ምን እንደተሰማዎት ነው? ሕዝባዊ ንግግር? የታገዱ ቦታዎች? ብዙ ሰዎች? የአውሮፕላን ጉዞ? ፈተናዎች? ፕሬዝዳንታዊ ምርጫ? መንስኤውን መለየት ባያሳዎትም ምልክቶቹ በደንብ ያውቃሉ-አእምሮን ማሽኮርመም, ጉልበት ከፍ ያሉ, አፋቸው ደረቅ, የመተንፈስ ችግር, የማቅለሽለሽ ስሜት, ድካም.
ብዙ አስጨናቂ በሽታዎች በሐኪም በታዘዘ መድሃኒቶችና ቴራፒዎች የሚወሰዱ ቢሆንም, በቤት ዕቃዎችዎ ውስጥ አንዳንድ የመቋቋም ዘዴዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው.
እንደ መተንፈሱና ሰውነታችሁን መንካት የመሳሰሉት ነገሮች የሰውነትዎ እንዲረጋጋ የሚያደርግ የሰውነትዎ የአካል እንቅስቃሴ (nervous system) እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል.
1. መተንፈስ
በአተነፋፈስዎ ላይ ትኩረት ማድረግ በአዕምሯዊና በአካል ደረጃ ላይ ነው. በዚህ ተግባር ላይ ብቻ ተወስኖ ሙሉ በሙሉ ተሞልቶ ወደ ሰውነት መግባትና መወጣት ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሀሳቦችን ለማስታገስ ይረዳል. ወደ አስደንጋጭ ሁነታ ስንገባ, ትንፋሹ ብዙውን ጊዜ ፈጣን እና ጥልቀትን እና የልብ ዘራኝ ነው. ትንፋሹን ለመቆጣጠር ከልብ ጥረት ማድረግ በሰውነታችን ላይ የተረጋጋ መረጋጋት ያስከትላል, ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ማድረግ ያለብዎ : በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ መወዛወዝ, ሳንባዎትን በእያንዳንዱ ትንፋሪ በመሙላት እና በእያንዳንዱ እቃ ላይ በደንብ ባዶ ማድረግ. በሽንትዎ ላይ ያለው የትንፋሽ መቀዝቀዝዎ በሳምሶች ላይ በሚፈጥረው ውስጣዊ ቅዝቃዜ ላይ እና ትኩሳቱ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. አእምሮህ ከዚህ ፕሮጀክት ወጥቶ ለመመለስ እና ወደ እራስ-ፈጣሪነትህ ተመልሰህ ለመመለስ ከፈለክ, ወደ አተነፋህ ለመምራት ሞክር.
ይህ በእርግጥ የሜዲቴሽን ዘር ነው. ይህን ልማድ ካደረጋችሁ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል, ስለዚህ ማሰላሰል ብዙ ጊዜ ሊጠቅምዎት ይችላል.
2. ሙንብራ
አንድ ቃል ወይም ሐረግ በእያንዳንዱ ትንፋሽ መድገም ጭንቀትዎን ከጭንቀትዎ ለማውጣት ይረዳል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቃንዲሲ ቴክኒካዊነት ይሸማቀቃሉ ምክንያቱም የሳንስክሪት ቃላትን መጠቀም ወይም በአደባባይ "ኦፊሴላዊ" የሆነ ማቲት መሆን ይጠበቅባቸዋል. ምንም እንኳን አንድ የሚያውቁት ይህ አማራጭ ቢሆንም, አንድ ጊዜ ማንት በአሁን ጊዜ ወደ ራስዎ የሚወጣ ቃል ወይም ሐረግ ሊሆን ይችላል.
ምን ማድረግ እንደሚኖርብዎ: ከላይ ያለውን የመተንፈስ ስልት እየተጠቀሙ ከሆነ, "ቀዝቃዛ አየር" ጥሩ ሞርታ ነው. እሱ አሁን ባለው አፍታ ላይ ትኩረት በማድረግ በሚያስደስት እና ገለልተኛ መንገድ ውስጥ የመተንፈስን ስሜት የሚገልጽ ነው. "አንድ ተጨማሪ ብቻ" (ስለ እስትንፋስ) ሌላ ሙከራ ነው. በእረፍት ጊዜ በሚሰማዎበት የጊዜ ገደብ ላይ በጨመረ መጠን እርስዎን ለማንቀሳቀስ ይረዳል.
3. ቁመቶች
ጭንቀትዎ በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት እንዲፈጥሩ እና እንዲደፍኑ ያደርጋል. በተቃራኒው ሲሰሩ, የሚያስጨንቁትን አካላዊ ምላሽ መውሰድ ከቻሉ, ጭንቀትን እራስዎን ማስታገስ ይችላሉ. በአካባቢያችሁ ሊንቀሳቀሱ በሚችሉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ጥቂት መሰረታዊ ጥረቶች ሰውነትዎን ያስወግዱልዎታል.
ማድረግ ያለብዎት ነገር: ይህ በዮክሶርዎ ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉት ይህ የዮጋ ተከታታይ የደም ክፍል እንደ አንገትዎ እና ትከሻዎትን የመሳሰሉ ውጥረትን የሚይዙትን ዋና ዋና ቦታዎችን ያካትታል. ጭንቀትዎ እየደናገጠ ከተሰማዎት ከየትኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ጥቂቶቹ ሊፈጽሙት ይችላሉ. ቀለል ያለ አቀራረብ, አንገትዎን ከትከሻዎ ወደ ትከሻዎ ከደረስዎ በኋላ ጀርባዎን ወደታች ይዝጉ. የፕላስቲክ ሽክርክሪት እና ሚክየል ፒልፕስ-አሻንጉሊቶች የመንገድ ሽግግርም ከሰውነትዎ ውጣ ውረድ ለመቀነስ ጥሩ መንገዶች ናቸው.