የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪ ሰዎች ለበርካታ አመታት ዳንስ ቤቱን እየቃጠሉ ነበር, ከካሎሪው ተነስተው ወደ የልብ የልብ ድምፆች ድምፆች እና በቀላሉ ለማቃለል የቀለመ ዳንስ ቀረፃዎች. ይሁን እንጂ በጊዜ ዘመናዊነት ለመኖር ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች ዘፋኞችን ይለዋውጣሉ እንዲሁም አዳዲስ ትምህርቶችን ያዳብራሉ, ብዙውን ጊዜ ከሂፕ-ሆፕ እና ከደቲን ዳንስ እስከ መማሪያ ክፍል እና በባሌ ዳንስ ይገኙበታል.
ስለ ዳንስ የአካል ብቃት ትምህርቶች ካሉ ምርጥ ነገሮች አንዱ ወደ ሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ቅርብ ነው ማለት ነው. እንዲሁም ንቁ እንዲሆኑ ሰዎች ቀላል እና አስደሳች መንገድን ያቀርባሉ. ሁሉም የዳንስ የብቁነት ክፍሎች አንድ ናቸው ብሎ ማሰብ የለብዎትም.
ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
በመጀመሪያና በዋናነት የዲንስ ብስክሌት በቴክኒካዊ ወይም ባህላዊ ዳንስ ውስጥ ተለይቶ የሚታይ ሲሆን በዚህ ስልት ውስጥ የጨዋታ ስልት ትኩረት አይደለም. ተሳታፊዎች ትዕይንት ወይም ግጥሚያ ሲጠበቁ አንድ ነጠላ ሥራን በማጣመር ሳምንቶች ወይም ወራት አያጠፋም. ይልቁንም መምህራንን ለመከታተል የተቻላቸውን ያህል በመሥራት እና ጥልቅ ስእልዎቻቸውን ለመተው ይጥራሉ.
አብዛኞቹ የዳንስ የአካል ብቃት ትምህርቶች በልብ (የካርዲዮቫስካካል ልምምድ) ላይ ያተኩራሉ. አስተማሪዎቻቸው የልብ ምህዳቸውን ለማሻሻል ጥረት በሚያደርጉበት ሁኔታ የሚንቀሳቀሱ የቀልድ ትምህርቶችን ለመከተል ያስችላቸዋል. ይህ የ cardio ዳንስ ቅፅል ዓለምን የሚይዘው ዓይነት ነው. ቹም, ጃዝቼሽ, ላባላስት, ሂፕ ፓፕስ አፕ, ቱርቦም እና ቦዋዋ በዚህ ምድብ ውስጥ ይካተታሉ.
ይሄ በተወሰኑ የአካል ብቃት ክፍሎች ላይ የሚያተኩሩ የዝምታ ክውነቶች አሉ. ለምሳሌ, ባሩ የትምህርት ክፍል ሚዛን, ቅንጅትን, ዋና ጥንካሬን, እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል እና አነስተኛ እና የተረጋጋ ጡንቻዎችን ለማሳደግ ይሰራሉ. በተመሳሳይ ዋልያ ዳንስ በለውጡነት የተሻሻለ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል, እና በዮጋ ወይም በጠጊነት (እንደ ዮጋ ትሬን ዳንስ ወይም ኒያ የመሳሰሉ እንደ ዳንስ) ጋር የሚጨመሩት ዳንስ-ቅስጦች ዳንሰ-ተኮር የአካል እንቅስቃሴዎችን ያመጣል.
ለመደነስ ከወደቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል የሚያስችለውን አዝናኝ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ለእርስዎ ትክክለኛ የሚሆን ዳንስ-መሠረት የሆነ አማራጭ መሆን አለበት.
6 ስለ የዳን ኳስነት ማወቅ ያለባቸው ነገሮች
የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውበት በእርግጥ እነሱ ውስጣዊ ናቸው, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቀላሉ ሊሻሻሉ ይችላሉ. ከባድ ጉዳቶችን ወይም የጤና ጉዳዮችን ከሚመለከቱ (ከራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ዶክተርዎን ያማክሩ), አብዛኛዎቹ በተዋሃደ የዳንስ ስፖርት ማጠናከሪያዎች መሳተፍ እና ስለ ልምዶቹ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላሉ.
1. አራት ሰፊ የዳንስ የአካል ብቃት ምድቦች አሉ
እራስዎን ከመሞከራቸው በፊት የተለያዩ የዳንስ ልምዶችን ማንበቡ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ለምሳሌ, የ CABARRET ዳንስ የሙዚቃ ክፍል ፈጣሪ ኒኮል ለቦን, " ስካይ ካርዲዮ", "ቡሌክስ-ተመስጧዊ ዳንስ" ተብለው የተሰየመችው ኒኮል ላቦን, ስለ አንድ አዲስ ተማሪ ልምዱን ያብራራል. እሷም "ዊክሊል" የሚለውን ዘመናዊ የጃዝገር ፐሎፔክ ስሪት እየተጠቀመበት ክፍል እየመጣች ትመጣለች. ላብንድ እንዲህ በማለት ሳትሸሽግ ተናግራለች, "በእርግጠኝነት ርእስ ነው, ግን በእርግጠኝነት, በተለይ በጂስ ቅጦች ላይ ሲደረግ በጣም አስቂኝ ነው." ከክፍለ ከተማው በኋላ ላቦንዳ "ከዘፈኑት ግጥሞች እና እኔ ካደረጋችሁኝ እንቅስቃሴ ጋር እምብዛም የማይመች" እንደሆነች የሚገልጽ ኢሜይል ከዚህ ተማሪ ተላከች. ላቦንደ, ተማሪው ምቾት ቢሰማው በጣም አስፈሪ ነበር, ነገር ግን የዳንስ ስልት በድር ጣቢያዎ ላይ በግልጽ ተስተዋውሯል.
አንዳንድ ትምህርቶች የበለጠ አዳዲስ ጀብድ (ወይም አምራቾችም) ናቸው - በትክክል እና በተለየ መልኩ. ለእርስዎ ምርጥ የሆነው ቅጥ ይምረጡ.
- Cardio ዳንስ: እነዚህ ክፍሎች የሂፕ-ስፖንሰር እና የደረት ፓፕስ (ሽንሾ) ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ፍጥነትዎ ፈጣን እና ዓላማቸው ላብ (ላያትን) ለማጥፋት ነው. የካርዲዮ ዳንስ ትምህርቶች በተወሰኑ ቅጦች ወይም በተወሰኑ የዳንስ ዓይነቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ቹምባ በላቲን ዳንስ ላይ የተመሰረተ ነው. Bokwa በአፍሪካ የዳንስ ዶኒያ በቦሊዊድ ዳንስ ላይ; በዳንስ ዳንስ ላይ የተለጠፈ Jazzercise በ jazz ዳንስ; የክራቦምካ ክለብ ላይ ዳንስ ; እና ብሮድዌይ ቦርድ በቦርድ ዳንስ ላይ. አንድ አይነት ወይም ሌላ ዓይነት ይመርጣሉ, ነገር ግን የልብዎ የልብና የደም ዝውውር ብቃት ለማሻሻል ብዙ ናቸው.
- ባሬ ስፖርቶች -የ ባሪ ስፖርቶች የዮጋ, የጲላጦስ እና የክብደት ልምምዶችን በብርሃን ክብደቶች ያካተቱ የቤል ስፖርት ስራዎች ናቸው. ተማሪዎች ሚዛን, መረጋጋትንና ዋና ጥንካሬን በሚፈጥሩ እርምጃዎች አማካኝነት መምህራን ተማሪዎችን መምራት በሚፈልጉት መልክና አግባብነት ያለው መልክ ዋና ትኩረት ናቸው. ከፍተኛ ድግግሞሽ, አነስተኛ, "ጥራጣዎች" እና ዝግተኛ እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ ለሚነሱ "የጡንቻ መጥመቂያዎች" እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ "ድካም" ናቸው. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ አነስተኛ ተፅእኖ እና መካከለኛ-ጥቃቅን ናቸው, አነስተኛው የልብ የልብና የደም ህክምና ጥቅም ያቀርባል. በእውነት የሚያበሩበት ሁኔታ በተቀባይነት እና ጠንካራ ጥንካሬ ላይ በማተኮር ላይ ነው, ይህም ለጀማሪዎች, ለሳይክል እና ለሀይለኛ ተቆጣጣሪዎች ጥሩ የመስቀል ስልት ነው. ተወዳጅ የስፖርት ጉዞዎች Physics 57 , Barre3, Bar Method, Pop Poised, እና Pure Barre ናቸው.
- የአዕምሮ-ዳንስ ዳንስ- የአዕምሮ-የሰውነት ዳንስ በተለምዶ የዮጋ, ታይኪ, ወይም ማርሻል አርት አካሄድ ወደ ቀዝቀዝ ልምዶች ያጠቃልላል. እነዚህ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከተሻሻለው የካርዲዮቫስኩላር ጤንነት እስከ ከፍተኛ የመተጣጠፍ እና የጭንቀት መቀነስ ይገኙበታል. ክፍሎች አብዛኛውን ጊዜ ዝቅተኛ ተፅእኖ እና ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ-ኃይለኛ ናቸው, ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሟላት የሚያስችለውን መንገድ እየፈለጉ ናቸው. ዋና ምሳሌዎች የኔያ እና ዮጋ ትሬን ዳንስ ያካትታሉ.
- አዝናኝ ዳንስ- ስሜት ቀስቃሽ የዳንስ ዓይነቶች ትንሽ ወሲባዊነት እና ከሆሴ ሕልሙ እስከ ጭማሬ ጭፈራ . እንደ ቡሌስክ ስቲቭ ወይም ወለፋቴይስ የመሳሰሉ አንዳንድ አማራጮች, የልብ ምትዎን (እና በዙሪያዎ ያሉት ሰዎች የልብ መጠን) ለማሳደግ ከፍተኛ ትኩረት ይኖራቸዋል, ነገር ግን እንከን እና የአየር ላይ መከታተል በጠቅላላው የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ላይ ያተኩራሉ.
2. ብዙ የዳንስ ልምምድ ክፍሎች ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው, ካልተጠቀሱ በስተቀር
በአጠቃላይ ሲታይ አብዛኛዎቹ የዳንስ ዓይነቶች ዝቅተኛ ተፅእኖ አላቸው, ይህም አንድ እግር ከመሬት ጋር ግንኙነት አለው ማለት ነው. ምክንያቱም ተሳታፊዎች ስለ መሮጥ, መዝለል, ወይም ሌላ ከፍተኛ-ጥንካሬና ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ስልቶች ላይ መጨነቅ አያስፈልጋቸውም, ክፍሎቹ አደጋ ከማያስከትሉ ወይም ከመጠን በላይ መፈወስን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተጨማሪ, አነስተኛ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ በመጠቀም የቀልድ ትምህርት በቀላሉ በቀላሉ ሊለወጥ ይችላል. ለምሳሌ ያህል, እጆቻችሁን በኃይል እንደማሽነን ወይም እንደ ትልቅና ከፍ ያለ ደረጃዎች እንደማያደርጉ አይጠየቁም. በተቃራኒው ደግሞ እርምጃዎችን በማከል እና እንቅስቃሴዎችዎን በማጋነዝ አንድ የሥራ እንቅስቃሴን ሊያጠናክሩ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ትምህርቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው.
ይሄ በተወሰኑ የዳንስ ዓይነቶች ማለትም በተለይም እንደ ዋልተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የባህርር ክፍሎች የመሳሰሉት የተለዩ ልዩ የዳንስ ትምህርቶች የተለያዩ የሙያ ደረጃዎችን እና ጥልቀት ይሰጣሉ. ከመታየቱ በፊት ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው የክፍል ደረጃዎች ካሉ, ጂምዎ ወይም ስቱዲዮዎን ይጠይቁ.
3. በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ዳንስ የአካል ብቃት ስልት ለመደመር ጥሩ ሀሳብ ነው
የዳንስ ስፖርቶች አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው ነገር ግን ሁሉንም አያደርጉም. በእኩል ደረጃ ማሠልጠን እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጡንቻ ጥንካሬ, የጡንቻ ማጠንከሪያ, የልብና የደም ልውውጥ, የመተጣጠፍ ችሎታ እና የሰውነት ማጠናከሪያዎች አምስት ክፍሎች አሉ. አብዛኛዎቹ የዳንስ ዓይነቶች እነዚህን ሁሉ ዒላማዎች ለማድረግ ስለማይችሉ የሚመርጡትን የመስመር ላይ ሥልጠናዎችን ማሟላት ጥሩ ሀሳብ ነው. ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ-
- እንደ ዚምባ የመሳሰሉ በ cardio-ወሳኝ ዳንኪዎች ውስጥ ከተሳተፉ የመስኮቱ ስልጠና ጥንካሬ በሚሰለጥኑ ስልጠና እና ጡንቻ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለመስራት ይሞክሩ.
- እንደ ባይል ባሉ ተለዋዋጭ-እና የጡንቻ-ጸናነት መስክ ውስጥ ከተሳተፉ, የካርዲዮቫስቡላር ጽናት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ከኪስቦርዲንግ ወይም ከጫማ ካምፖች ጋር ስልጠና መስጠትን ይሞክሩ.
4. ሁሉም መምህራን በአካባቢው ለመደፈር እኩል የሆነ ፍጡር አይፈጠሩም
እንደ ሁሌም ሁሉ አንዳንድ መምህራን ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው. እነሱ የተሻለ ግብረመልስ ሊሰጡ, ጥሩ ሞዴል ማሳየት, ወይም የተሻሉ የመማሪያ-አያያዝ ክህሎቶችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. እንዲያውም አንዳንዶቹ በተሻለ ብቃት የተሞሉ ይሆናሉ. በአስተማሪዎ ላይ ምርምር ያድርጉ (በአብዛኛዎቹ የጅምናስቲክ ጽሑፎች ለባለስሎችዎ የባዮስ አገልግሎት ይሰጣሉ), ከዚያም ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ለመሞከር ጊዜ ይውሰዱ. ምርጥ ልምምድዎ የሚመጣው በስፖርትና በመማሪያው ላይ በሚወዱበት ጊዜ ነው.
5. ከመሄድዎ በፊት ስለ አልባሌ እና ጠርሙስ ለመጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው
በአብዛኛው የዳንስ ማጠንከርያ ትምህርት ቤት ውስጥ ለመሳተፍ የሚያስፈልግዎት ነገር የአትሌትክስ ልብሶች እና ሁለት ጫማዎች ናቸው. ስለዚህ, ስለ ስቲፊሽ-ተኮር ደንቦች እና መመሪያዎችን ስለ ልብስ እና ቁሳቁስ መጠየቅ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በአብዛኛው የባርት ስቱዲዮዎች ተሳታፊዎች በቡድኑ ውስጥ ባዶ እግረኞች እንዲጫወቱ ወይም በሶስቱ ጫፎች ላይ ልዩ የሆኑ የ "ስቱዲዮ" እቃዎችን እንዲያመጡ ይፈለጋል. በተመሳሳይ ምሰሶዎች ውስጥ ተሳታፊዎች አጫጭር እና ጥብቅ የሆኑ አጫጭር ልብሶችን ይለብሳሉ. ገላውን ቆንጥጣ ለመያዝ ቆንጆ ቆዳ የተሻለ ይሆናል.
6. በቤት-ወጭ የተመሰረቱ (የወሲብ) ስራዎች ገንዘብ ወይም ጊዜ ቢኖርም ብዙ አማራጮች ናቸው
የቲያትር ትምህርቶች ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ, እና ሁልጊዜ በእርስዎ መርሃግብር ላይ ላይሰሩ ይችላሉ. ምስራች, የመስመር ላይ የመለማመጃ ማሽኖች እና ዲቪዲዎች በቤታቸው ውስጥ የዳንስ ብቃትን ለማካተት በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው. ብዙ ሰዎች በባሌ ኳስ ባር ወይም ቤታቸው ውስጥ ስላልነበሩ ጥቂት ግልጽ ገደቦች አሏቸው. ነገር ግን ቀጥተኛ የ cardio ዳንስ ትምህርት እየፈለጉ ከሆነ, ወይም ባር ውስጥ ምትክ ወንበር የሚጠቀምበት ባር የሚመስል ነገር ብዙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አማራጮች አሉ.
አንድ ቃል ከ
አዲስ መጤዎች ለመጀመሪያ ጊዜ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመመልከት ሲሞክሩ እንግዳ ነገር አይደለም-ምንም እንኳን "ቀላል" ዶዎሪጂክስ ለማንበብ ጊዜ ሳያደርጉ ለመውሰድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በፎጣ ላይ ከመጣል ይልቅ ራስዎ በክፍሉ ክፍል በኩል ወይም በስተጀርባ ላይ በማተኮር እና መዝናናት ላይ ያተኩሩ. እራስዎን የሚገፋፉበት ሁኔታ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ማንም እርምጃዎቹን በደንብ አልፈቀዱም አይሆንም ለማለት ማንም ሰው የለም. ጥቂት ክፍሎችን ካጠናቀቁ በኋላ ለትክክለኛዎቹ ስልቶች ስራ ላይ ይውላሉ እና እንቅስቃሴዎቹን ማስተዳደር ይጀምራሉ.