ጤናማ ዝቅተኛ-ካቢ ምግብ መመገብ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, በተለይም በመጀመሪያ. ነገር ግን በእርግጠኝነት ለራስዎ መጥፎ ያደርገዋል! ለራስዎ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ አሥር ቀላል ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ.
መጠጥ መጠጦችን ማቆም ይጀምሩ
ይሄ ሙሉ በሙሉ ግልጽ ይመስላል, ነገር ግን ይህ በአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ # 1 የስኳር ምንጮች ነው, እስካሁን ድረስ. በጠቅላላው ህዝብ ጤንነት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ሊያሳድር ከሚችለው በላይ ማጨስን ከማቆም በተጨማሪ ሌላ ነገር ሊኖር አይችልም.
እርግጥ ነው, ውኃ ለመተካት ግልጽ የሆነ ነገር ነው, ነገር ግን ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም ትንሽ ጠባይ ነው. ሌላው ምክክር ሻጭ, አረንጓዴ, ጥቁር, አረንጓዴ እና ዕፅዋት በሁሉም የሻይ ዘዴዎች ነው. የ "መደበኛ" ጥፍሮች (ጥቁር ወይም አረንጓዴ) እና አብዛኛዎቹ ዕፅዋቶች በሶዳው ዋጋ በትንሹ የጤና ጥቅሞች አሉት. እንዲያውም ጣፋጭ ምግቦች አሉ. እና ለመቀላቀል እና ለመመሳሰል አትፍቀድ! አሁን የእኔ ተወዳጅ ጥቁር ሻይ ጥቂት ጣፋጭ አረንጓዴ ሻይ (ላም, ማንጎ ወይም ጃምስቲን) ማፍላት ነው . (ልብ ይበሉ-አረንጓዴ ሻይ እያጠጣዎት ከሆነ ጥራትን ለማስወገድ ከጥቁር የሙቀት መጠን ጋር መሆን አለበት.)
እሄዳለሁ
"አመጋገብ" የሚለው ቃል ስለበሃብ, ስለ ምግብ ስለመስጠትና ሌላው ቀርቶ ስለ ምግብ ያለመኖርን ትዝ ይአልን? ለክብደት ማጣት ረሃብ እና መጎዳት አስፈላጊ ናቸው ብለው ያስባሉ? እስቲ ስለ ተቃራኒው ማሰብ ጀምር. እነዚህ ተሞክሮዎች በተደጋጋሚ ቢሆኑ, የአመጋገብዎ ሂደት ዘላቂ አይደለም.
በዚህ መንገድ ስለ መብላት ይህን የሰዎች ተወዳጅ ነገሮች ዝርዝር ይመልከቱ. "ረሃብ ማጣት" እና "እርካታ" በሚለው ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ.
ከልክ በላይ የመብላት ፍላጎት ከመያዝ ይቆጠቡ
ስጋ መብላት ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ የሚገልጹ መልዕክቶች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ. በቀላሉ ችላ ማለትን መማር አለብዎ. የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የምግብ አዘዋዋሪዎች እና ጋዜጠኞች ሲናገሩ "ዝቅተኛ ስብ" የሚለውን ቃል ለማቆም ቃል መግባታቸውን እንዲወስዱ ያደረጓቸው ሲምፖዚየሞችን ያካሂዱ ነበር, ነገር ግን, ያ ሰ most, ያ ግልፅ ነው.
በየቀኑ ተመሳሳይ የሆኑ ነገሮችን መብላት ይቁም
ለመጀመሪያ ጊዜ የአመጋገብ ለውጥ ስናደርግ, ወደ ሩአን ውስጥ መግባት እና ሁልጊዜ ተመሳሳይ አይነት ምግቦችን መመገብ ቀላል ነው. ይህ ለብዙ ሰዎች አሰልቺ ነው , እና "አሰልቺ" መሰየሚያ በፍጥነት ወደ አመጋቡ ይታከላል. አንዳንድ የመመገቢያ መጻሕፍት ወይም ምግብ አዘገጃጀት በኦንላይን ይመልከቱ, ለስነ ፈጣሪዎች የሽታ መድረክ ይመልከቱ, አዲስ የአትክልት ወይም የስጋ ቆርቆሮ ይሞክሩ. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ለውጥ የአይንዎን ለማስፋት እንደ ዕድል ይጠቀሙ. ያስታውሱ, ልዩነት ጥሩ ነገር ነው, በአለ ምግባራዊ ሁኔታ መናገር.
በዝቅተኛ-ካርብ ጁንግኬ ምግብ ላይ መታመንን አቁም
ዝቅተኛ የካርቦ መጠጥ እና የተክሎች ምግቦች ለምሳሌ ቦታ ሲጓዙ, ቦታቸው ቦታ አላቸው. ግን የዕለት ከዕለት ምግባችን አካል እንዲሆኑ የሚያደርጉን ችግሮች አሉ. አንዱ ነገር, ሰዎች ለእነዚህ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ስኳር መድኃኒት (ሂደተኞች) ይኖራቸዋል. በጥቅሉ ላይ የተዘረዘሩት "የተጣራ ቦይሎች" ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በተለያየ ምክንያት ሰውነትዎ ላይስማሙ ይችላሉ. እንዲሁም "በጣም ጥሩ የሚመስሉ ምግቦች" የሚባሉት እነዚህ ነገሮች የእኛን ጣዕም እና "ንጣፍ" ለማጣራት እና የፈለጉትን የበለጠ ለማድረግ ይፈልጋሉ. ብዙ ምግቦች ወደ ጣፋጭ ምግቦች መመገብ ምግቦች በጣም ጣፋጭ መሆኔን ማሳመን እኛን ማምለጥ ስለሚፈልጉ ነው.
ሰብሎችን, ፍሬከር እና የኩኪ ፓይድስ ማሰስ አቁም
ከአይን የራቀ ከልብ ይርቃል.
በጥንቃቄ. በእነዛ የኪስ ቦርሳዎች ውስጥ ሆነው ይጓዙ! ኩኪዎች ቺፕስ አዮይ መብላት ይደሰቱ እንደነበር ብቻ ያሳውቋችኋል. ከዚህ ምንም ሊመጣ አይችልም. የመደብሩን "ሸክም መግዛት" እና ሁሉንም የውስጥ አቅጣጫዎችን ማስቀረት ከቻሉ እውን ሊሆን የሚችል ትልቅ ዘዴ ነው.
በእንቅልፍ ማቆምዎን ያቁሙ
ሰውነታችንን ስለሚያስጨንቁ እና በቂ እንቅልፍ አለማግኘት አንድ ትልቅ እቃ አለ. እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች የጭንቀት ዓይነቶች ከደም ስኳር ያኮበለሉት የ cortisol ና ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖችን ያስነሳሉ. ይህ ማለት ደግሞ ዝቅተኛ የካባ የአመጋገብ ስርዓት በተቃራኒው የደም ስኳርን ለማረጋጋት ነው.
እንደ እሽግ አካል, የአካለ ስንኩልነት ስሜቶች የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ, እኛ አያስፈልጉንም.
በዜና ውስጥ ስለ የምግብ ጥናቶች ማቋረጥዎን ያቁሙ
በዜና ውስጥ ያሉ በርካታ "ሳይንስ" ጽሁፎች ምርምርን ወይም በውጤቶቹ ላይ እራሳቸውን በትክክል የሚያሳዩ ናቸው. በተመዘገበው አመት መረጃው እየጨመረ በሄደ መጠን ለታችኛው የካቢብ አመጋገብ እጅግ በጣም ብዙ የህብረተሰብ ክፍል ምግብን ለመመገብ እንደታየው እርግጠኛ ሁን. ለማንኛውም የ 50,000 ሰዎች አማካይ ውጤት ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ብዙ አይነግረዎትም. በሚሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር የሚያስፈልግ ጥናት አያስፈልግም; ብቻዎን ይመልከቱ.
ለጎረቤትዎ የሚሰራውን የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል መሞከርን ያቁሙ
ሁሉም የአመጋገብ ምግቦች ለአንዳንድ ሰዎች ይሰራሉ እና የተለያየ አይነት የካርቦሃይድ ንጥረ ነገር ለተለያዩ ሰዎች ይሠራል. ለምሳሌ ያህል የ Atkins Diet ጥንካሬዎች አንዱ እያንዳንዱ ሰው ለሰውነት በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን የካርቦሃይድ ዓይነቶች እና መጠን ለመርገጥ የተዋቀረው መሆኑ ነው.
በተመሳሳይም, ለእርሷ ወይም ለእሱ የሚሠራውን የአመጋገብ ስርዓት ለጎረቤትዎ ለመከራከር አይሞክሩ. ለእርስዎ እና ለሰው አካል ምን እንደሚሰራ ብቻ ይናገሩ. ይህ ለመከራከር በጣም ያስቸግራል.
እውነቱን ማስወገድ አቆሙ
የተቀዘቀዘ የካቡል አመጋገብ ለእርሶ እንደሚሰራ ካወቁ - ተጨማሪውን ስኳር እና አመንጭቶች ሲያጠፉ እራስዎ ጤናማ እና ደስተኞች ከሆንዎ እርስዎ ይህንን ስራ ለእርስዎ እንዲሰራ መንገድን ቋሚ የመመገቢያ መንገድ. ፍጹም የሆነ ማንም የለም, እና ሁላችንም እንደ "አመጋገብ" ሳይሆን " የመመገቢያ መንገድ " እንዲሆንልን እንፈልጋለን. የወደፊትዎ እራሳችሁ አመሰግናለሁ.