለከታሉ, ይዝለሉ, ይዝለሉ, ይዝለሉ, ይንሸራሸሩ, እና ዳንስ, እቅፍ እና የሰዎችን እንቅስቃሴ ይደሰታሉ.
አዋቂዎች በተመሳሳይ መንገድ አይንቀሳቀሱም. ጎልማሶች ለትክክለኛ አመራሮች በመራመድ እና በመዝለል እየሄዱ መዝለል, መዝለል እና ዘልለው እየገቡ መዝለል እና በሂደቱ ላይ ብዙ አስደሳች እና የሚያረካ ስፖርት ማጣት ይጀምራሉ. ለመጫወት, ለመወዳደር, ወይም አዲስ የአካል ብቃት ትምህርት ክፍል ለመሳተፍ ምንም ግልጽ ምክንያት ሳይኖር, በ 2002 የዳን ቤት "Jump Alround" የተባለውን የፒን ቤት ምክር (ምክር ቤት) ወደ "Jump up, jump up እና ወደታች ውረድ! " ይህ አሳፋሪ ነው. መዝለሉ በጣም አስደሳች እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካሂድበት መንገድ ነው - አሁን በቤቶች ላይ የተመሰረተ የመልሶ ማጎልመሻ ፕሮግራም ለመጀመር አነስተኛ አሜሪካን ትራፕቶሊን ለመግዛት ሁለት ምክንያቶች ናቸው.
1 - ድጋሚ መቋቋም ቀላል እና ተመጣጣኝ ቤት-ላይ የተመሰረተ የካርዲዮ መፍትሄ ነው
በቤት ውስጥ ተኛ ሆስፒታል ለመመደብ ብዙ ቦታ ወይም ገንዘብ ከሌለዎት በልዩ ሁኔታ በተለይ የአየሩ ሁኔታ የአየር ሁኔታን ከቤት ውጭ የሚሰሩትን የአካል እንቅስቃሴዎች በሚከለክልበት ወቅት የልጅዎን ካርዲን ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ታሪሚል እና ሌሎች የ cardio ማሽኖች ውድ ዋጋ ያላቸው ናቸው, እና ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ዲቪዲዎችን ወይም የመስመር ላይ የመከታተያ ትምህርቶችን መውደድን አይወድም.
በዚህ ረገድ, የመድገም ልምምድ አዕምሮ የለውም. አነስተኛ-ትራምፖሊኖች ከ 100 ዶላር በታች ወደ $ 1,000 ገደማ ማለትም ከአብዛኞቹ የካርዲዮ ማሽኖች ያነሱ ናቸው. ብዙውን ጊዜ እነዚህን እቃዎች በቀላሉ ለማጓጓዝ የሚያስችሏቸውን እግር ወይም ስዕሎች ይመጣሉ. በተጨማሪ, ልምምዱ ራሱ አስቀድሞ የተዘጋጀውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐግብር መመልከት ወይም መከተል ሳያስፈልግዎት በራሱ ማድረግ ቀላል ነው. ይህ ማለት ትናንሽ ትራምቦሊንዎን ማውጣት ይችላሉ, የሚወዱትን ትዕይንት ወይም ፖድካስትዎን ማብራት ይችላሉ.
እንደገና መመለስ ከሌሎች ዘሮች ይልቅ ርካሽ ገመዶችን ከመሳሰሉት ሌሎች ርካሽ ከሆኑ የ cardio ቅርጾች ጋር በቀላሉ መጀመር ነው. በስፖርት ውስጥ እንዲዝናኑ "አየርን መያዝ" አይኖርብዎትም. እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ቀላል በሆነ መልኩ መልሰው ወይም ለመጀመር በእጃቸው ነው.
2 - ሚዛንና ማስተባበርን ማጎልበት
ሚዛን, ጉልበት, እና ቅንጅት በተለይ በወጣትነት ጊዜ በአትሌት ግቦች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑ የአካል ብቃት ክፍሎች ናቸው. እጅግ በጣም ከተጠኑት የእረፍት ልምምድ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ በተለይም በዕድሜ የገፉ ህዝብ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ያለውን ችሎታ ነው.
በ 2002 እና በ 2011 የታተሙ ሁለት ትናንሽ ታክሎፖች በትንሽ ትራምቦሊን ውስጥ የተካሄደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕድሜ የገፉ ግለሰቦችን ሚዛናዊ ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም ተጓዳኝ በሚወልዱበት ወቅት አካባቢያቸውን ሚዛን ለመጠበቅ የተማሪዎቹን ችሎታ ለማሻሻል ችለዋል. ይህ መውደቅ ከ 800,000 በላይ ሆስፒድሎች ውስጥ እና በየዓመቱ 27,000 ሰዎች ሲሞቱ, በተለይም በዕድሜ ለአዋቂዎች, መውደቅ ለመከላከል የሚረዳ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በጣም ጥሩ ነገር ነው.
ነገር ግን እድገትን መቀጠሉ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ሚዛን ለመጠበቅ ብቻ አይደለም. በጆርናል ኦቭ ጉለግና ኮንዲንሽን ሪሰርች በተሰኘው በ 2007 ጥናት ላይ አንድ አነስተኛ ስቴስት ፕላንቶን ላይ ለመዝለል የሚረዳው ስድስት ሳምንት የሚሆነውን የአትሌቲክስ ሚዛን ለመጠበቅ በተመጣጣኝ ዲስክ በተሰጠ የቡድን ስልጠና ውጤታማ ነበር ከግድግጭጭ ቁርጭምጭሚት መዳን. እርግጥ ይህ ጥናት የተጎዱትን የአካል ጉዳተኞች ቁጥር ያገናዘበ የተወሰኑ ሰዎችን ያጠቃልላል, ይህም ውጤቶችን ወደ ሰፊው ዲግሪ ለመተንበይ አስቸጋሪ ያደርገዋል, ነገር ግን እስከ ትንሹ ማሳጠቱ አትሌቶች ከቁልሱ ለመገገም የሚሞክሩ ውጤታማ ስልጠና መሳሪያ ሊሆን ይችላል.
3 - ጠንካራ ጉሮሮዎችን መገንባት
የአጥንት ጤንነትዎን ለማሻሻል ሲፈልጉ እንደገና ማገገም ሊሆን የሚችለው የመጀመሪያው ልምምድ አይደለም. በእግር እና በተወሰኑ ጥንካሬዎች-ስልጠናን ጨምሮ እንደ ሩጫ እና የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአጥንትዎ መጠን እንዲጨምር በሚፈልጉበት ጊዜ ከዶክተሮች የሚሰጡ የተለመዱ አስተያየቶች ናቸው. ግን ያ ማለት ማሻሻል ማለት ውጤታማ አይደለም ማለት አይደለም. በመሠረቱ, በጆርናል ስፖርትና ጤና ሳይንስ መጽሔት የታተመ የ 2016 እትም ወጣት ሴቶች ሴት ላምፖሊያዊያን በደረታቸው እና በአከርካሪው ላይ ከፍተኛ የአጥንት ጥንካሬ, ከፍተኛ የጅራት አጥንቶች, እና የታችኛው የአጥንትና የጡንቻ ጥንካሬ የቴምቶሊን መቆጣጠሪያዎች.
ለጥናቱ የተዘጋጁት የቱሪሞሊኒስቶች በጣም ከፍተኛ ተወዳጅነት ባላቸው አትሌቶች ላይ በመሆናቸው በቤት ውስጥ ትናንሽ trampoline ላይ ጥቂት የመዝናኛ ልውውጥ ተመሳሳይ ውጤት ላያመጡ ይችላሉ, ነገር ግን ትራምቦሊን ማለቂያ በርግጥ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል. የአጥንት እጥረት, በተለይም የአካል እንቅስቃሴው በተደጋጋሚ ሲከናወን.
4 - የደም ንጽሕናን መቆጣጠር
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር እንደሚለው, 29.1 ሚሊዮን አሜሪካዊያን የስኳር በሽታ እንዳለባቸው ይገመታል, እንዲሁም ከ 20 በላይ ተጨማሪ 86 ሚሊዮን አዋቂዎች ቅድመ-ስኳር በሽታ አላቸው. በሌላ አነጋገር ሁሉም አሜሪካውያን የደም ስኳር መቆጣጠር ላይ ችግር አለባቸው.
እርግጥ ነው, እነዚህን ሁለት ሁኔታዎች ካጋጠመዎት, የሕክምና ዕቅድ ለማውጣት ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መስራት ይጠበቅብዎታል, ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታቀደበት ፕሮግራም ውስጥ እርግጠኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ውጪያዊ እንቅስቃሴዎች አሰልቺ ሲሆኑ, እና የጂም ኳስ መጮህ ልክ እንደ እጨነቅ ቢሰማዎት, ዕድለኞች ናቸው, ቤት-መሠረት ያደረገ የመልሶ ማልማት ልምምድ የእርስዎ መልስ ሊሆን ይችላል.
በአውስትራሊያ የጆርናል ሪሶርስ ሄልዝ በተሰኘው በ 2015 የተደረገ ጥናት መሰረት ዘጠኝ ሳምንት የአስገዳጅ ልምምድ ለ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ በወሰደው የደም ስኳር መመርመጃ እንዲሁም በሰውነት ምጥጥን የመቀነስ ውጤትን ያመጣል. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ. ይበልጥ የሚያስደንቀው ደግሞ ደግሞ ተምፕሊንሲን የሚያስገኛቸው ተፅዕኖዎች የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብቻ አይደለም. በተለመደው የግሉኮስ መጠን በተለዩ ግለሰቦች ላይ የ 2016 ጥናት የተካሄደው የ 50 ደቂቃ ጥልቀት ያለው የሙስታ-ልምምድ ልምምድ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በሚቀነባበት እና በሚከተለው አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ዝቅተኛ መጠን እንዲቀንስ አድርጓል.
5 - ክብደት መቀነስ መሣሪያ
ለሶስት ማይል ሩጫ በእያንዳንዱ መንገድ ቢወጡም ወይም ለ 30 ደቂቃ በሶስት ማራቶን ላይ ቢዘጉ, ማንኛውም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ጥንቅር እና ክብደት መቀነስ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. እርግጥ ነው, እርስዎ ወጥነት ያለው መሆን አለብዎት, እናም ሚዛናዊ የሆነ, ካሎሪ ቁጥጥር ያለው ምግቦችን የሚጠቀሙ ከሆነ በጣም ይረዳል. ይህ ደግሞ በ 2018 የተካሄደው የሳይንስ እና የስፖርት ስታትስቲክስ የታተመው በአሜሪካ ኮርኒስ ስታትስኪንግ ሜዲቴሽን መመሪያዎች መሠረት አንድ አነስተኛ ትራምቦሊን መጨመር እንደ "ኃይለኛ" ተግባር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. ይህም በሳምንት 7 ካሎሪ የሚደርስ ካሎሪን ያጠፋል. ካሎሪ የሚቃጠል ሲሆን በክብደት, በእድሜ, በጾታ እና በሰውነት ስብጥር ላይ በመመርኮዝ ይለያያል, ነገር ግን ይህ ማለት በአንድ trampoline ላይ አንድ ጊዜ ለማጥፋት ያሰለጥል በ 400 ካሎሪ ገደማ ሊያቃጥል ይችላል. ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ይህ ሽፋን አይደለም.
6 - ህመም ያስከትሉ
በጣም የሚያሸንፍ የመልመጃ ልምምድ ከሚያስደንቁ ጥቅሞች አንዱ መደበኛ ፕሮግራም የጀርባዎን ህመም ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ቢያንስ የ 2015 ጥናት በፖላንድ የጆርናል ስፖርት እና ቱሪዝም የታተመ ነው. በ 21 ቀን የመልሶ ማቋቋሚያ መርሃ ግብር ላይ የተሳተፉ በመካከለኛ እድሜ ላላቸው አዋቂዎች አጭር ማራገቢያ (mini-trampoline) የተሻሻለ የተሻሻለ የመንቀሳቀሻ ችሎታ እና የሆድ ጀርባን ህመም ትርጉም ባለው መልኩ አሻሽሏል. በተደጋጋሚ ከባድ አስጨናቂ ሁኔታ ካጋጠመዎት ይህ በጣም ትልቅ ችግር ነው. ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በጣም ብዙ, በጣም ከፍተኛ, ወይም ቁጥጥር የሌለባቸው ነገሮች ነገሮችን ከማባባስ ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
7 - ብቻ የጨዋታ ደስታ
በእውነታዎ ላይ - በሶስት ማእዘን ላይ መዝለልን እንዲሁ በጣም አዝናኝ ነው. እርስዎ እየበረሩ እያለ ልክ በአየር ላይ በመንሳፈፍ ፈገግታውን መቃወም አይችልም. ከዚህ አንጻር ሲታይ ደካማነት በተመጣጣኝ መወዛወዝ ለመደሰት በተመጣጣኝ ዋጋ እና በተመጣጣኝ የደህንነት መንገድ ነው. በተጨማሪም ይህ ለርስዎ ጥሩ ነው-ለደስታ እና ለጤንነት ሁሉም ተግዳሮት ነው.
8 - Mini Mini trampoline መምረጥ
ወደ Amazon ከመሄድዎ በፊት በጣም አነስተኛ ዋጋ ያለው ትናንሽ ትራምቦሊን ማግኘት ይችላሉ, ትንሽ ጥናት ያድርጉ. እንደ በሁሉም የልብና የደም ቧንቧ መሳርያዎች ሁሉ "የሚከፍሉትን ያገኛሉ." በሌላ አነጋገር የድንጋይ ወለድ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ማገገሚያ ዝቅተኛ ግንባታ እና ንዑስ ንጣፍ ሊጠፋ ይችላል. ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ያስቡ.
- Springs vs. Bungees- በአጠቃላይ, በጸደይነት ላይ የተመሠረቱ ላምፖለኖች ከን -ገጠ-ገመዶች (bungi cords) ጋር ሲወዳደሩ ዋጋቸው ያንሳል; ነገር ግን እየጨመሩና በእያንዳንዱ ንዝር ላይ ያነሱ ዋጋ አላቸው. በሌላ በኩል ግን ቡንጂ ትራምሞሊኖች ብዙ ወጪ የሚጠይቁ ቢሆንም ጸጥ ረዥም, ለስለስ ያለ ቀስ ብለው ይንከራተቱ, ጥልቀት ያለው ንዝረትን ይለኩ, እና በመገጣጠሚያዎቹ ላይ በቀላሉ እንዲሰሩ ያደርጋሉ.
- ዲያሜትር እና ቁመት: ትናንሽ ታምፕሎኖች በተለያዩ መጠኖች ውስጥ ይመጣሉ, ከ 36 ኢንች ቁመታቸው እና ከ 10 ኢንች ቁመታቸው ጋር 49 ኢንች ቁመታቸው እና 14 ኢንች ቁመታቸው ላላቸው. በእርግጥ ለእያንዳንዱ አማራጭ ጥቅሞች እና ችግሮች አሉ. ትግራሞሊን አነስ ያለ መጠን ያነሰ ቦታ ይይዛል እና ለማከማቸት በጣም ይቀላል. ትልቁን (trampoline) ትልቁ, መልከ ክር ይባላል, እና የተለያዩ መልመጃዎችን ለመሞከር የበለጠ ቦታ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ ትላልቅ ትራምቦሊን ለመግዛት ክፍሉ እና ገንዘብ ካለዎት, የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል.
- የክብደት ገደብ: የተለያዩ አምራቾች ለትመላሞቻቸው የተለያየ የህክምና ጫና አላቸው. ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት ክብደቱ ምን ያህል እንደሆነ ማወቅዎን ያረጋግጡ.
- የማከማቻ ባህሪዎች አነስተኛ ቦታ ካለህ, የምትገዛውን ትራምፒሎሊን ለመደበቅ መሞከር እርግጠኛ ሁን. አንዳንድ trampolines በግማሽ ሊጣጠሉ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ባህሪው የምርቱን ታማኝነት እንዳያቃልለው ለማድረግ ግምገማዎችን ማንበብ ይፈልጋሉ. ሌሎች ትራሞኖኖች (ዊንዴሊን) የእጅ መታጠቢያዎችን ወይም ተጣጣፊ እጆችን በማያስቀምጡ ምርቱን "ስለውታል" እና በአገልግሎት ላይ ካልዋሉ ያስቀምጣሉ. በአጠቃላይ ይህ የማከማቻ ዘዴ መፍትሄው በጥቅሉ የቲምፖሊንን ጥንካሬ እና ጽኑነት ለመጠበቅ የተሻለው ነው.
- ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች: እንደገና ለመዳን አዲስ ከሆኑ, በተለያየ የመለማመጃ ስራዎች ውስጥ ለመውሰድ ከዲቪዲ ወይም ከቪድዮ ፕሮግራሞች ጋር የሚመጡ ምርቶችን ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል.
ከምንም ነገር በላይ እንደ ተመራጭ ቅኝቶች እና ከፍተኛ ዶላር ዋጋዎች ማግኘት ይችላሉ, ስለዚህ አንድ ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት በጀትዎን ለመወሰን ለእርስዎ የሚወሰን ነው. በአጠቃላይ ግን, ባለይሆል ኮምፕሊንደኖች በከፍተኛ ደረጃ መስመር ላይ ይሰራሉ, የቦንግኪ ትስስሮችን ያቀርባሉ, ለመዝለል ትልቅ ገጽታ, 14 ኢንች ቁመት, ለጋለ አራት 440 ፓውንድ ክብደት ገደብ, ሊጣበቅ የሚችል እና የጭንቅላት መቆያ አማራጮች ቀላል ማከማቻ, እና የአንድ ዓመት የመስመር ላይ ልምምድ የቪድዮ ላይብራሪዎችን ምዝገባ. በተጨማሪም ዋጋቸው ከ 399 ዶላር የሚበልጥ ዋጋ ያላቸው እና ከ 1,000 ዶላር በላይ ዋጋ ያላቸው ናቸው. እጅግ በጣም ጥሩ የተጠቃሚ ተሞክሮዎችን ቢያቀርቡም, ዋጋቸው እንደልብ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ሁሉንም አማራጮችዎን በጥንቃቄ ያስቡ.
> ምንጮች:
> አርጋዎ ኤፍ, ካራማዲስ ኬ, ቫዝ ኤም እና ሌሎች "በአረጋውያን መካከል ሚዛናዊ የመሆን ችሎታ እንዲዳብር የሚያደርገው ተለዋዋጭ መረጋጋት ካላቸው መንገዶች ጋር የተያያዘው ትናንሽ ትራምቦሊን እንቅስቃሴ" ይላል. ጆርናል ኦቭ ኤሌክትሮሚዮሎጂ እና ኬንሲዮሎጂ . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. ሰኔ 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "ተወዳጅነት ያለው ትራምሎሊን, trabecular የአጥንት መዋቅር, የአጥንት መጠንና የአጥንት ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል." ጆርናል ኦቭ ስፖርትና ጤና ሳይንስ . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. ታህሳስ 2016.
> Kidgell D, Horvath D, ጃክሰን ቢ, ሴሚር ፒ. "የ 6 ሳምንቱ የዱራ ዲቢክ እና ትናንሽ ትራምቦሊን የስታትስቲክ ተጽእኖዎች በአትሌቶች ላይ የቁርጭምታዊ መረጋጋት ባልተረጋጋ በአትሌቶች ላይ ስልጠና ይሰጣሉ." ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. ግንቦት 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "የመልሶ ማለቂያ መልመጃ: በገጠራማ አካባቢ ለሚኖሩ ገዳይ-ያልሆኑ-2-ዲን-ነሲን-ነክ የሆኑ ግለሰቦች ዓይነት ተመጣጣኝ ፈሳሽ." የአውስትራሊያ የገጠር ጤና ጥበቃ ጆርናል . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/101111/ajr.12223/abstract ?. ኦገስት 2015.
> ማርቲን ሲ, ራያንያ ቢ, አራውዮ ቪኤ, እና ሌሎች. በትላልቅ ትራምፒቶሊን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መለዋወጥ በሠለጠኑ የጋርዮሽቲክ አዋቂዎች ላይ ለውጦች. " ዘ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሺን ኤንድ ፊዚካል ሀኪም. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.