Zucchini Walnut የጡመራ ቁርስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 218

ቅባት - 6 ግ

ካሚቦች - 37 ግ

ፕሮቲን - 4 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 8

ጠዋት ላይ ለጊዜ ተይዟል? ቁርስን ከመተው ይልቅ, እነኝህን ቅጹን-ወደፊት እራት መብላት ይሞክሩ. በጥራጥሬ እርሻዎች የተሞሉ ናቸው, እንዲሁም በክረምት የበለጸጉ ዚቹኪኒዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

እነዚህ ኩኪዎች ለተለያዩ የምግብ ማድመቂያዎች አንድ ጊዜ ብቻ ግብይት ናቸው. ጥራጥሬዎች በፀጉር ምግቦችን ይዋጉ, አረንጓዴ ኣትክልቶች በሴል- አንቲን ኦረንጂድድኖች የተሞሉ ናቸው, እና ዎል - ኖው ኦልጋ-3 የተባለ ቅዳ ቅባቶች አጥንት, አንጎልና የልብ ጤናን ለማበረታታት ይሰጣሉ. ቁርስ ላይ ቁሳቁሶች አንዳንድ ስህተቶች አያስቸግሩ, አይደል?

ግብዓቶች

• 1 አነስተኛ ዞቻኒ
• ¾ ስኒ ሁሉንም-ያገለግላል ዱቄት
• ½ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
• ½ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት
• ½ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• ¼ በብርጭን ብሩዝ ስኳር, በትንሽ የታሸገ
• ½ ስኒ ግራድድ ስኳር
• ያልተገባ ቅቤ, የሙቀት መጠን 3 ሳቦች
• 1 ትልቅ እንቁላል
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
• 1 ½ ጫማ የተሞሉ አምፖዎች
• ½ ኩባያ የተቆረጡ ዋልታዎች

አዘገጃጀት

1. ማደጊያው እስከ 350F.
2. በትንሽ ቅርጫት ኳስተር በመጠቀም ዚቹኒን ይለቀቃል.
3. ዚቱኪኒን በወረቀት ፎጣ ላይ ያስወግዱት. የተወሰኑ ፈሳሾችን ለማስወጣት ቀስ ብለው ነጠለችው. ወደ ውጭ አዙሩ.
4. በመጠጥ መካከለኛ ድስት ውስጥ ጨው, ጨው, ደቄት እና ቀረፋ.
5. ከእቃ ማንጠልጠያ ጋር የተገጣጠም የእጅ ማቀዋጫ ወይም የመኪና ማደባለቅ በመጠቀም ጥራጥሬዎችን እና ቅቤን በትንሽ ጎድጓዳ ውስጥ እስኪጨምሩ እና ጥፍጥ.
6. ወደ ቅቤ ቅጠሉ እንቁላል እና ቫኒላ በመጨመር እስኪቀላቀሉ ድረስ ይደባለቁ.

1. በኣውቲውና በዛጉኒ ውስጥ ተጣጥለው.
2. በመጨረሻም እስኪቀላቀለው ድረስ በዎልፎኖች ይቀላቅሉ.
3. በብራዚል ወረቀት ላይ በተንጠለለ የሸክላ ድብል ላይ ትንሽ የእጢ ክፋይ (በግምት 1/4 ብር).
4. ከ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ቡናማ ጥቁር እስኪሆን ድረስ ይመክሩት.
5. ወደ ብስክሌት ሰሃን ማዛወር እና ሙሉ በሙሉ ማቀዝቀዝ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ዡኩኒ በወቅቱ ካልኖረ, በጣም የተጣበቁ ጥሬ ገንፎዎች, ፖም, ወይም ፒር የተባለውን የካርቱን ኩኪሶች ያድርጉ.

ከረሜላ በዚህ ውስጣዊ ቅባቶች ያሞግሳሌ, ነገር ግን እንደ ካራምማ, የኒሜጋ ጭውዜ, ወይም ሙዝም የመሳሰሉ ሌሎች ሙቅ ቅመሞች ሙከራ ያደርጋሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህ የምግብ አሰራር 16 መካከለኛ የሆኑ ኩኪዎችን ወይም 8 ትላልቅ ቁሳቁሶችን ያደርገዋል. አነስተኛውን ስሪት በተፈጥሮ ፍራፍሬና በወተት ቁርጥራጭ ያገለግሉት, ነገር ግን በሚጎበኙበት ጊዜ ቁርስን ለቁመቱ ለመብላት ይምረጡ.

ለሁለት ቀን በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ወይም በሶላር ኩኪት ውስጥ እስከ ሦስት ወር ድረስ ያስቀምጡት. ሙቀትን ወይም በክረምት ሙቀት ያቅርቡ.