የጅምላ ግዢዎችዎን ለመጠቀም ምርጥ መንገዶች

በጅምላ መግዛት ገንዘብን ሊያተርፍልዎት ይችላል, ነገር ግን የገዟቸውን ነገር የማይጠቀሙ ከሆነ, ዋጋው አይቆጭም! በአምስት ተወዳጅ የጅምላ እቃዎች የተጠቀሙባቸው አንዳንድ አስደሳች መንገዶች እነሆ.

ኦታ

የአንተን የፀደ-ሙት ጠለላ ለማዘጋጀት የአኖቶች ጥቅም ብቻ ጥቅም ላይ ከዋለ, የአንተ ኦቫስ ኣ horizዶች ለማስፋት ጊዜው ነው. በአይዝድ-የተቆረጡ ወይም አሮጌ የድሮ ወፍጮዎች አንድ ትልቅ መያዣ ይውሰዱ (ወይም ሁለቱም!). እንደነዚህ ዓይነቶች ፈጣን አይደሉም, እነዚህ ሁለቱ ለእንጥል ምግቦች እና ፋይበር ያገኟቸዋል.

አዎን, ለቁርስ ምርጥ ምግቦች ምርጥ ናቸው, በተለይም ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ምሽት . ግን ለእራት ስጋን ስለመጠቀም አስበህ ነበር? በዚህ የምግብ አሰራር ላይ በጣም ያስጨንቀኛል.

የሽንኩርት እና የቺስ ​​ኦቢስ ቦሌ
ሙሉው የምግብ አሰራር ሶሰ (334 ካሎሪ), 10.5 ግራም ስብ (4 ግራም) ስብ, 687 ሜጋ ሶዲየም, 30.5 ግራም ኬምፕ, 5 ጂ ኬንትሮስ, 1 ስኳር, 28 ግራም ፕሮቲን

1. በትንሽ በትንሽ ድስት ውስጥ አንድ ¼ ኩባጭ ውሃ ወደ ሙጫ አምጡ.

2. በአረብ ብረታ የተቆረጠ ማድመጫ እና የጨው ክታ A4 ኩባያ ይጨምሩ እና ወደ ቡቃያ ይመለሱ.

3. ወደ ዝቅተኛ ፈንገሩን ይቀንሱ. ለ 30 ደቂቃዎች ሙቀቱን ይንጠቁጡ ወይም እስኪቀንስ ድረስ.

4. በዚሁ ጊዜ, መካከለኛ-ቢስካን (ወይም የቱርክ ቢኮን) 1 ብር ቅዝቃዜ እስኪደርቅ ድረስ, በትንሽ ሙቀት ውስጥ ወይን በመጠምዘዝ ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ሰሃን ማብሰል. (ለኩላ አመታትን እሽግ ይመልከቱ.)

5. በቀዝቃዛ ወፍራም ቅባት የተሰበሰበ 2 የሾርባ ቦይዎችን, 1 የሻይ ማንኪያ ብርጭቆ ቅቤ (ወይም የበራ ቅቤ ማሰራጫ), እና 1 በሾርባ የተከተፉ ጉልቶችን ወደ ማሰሮ ማከል. ሙቀቱ እስኪሞላና እስኪቀላቀል ድረስ ይንገሩን, 1 ደቂቃ አካባቢ.

6. ጣፋጭ ምግቦችን ወደ መካከለኛ ሳህን ይለውጡ.

7. የማይነጣጠፍ ነጭ ሽፋን በትንሽ ሙቀት ያሰራጩ. (ጥቁር ጭራሮ የተወገፈ), 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ, 1/8 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት, 1/8 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት እና ጥቁር ፔሩ ሰገራ. ምግብ እስኪበስል ድረስ ለ 4 ደቂቃ ያህል ያነሳሱ.

8. ሻርክ ወደ መካከለኛ ሳህኖች መጨመር. በሻንጥ ላይ መጨፍለቅ ወይም መፍሰስ እና በመጥፋቱ ላይ ይርጉ. በ 1 ኩባያ ቦምቦች ይቀንሱ.

ስጋ

ትላልቅ ድርሻዎችን ሲገዙ በዋይት, ዶሮና ሌሎች ምግቦች ላይ ምርጥ ቅናሽን ማግኘት ይችላሉ. ሆኖም ግን የእግር ኳስ ቡድን ለእራት ስጋ መጥተው ባይኖራችሁስ? አትፍሩ. ስጋው በፍጥነት ይመራል, እና ለብዙ አስነዋሪ ምግቦች በቀላሉ ሊፈርስ ይችላል.

ቶን አንድ ፕሮቲን ቶን ጥቅም ላይ ማዋል በጣም ጠቃሚ ዘዴ ( በጣም አስፈላጊ የሆነ ማኮንፍራንት ) በጨቅላ ብረት ውስጥ ማብሰል ነው. በሳምንቱ መጨረሻ ቅዳሜ ላይ እንደዚህ የመሰለ ምግብ ይስሩ, እና እራት እና ጠዋት እንኳን (ለኦሜሌቶች ውስጥ በጣም ምርጥ ነው) ለቀናት!

'የተጎሳቆለውን አሳ አሳ አስቁ
1/6 ኛው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ (2/3 ኩባያ): 220 ካሎሪ, 6 ግራ ሙሉ ስብ (1.5 ግራም saturate), 637 ሜጋ ሶዲየም, 16 ግ ካቢቦች, 1 ጂ ኬንትሮስ, 12 ግሉስ, 24 ግራም ፕሮቲን

1. በቀዝቃዛ ማብሰያ ላይ 1 ኩባያ የታሸገ ቲማቲም, 1/2 ኩባያ ketchup, 2 tablespoons እና 2 የሻይ ማንኪያ ኩምበር ኮምጣጤ, 2 tbsp. እና 2 የሻይ ማንኪያ ቡናማ ስኳር እና 2 የሻይ ማንኪያ ጋሊጣ ነጠብጣብ. ሩዝ የበሰለ ጥሬ የለውዝ ጥፍጥ (ከልክ ያለፈ ውስጠኛ) እና 12 አውንት ጥሬው የኃላ መሰርሸ ክር ነው (በጣም ጥራቱን ያገኘህ እና እጅግ በጣም ብዙ ስብ ነው) በ 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ፔፐር እና በ ድስት. ከ 2 ኩንታል በሰከሩ ሽንኩርት እና በፍጥነት ማራገፍ.

2. የአሳማ ሥጋ እስኪዘጋ ድረስ እስከ 3 እስከ 4 ሰአታት ወይም ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት በከፍተኛው አብስለው ይበቅላሉ.

3. የአሳማ ሥጋን ወደ ትልቅ ሰሃን ያስተላልፉ. በሁለት ሹካዎች የተሸፈነው - ስጋውን በቦታው ለማቆየት እና አንዱን ለመቁረጥ እና ለመቁረጥ. የተበላሸ የአሳማ ሥጋን ወደ ቀዝቃዛ ማብሰያ ይመለሱ እና በደንብ ይቀላቅሉ.

ኮንዲሶች

ስጋዎች, ሰላጣ እቃዎች, እና ሌሎች የመደርደሪያ-ተጣማጅ ምርቶች እንደነገርኳቸው የሚያስፈልጉ ነገሮች ናቸው (እንደ እዚያው እኔ ያዘጋጀሁት የአሳማ ዓይነት), እንዲሁም ረዥም የመቆጠብ ህይወት አላቸው. በጅምላ ግዛ, እና ከባድ ገንዘብ ይቆጥራሉ.

ብዙውን ጊዜ ለስላሳ የሚበላ ሰው ከሆንዎ የተለመደው የጨዋማ አለባበስዎ ምትክ እንደ ኮምፓኒ ይዩ.

ከቄስታቴ ጫፍ ላይ የኬቲፕፑ, የሰናፍጭላ እና የባርበኪ ኩስን (በአንድ ጊዜ ሁሉም ሳይገኙ) እሰላቸዉ ነበር. እና እርግጥ, እነኚህ ሦስቱ ለግላጅ ወቅቶች የግድ መሟላት አለባቸው (እና አዎ, ባርበኪው ውስጥ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ!)

ይህን የተደባለቀበት ንጥረ ነገር የሚያገኙበት ሌላኛው ንጥረ ነገር ስጋን ለማቆየት ለመመገብ በስራ ላይ ማዋል ይችላሉ. ይህንን የምግብ አሰራር እንደ ኤግዚቢት A

ቱርክ እና ቬጂ ይኽ ላላ ፈርስ
1/9 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (1 የሱመላፍ ዱቄት)-142 ካሎሪ, 5.25 ግራም ስብ (1.5 ግራም ጠጣ), 494 ሜጋ ሶዲየም, 9 ግትዝመሎች, 1.5 ግራም ጭረት, 4 ዎቹ ስኳር, 14 g ፕሮቲን

1. ከሙቀት በፊት እስከ 350 ዲግሪ ቅዝቃዜ ማዘጋጀት. ከ 12 ኩባያ የተቀቡ ምግቦች እና ከረጢት ብስኪን ብረቶች ጋር 9 ኩባያዎችን, ወይም ደግሞ ባልተቀማጠጫ ቧንቧ ሳቧጭ ያድርጓቸው.

2. 1 ትንሹ ሽንኩርት ወደ ትላልቅ ጎድጓድ ግሮ. የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ ጎድጓዳ ሳህኖች ጨምሩ: - 1/4 ብርጭቆ ካኬት, 1 ¾ ፓውንድ ጥሬው ግሬኩድ, 3 ብሩስ የቢላኮሊ (አረንጓዴ) ቆርቆሮ (በአጨፍ የተቆረጠ), 1/2 ስብ-ካል ነጻ የፈሳሽ ምትክ, 1/2 ብር ፈጣን -የምስ ጣፋጭ ምግቦችን, 2 የሻይ ማንኪያ ስኒን ዱቄት እና 1 የሻይ ማንኪያ ጨው. በጥንቃቄ ድብልቅ.

3. በሾፒት ሻንጣዎች ላይ የቱርክ-ስኳይ ድብልቅን እና በካቲት, በያንዳንዱ 1 የሻይ ማንኪያ ማዘጋጀት.

4. ከ 30 እስከ 35 ደቂቃዎች በጥቁር ቡናማ ጥፍሮች እስከሚጠጋ ድረስ ይጋግሩ.

ፕሮቲን ብረት

የፕሮቲን ዱቄት ርካሽ አይደለም, ነገር ግን ከተሻሉ ይልቅ ለተጠቃሚዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ከሚያስችለ የተዋጣለት ንጥረ ነገር ነው. የመረጡት የምርት ስያሜና ጣዕምዎን አንዴ ካወቁ በጅማነት ደረጃ ትናንሽ ጀልባዎችን ​​በእርግጠኝነት መግዛት ይችላሉ. የማብቂያ ቀኑ ላይ ብቻ ይፈትሹ እና ከተገዙበት ቀን ጀምሮ ለተወሰነ ጊዜ ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ.

በምግብ እና በኩስታን ባዘጋጀሁበት ጊዜ ይህን ዱቄት ሁልጊዜ ፕሮቲን ለመሥራት እጠቀምበታለሁ! የፕሮቲን ዱቄት ግማሽ ሙዝ, 2 ጠባብ የአልሞንድ ወተት, እና ጤናማ የጠዋት የፓንኩክ እሽግ በእንቁላል ነጭ. እና ባሻገር በአስደንጋጭ ዝቅተኛ የካሎሪ መደብሮች ውስጥ እጠቀማለው.

ንጹህ እና የተረበሸ ሻሞሮክ ፒፖስ
1/6 ኛው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ (1 ፖፕ) - 22 ካሎሪ, 0.5 ግራም ስብ (0 ግራም ስብ), 34 ሚ.ጂ ሶዲየም, 1 ጂ ኬክሮስ, <0.5 ግራ ፋይ, <0.5 ግራም ስኳር, 3.5 ግራም ፕሮቲን

1. የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በምግብ አዮዲን ወይም ማበታተር ላይ ያዋህዱ: - 3/4 ሳንቲም ያልበሰለ የቫንዳ አልሞንድ ወተት, 1 ኣውንስ (6 ኩባያ) የቫሊን ፕሮቲን ዱቄት, 1/3 ስኒ ብሩሽ ቅጠሎች, 1 ፓኬት ካሎሪ አጣፋጭ, ከ 2 እስከ 3 የፔፐርሚንት ዕጢ ማውጣትና 1 ኩባያ የተጣራ በረዶ (6 ኬቶች).

2. ሙሉ ለሙሉ ለስላሳ እና አንድ ወጥ እስኪሆኑ ድረስ ቅልቅል, አስፈላጊ ከሆነም ማቆም እና ማነሳሳት.

3. በማቀናጀት በ 6 ፉልፒል የተሰራ ቅዝቃዜ ተካፋይ በማድረግ ከላይ በአየር ላይ አንድ 1/2 ኢንች ቦታን ይተው. (ቆንጆ በሚሆኑ ጊዜ ፖፖዎች ይስፋፋሉ.)

4. የፖፕስኪል መያዣዎችን ያስገቡ. እስከ ጠንካራ እስከ 3 ሰዓታት ድረስ እሰር.

የተደባለቀ ፍራፍሬ እና ተክሎች

ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች በመጠጥና በአመጋገብ ጥቅሞችም ቢሆን በጣም አስደናቂ ናቸው. ይሁን እንጂ እነሱ ቶሎ ቶሎ መሄድ ይጀምራሉ. ለዚህም ነው የበረዶ ምርቶች ጤነኛ የምግብ ቡሬ (BFF) የተባሉት. በተለምዶ በደመናው ትኩስ የተረጋጋ በመሆኑ እንደ ጣፋጭ ፍራፍሬ እና ጣፋጭ ነገሮች ሁሉ እንደ ጣፋጭ እና ገንቢ ነው. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ይህ በጣም ውድ ነው!

ክፍሉን ካገኙ በቀላሉ በሸንኮራዎቾ ውስጥ ለስላሳ እቃዎች, ለኦሜሜሌት ጭማሬዎች, ለቃሚዎች ማራገጫ ወዘተ. በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ጥቂት ጊዜ እጠቀማለሁ የፓሎፕራሪ ሩዝ ነው . ይህንን በጅምላ ካገኙ, ይያዙት. በትክክል ይሠራል, እርግጠኛ አይደለሁም.

እና ለስላሳዎች, ለዮሮፍራ እና ሌሎችም ( እንደነዚህ ሶስት የቤሪ-ፍርፍ የምግብ አዘገጃጀት ) የተጣደፈ ቅመም ይኑርዎት . የተደባለቀበት ፔሻን የሚጠይቅ አዝናኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, ነገር ግን እነዚህ 47-ካሎሪ ሪከሮች በየሳምንቱ በቤትዎ ውስጥ ወደ ቤታቸው ውስጥ ያገኟቸዋል.

የግል የግል ጣፋጮች
1/12 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (1 አነስተኛ ጭማቂ)-47 ካሎሪ, 0.5 ግራም ስብ (<0.5 ግ sat fat), 55mg sodium, 10g ካሎቦች, 1 ጂ ጠፈር, 4.5g ስኳር, 1 ግራም ፕሮቲን

1. ከሙቀት በፊት እስከ 350 ዲግሪ ቅዝቃዜ ማዘጋጀት. ተጣጣፊ ባልሆኑ የፕላስቲክ መርጫዎች አማካኝነት 12 ኩባያ ስጋን ይቅቡት.

2. የ "wonton wrapper" በሾፍ ማንኪያ ክራንት ውስጥ ይቅረሱ. ወደ ታች እና ወደ ጎን ጎን ይጫኑ.

3. ቀላል ያልታፈሰ ወተትን በመጠቀም ቀላል የፀጉር ማስቀመጫዎች. እስከ 8 ደቂቃ ያህል እስኪጨርስ ድረስ ብስኩት.

4. በመሃከለኛ ጉድጓድ ውስጥ 1 ኩንታል የፍራፍሬ ማጠራቀሚያ ከ 1/2 ኩባያ ውሃ ጋር በማዋሃድ እንዲፈላሰልሉ ያድርጉ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ንጥረ ነገሮች መጨመር: 3 ኩባያ በቆሎ የተሸፈኑ ዶቃዎችን (በበረዶ የተሸፈነ), 2 ሳንቲሞችን ቡናማ ስኳር (ያልተሸፈነ), 1 ፓኬት ካሎሪ አጣፋጭ, 1/2 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል እና የጨው ብረት. ሙቀትን ወደ ሚዲያን አዘጋጅ. ብዙ ጊዜ መወዛወዝ, ጣዕም በትንሹ ተስተካክሎ እና ድብልቅ ለስላሳ እና ለስላሳ, ከ 6 እስከ 8 ደቂቃ.

5. ሙቀትን ያስወግዱ, እና በ 1 ኩባያ የአየር የሙቀት አማቂ ብርሃን በተቀላቀለ ቅቤ (ወይም የበራ ቅባት ይሠራጫል) ያነሳሉ.

6. የፕላስቲክ ድብል ወደ ዋልተን ኩባያዎች, እያንዳንዳቸው 3 ኩባያዎች.

ጠቃሚ ምክር: እነዚህን ሁሉ ያገቧቸው በዚሁ ተመሳሳይ ቀን ላይ ሆነው ካልሠሩ, የቃሉን ኩባያዎች መሙላት አይጨምሩ. በክፍል ጊዜ ውስጥ ሻንጣዎችን በሚታተም እቃ ወይም ቦርሳ ውስጥ ይያዙ. በማቀዝቀዣው ውስጥ በማቀዝቀዣ ማጠራቀሚያ ውስጥ መሙላት እና የተሸከመውን ሻንጣዎች ከማቅረባችን በፊት ይሙሉ.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}