ቱና ሰላዳ ኮላርድ አረንጓዴ ሽፋን

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 215

ቅባት - 6 ግ

ካሚቦች - 13 ግ

ፕሮቲን - 31 ግ

አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

በሳምባ ጥብስ ቅጠል (ቅጠል) ውስጥ ቅጠል (wraps) በመጠምጠጥ ካምቦልና ካሎሪዎችን ቆርጠህ አውጣ. በፍጥነት የተሞላ የአትክልት አረንጓዴ ለስላሳ እና ጣዕም ያለው የቱና ሰላጣ ያቀርባል.

ሁለቱም ቅጠላቅቀሎች እንደ ተላቃዮች እና ቶኒ ዓሣዎች, ቫይታሚን ሲ እና ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ጨምሮ በእሳት ላይ የሚውሉ ንጥረ ነገሮችን በሞላ ይሞላሉ. የተጣራ ፕሮቲን እና ፋይብል ይህ ካሎሪ አነስተኛ ቢሆንም እንኳ ይህ ሽፋን እጅግ በጣም የሚያረካ እንዲሆን ያደርገዋል.

ግብዓቶች

• 1 ትልቅ አረንጓዴ ቅጠል
• 1 (5-ኦው) የታንከር ታንከ, ታጥቋል
• 1 ሳንቲሙ የማይበሊው የግሪክ ዶግ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማዮኔዝ
• ¼ ኩባያ ዲሴሌ (ያልተሰየመ), ወይም ስኳር
• ½ የሎሚ ጭማቂ እና ዚፍ
• 1 መካከለኛ ካሮት, የተቀጠቀጠ

አዘገጃጀት

1. ጠንካራ እና የታችኛው የሽታውን አረንጓዴ ቀለም ያስወግዱ እና ለ 15 ሰከንድ በትልቅ ሰፊ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡት.
2. የኮለክት ቅጠል አስወግዱ, ደረቅ አድርጉ እና እራሳችሁን አስቀምጡ.
3. በሳር ጎድጓዳ ውስጥ የታንከርን, ዮዳትን, ማዮኔዜ, ፖም እና የሎሚ ጭማቂ እና ዚፕን ያዋህዱ; ለመዋሃድ ቅልቅል.
4. ከግድግዳው አፈር ላይ አረንጓዴ ቀለም ይለጥፉና በማዕከሉ ውስጥ የተወሰኑ የተሻሉ ካሮዎችን ያስቀምጡና የቱና ቅልቅል ይከተላሉ.
5. ልክ እንደ ቡሪቶ, በመሙላት ላይ በቀኝ በኩል እና በግራ በኩል የቀረው.

1. በጣም ቅርብ ካለዎት መጨረሻ ላይ ይጀምሩ.
2. ግማሹን ቆርጠህ አገልግለኝ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ሻካላ ቀላል ቱና ጥሩ የከርሰ-ሜሪ አማራጭ ነው, ወይም የታሸገ አልባስኮሬን እና ሰንጢ ብርጭቆ ቅልቅል ይጠቀማል. ተመጣጣኝ እና ጤናማ የሠፍ ምግቦች ለስላሳ ሳንኑን በሶሰን ሳልማን ተካኑት.

ፖም በዚህ ስኳር ድንቅ ብስክሌት ያክላል. እንደ የወይራ ዘይት, የደረቃ ክራንቤሪ, የተቀዳድ አልማዝ, ወይም ዳሪክ ፒር የመሳሰሉ ተለዋጭ ምትክ ሙከራዎችን ሞክር.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

እነዚህን መጠቅለያዎች ለማከማቸት, በፕላስቲክ መጠቅለያዎች ውስጥ በንፅህና ውስጥ እና በጋዝ ክምር ውስጥ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ቢሮ ለመግባት በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በሳር ክዳን ውስጥ ይሸፍኑ.