ምሽት ላይ ጣፋጭ እና ማር ያለ ምግቦች

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 293

ቅባት - 6 ግ

ካስቦች - 56 ግ

ፕሮቲን - 7 ግ

ድምር ጊዜ 485 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 480 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

የቁርስ ምልክትን በጠዋት ላይ ቁርስን ለሚዘልሉ የበሽታው ምልክቶች ሊባባስ ይችላል. በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ለመመገብ የማያስፈልግ ተጨማሪ ሰበብ አይኖርም.

ይህ እሽክርክራንስ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል እና በጠዋት ምንም የቅድሚያ ማዘጋጀት አይፈልግም. ፋይበር-የበለጸገ ጣፋጭ ዘይቶችና ፍራፍሬን በመመገብ ላይ መቆየት እና በሆስፒታሉ ውስጥ መቆየት. አዲስ ሙዝ እና ወርቃማ ማር ተፈጥሯዊ ጣዕም ይጨምራሉ. በጣም ጥሩው ክፍል ይህን ለአንድ አመት ከ 300 ካሎሪ ባነሰ ለዚህ ልብ-ጤናማ እና ቆንጆ የእረፍት ቅናሽ ሊያገኙ ይችላሉ.

ግብዓቶች

• ½ ስኒ የተቀቡ oats
• ½ ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት
• 1 የሻይ ማንኪያ ግማሽ የተተካ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• ½ ተክል, የተሰራ

አዘገጃጀት

1. በትንሽ ማሰሮ ውስጥ የዝናን, የአልሞንድ ወተትን, ጥራጥሬን እና ማርን ያዋህዳል.
2. ለማጣመር በደንብ ይከርክሙት.
3. ሽፋን ክዳን በፕላስቲክ ወይም በፕላስቲክ መጠቅለያ ቀስ በቀስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
4. ከማቅረብዎ በፊት ከዝር ጋር ይጥሉ እና ከተልባ ተለቅቀው ከተበቀሉ, ከተፈለገ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ለመድሃት ፍላጎቶች እና ለህክምና ፍላጎቶች ምግብን ለመመገብ ይህ የምግብ አሰራር በብዙ መንገድ ሊሻሻል ይችላል. ይህን የምግብ አሰራር ከትራፊክ ነፃ ለማድረግ, የተረጋገጡ የፕሮቲን አጃቢዎችን በመጠቀም ተጠቀሙ.

እነዚህ ጣዕም ከተመረጡ ከማርፕል ሽሮ ወይም ከተመረዘ ማርም ይችላሉ.

ማንኛውም አይነት የወተት ወይም የወተት አማራጭ በአልሞንድ ወተት ምትክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ለፕሮቲን ፍጆታ እድገት ጭማቂ ወይንም አኩሪ አተር. ብዙ የወተት ውጤቶች አማራጮች ተመሳሳይ መጠን ያላቸው የካልሲየም እና የቫይታሚን D መጠን አላቸው, ስለዚህም እርስዎ የፈለጉትን የፈለጉትን የዶሮ-አልሚ ምግቦች ልክ መጠን ያገኛሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

በአነስተኛ መስተዋት መያዣዎች ላይ እያንዳንዱን የእህል ጣዕም አንድ ላይ ማዘጋጀት እና ለሥራ ቀናት በስራ ሰዓት ለስራ ቀናት ቁርስ ለመብላት ጥቂት ቀናትን ማዘጋጀት. በኩሽና ጠረጴዛ ዙሪያ ብዙ ሰዎችን ለማገልገል በአንድ ወይም ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ማድረግ ይችላሉ.

የተበጣጣሙ ሙዝ ወደ ቡና ቀዝቃዛነት እንዳይቀሩ ከማድረጉ በፊት እና ሙዝ ወደ ውስጥ ካልገቡ በሌብስ ጥርስ ምልክቶቹ ላይ የጨመሩትን ሌሎች ፍሬዎች ይለውጡ. በአብዛኛው ከግዛቱ በተጨማሪ ሌሎች ነገሮች ይሰራሉ.