ለ Pilates የቤት ዲዛይን ልምምድ እጅን መጨመር ቀላል ነው, እና ብዙ ሰዎች. ይሁን እንጂ አንተስ? እዚህ ላይ በፒላቶች ስፖርቶች ውስጥ የአንዳንድ እጅ እና የእጅ ክብደት ሚና በጥንቃቄ እንቃኛለን.
በመጀመሪያ, ስለ ቀላል የሰውነት ክብደት እንደምንነጋገር ግልጽ እንሆን - ለሴቶች, ዘወትር 1-3 ፓውንድ; ለወንዶች ትንሽ. ቀላል ክብደቶችን የምንጠቀመው ትኩረት ከተሰጠው የክብደት ስልጠና ውጭ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚሰራበት ወቅት ክብደት ያላቸውን ክብደት በመጠቀም ነው.
ከባድ የእጅ ክብደት ከአነቃቃነት ውጭ ሊያነቃቁ የሚችሉ ተግዳሮቶችን እና ፈታኝ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. አንገትዎ, ትከሻዎ, እና ጀርባዎ ላይ ጭንቀት ያስከትሉ; እና ከአንደሉ እስከ ጫፍ ባለው የአካል ልምምድ አጽንዖት ትኩረት. በፒላድ የምንፈልገውን ሁሉ ተቃራኒ ነው.
የመስቀለኛ ክብደትም ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም ከባድ ከሆኑ ከባድ ዝውውርን እና ችግሮችን ያቀርባሉ.
የእጅ ክብደትን ለምን እንጠቀማለን ብርሃንን ክብደቶች የምንጠቀምበት?
የእጅ-እጆችን ወይም ምናልባትም የተሻለ, የእጅ-አልባ ክብደቶችን, ወደ ስራዎ ለመጨመር አልፎ አልፎ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት.
- ጡንቻ ቶንሲንግ . ቀላል ክብደት እንኳ ለመለማመድ የተወሰነ ተጨማሪ የጡንቻ ነጠብጣብ ስራን ይጨምራል. በእንቅስቃሴዎ ላይ በመመስረት በእጆችዎ, በመጠባበጥዎ, በትከሻዎ, በደረትዎ እና ወደ ኮርዎ ውስጥ ጡንቻዎች ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. በእውነተኛ የፒላቶች ስልት ላይ በመፈተሽ እና በመፋታት ላይ እንሰራለን. በዚህ መንገድ ረዥም እና ጠንካራ ጡንቻዎችን የሚገነቡ የማያቋርጥ መቆጣጠሪያዎችን እንጠቀማለን. እንደገና, ቀላል የሆኑ ክብደቶችን የምንጠቀምበት ምክንያቶች የፈተና ደረጃን መቆጣጠር እና ከስራ ልምዱ ውጪ ሚዛን ያለበትን የጡንቻን መጠቀም አይጋበዝም.
- የክብደት መቀነስ . ክብደት ለመቀነስ የሚረዱንን ነገሮች ማድረግ ያስደስተናል. እያንዳንዱ ትንሽ ትንሽ ይቆጥራል. ክብደትዎን ወደ ስራዎ ላይ መጨመር በአካል ብቃት ላይ የሚወስዱትን የኃይል መጠን ይጨምረዋል እና ካሎሪ እየጨመረ ይሄዳል. ሆኖም ግን ሁላችንም እውን ሊሆን የሚችል ነገር አይደለም. በተጨማሪም የፒዮድ ዲቪዲዎች በ " ሾፒንግ" ወይም "ዳንስ-እንደ" እንቅስቃሴዎችን በመጨመር የ " ካርቦ" ን የልብ ምላሾችን ለመጨመር እጅን ይጨምራሉ.
- የኮምፕሌተር ግንዛቤ . በመሠረቱ, ሌሎች የ Pilates መሣሪያዎችን እንደሚጠቀሙበት አድርገው ይቆጥሩታል, ማለትም መሣሪያው ትኩረትን, መረጃዎችን, እና ሀይል ወደ ዋናዎቻችን በሚልክ መልኩ ያገለግላል ማለት ነው. ክብደት ቀላል ቢሆንም እንኳ በእጅ እጅ ክብደት ለስላሳዎችዎ, ለዋና እና ለግንባታው ተጨማሪ ማረጋጊያ ስራ ይፈጥራል.
- ልዩነት . በዕለት ተለጣይዎ ውስጥ የተለዩትን ማራመድ ጤናማ የመውደጃ ሁኔታን ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ነው. እጅን የመሳሰሉ ክብደቶች አንዳንድ እንቅፋቶች ቢፈጠሩ, አልፎ አልፎ ለምን ጭማሪ አይጨምሩባቸውም? በግለሰብ ደረጃ, በፒላድ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ጥልቅ ትኩረት ያለው ትኩረት ትኩረትን ሊሰርቁ ስለሚችሉ ሁልጊዜ እነሱን መጠቀም መቼም አልወድም. ፍሰት የጲለጣቶች የስፖርት ክፍሎች ቁልፍ ገጽታ ነው.
በእጅ መጫወት የምችለው እንዴት ነው?
አንዳንዶቹ ጥንታዊው የሎሌስ ልምምዶች (ምንም እንኳን አንድ ዓይነት ክብረ ገለልተኛ እያደረግን እያደረግን) ብዛቱ ክብደቶችን ለመሞከር ይችላሉ:
በእርግጥ ፈጣሪ መሆን ይችላሉ. ሌሎች የ Pilates መሰረቶች እና እንቅስቃሴዎች ክብደት ሊጨመሩ ይችላሉ. እንዲሁም የምልክት ክብሮችም እንዲሁ. ሌላው የ Pilates መሣሪያዎች ላይ ለሚደረጉ ልምዶች ጭምር ማከል ይችላሉ. በአስተላላፊው ላይ ክብደትን ለመጠቀም ከፈለጉ የእጅ አንጓዎች መለወጥ አለባቸው, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጲላጦስ ሊቀመንበር ለሀይለኛ ክብደት እጩዎች ናቸው.
ልብ ሊሉት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር የሰው እጅን ወደ አንድ ልምምድ ለመሳብ እጃችን እንዲነካ አይፈልጉም. ስለዚህ, እነሱ በቀጥታ ቃል-ኪዳኖች በሚገኙባቸው የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት አይጠቀሙም. በፒላቶች ውስጥ የሚሸፈኑ ልኬቶችን እንደ ኳስ ወይም ማህተም (rolling) የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች እና በእጆቻቸው ለመረጋጋት ወይም ክብደትን ለመያዝ እጆችዎን ለመጠቀም የሚያስፈልጉ ስራዎች.
በተጨማሪም በእጆችዎ ወይም በእጆችዎ ጫፎች ላይ ክብደቶች በመርከቦች ውስጥ የኃይል ጥንካሬ እየጨመሩ እንደሆነ ያስታውሱ. እጆችዎ ወደ ሰውነትዎ በመቅረብ ማስተካከል ሊፈልጉ ይችላሉ. ለምሳሌ የጡንጣጥ እጀታ ወደ ትከሻው ከፍ እና በደረት ቁመቱ ሲሰሩ እጆቻቸው እጃቸው በደረት በፊት, ጡንቻ ላይ እስከ ጡንቻ ፊት ለፊት ናቸው.
ይዝናኑ እና ክብደትን በጥንቃቄ ይጠቀሙ.