ስፖርት ሜቲክሶች በአትሌቶች ላይ ብዙ ጠቃሚ ውጤቶች እንዳላቸው ሪፖርት ተደርጓል. የስፖርት ማዘውተሪያ የቅድመ ሥራ, ድህረ-ብቃት, ስልጠና ወይም መልሶ ማቋቋም ስራ ሊሆን ይችላል. በሁሉም ደረጃ የሚገኙ አትሌቶች ከስፖርት ማዘውተሪያዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የአትሌትክስ ክሂሎትዎን የሚያሻሽሉበት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ, የስፖርት እርግጫ ለእርስዎ ሊሆን ይችላል. የስፖርት ማታትን ስለሚገኙ ስኬታማነት-ተፅእኖዎች ተጨማሪ ይወቁ.
የስፖርት ሜሶጅ ምንድን ነው?
ስፖርት ሜቲክ የሰውነት ለስላሳ ሕዋሳት በተለይም ለተወሰኑ ስፖርቶች አስፈላጊ በሆኑ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ስልት ነው. "ፍሊንፊን ፊንኛ" በመባል የሚታወቀው ፔቨኖ ኑረሚ የተባለው የስፖርት ማዘውተር ዋነኛ ተጠቃሚ ነበር. ኑርሚ በ 1924 በፓሪስ ውስጥ በኦሎምፒክ ላይ የስፖርት ሜስታዎችን ተጠቅሟል. እዚህ ጋር, ጃክ ሜጌር በዩናይትድ ስቴትስ ስፖስቴታይጢት አባት እንደሆነ ይታመናል.
በስፖርት ማታተሻዎች ላይ ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ቴክኒኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የእነዚህ ዘዴዎች ምሳሌዎች ይካተታሉ; የስዊድን የስነ-ግጥም ማሳመር, ፍራቻ (ትግር), ፔሬንጅ (ብስክሌት), ጭመቅ, ፍርሀት, የፓምፕቲክ ማራገቢያ, የንዝረት, የበረዶ መንሸራተቻ, የሽግግር እና የመቀስቀሻ ነጥቦች. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እና ስልቶች የአትሌት ሰው አካል ከፍተኛ አፈፃጸም እና የአካል ጉዳት ወይም ህመም እና ፈጣን ማገገሚያ እድል እንዲኖረው ለመርዳት ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ጥቅማ ጥቅሞች
በስፖርት ማታቴ ብዙ ጥቅሞች በልምድ እና በመመልከት ላይ ተመስርተዋል. አንዳንድ ጥቅሞች ለአእምሮ (ሥነ ልቦናዊ) እና ለአንዳንድ አካላት (ፊዚዮሎጂ) ናቸው. የስፖርት ማዘውተሪያዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ከስፖርት ማታተሻው በኋላ ከ 1 እስከ 2 ቀናት ውስጥ ርቀትን ወይም መከስከሪያዎች ናቸው.
በመዋኛ ዘይቶች ምክንያት የቆዳ ግጭት ሊኖር ይችላል. ነገር ግን በአብዛኛው የስፖርት ማዘውተር ደህና ነው. ከተጠቀሱት አንዳንድ ጥቅሞች ውስጥ የሚከተሉትን ያካትታል-
- የደም ፍሰት መጨመር
- የጋራ የመንቀሳቀስ ክልል (ሮም)
- ተለዋዋጭነት ይጨምራል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ( ላቲክ አሲድ ) መጨመር
- የተደላደለ ስሜት
- የጡንቻዎች ውጥረት ቀንሷል
- የነርቭ ኒኮሎጂካል መነቃቃት (ነርቮች የበለጠ ዘና ብለዋል)
- የጉዳት ዕድል መቀነስ
- በስፖርት መካከል የመልሶ ማግኛ ጊዜ መቀነስን
- የጡንቻ ነጠብጣቦች መቀነስ
ምርምር ምን ይላል
አሁን የስፖሬሽን ማሳጠፍ የተጠቁትን የተገመገሙ ውጤቶችን እናውቃለን, የምርምር ጥናቶች እነዚህን ጥቅሞች ይደግፉ እንደሆነ እናውጣለን. ስለ ድካም እና የመድ ረሱ በተመለከተ ምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ርዕሰ-ጉዳዩ ያነሰ ድካም እንደሚሰማቸው እና ከስፖርት እርግጫ በኋላ እንደነሱ ተሰማቸው. ጭንቀትን, የተሻሻለ ስሜትን እና ደህንነትን ማሻሻል ተስተውሏል. በአንድ የምርምር ጥናት ላይ የተቋረጠው የጡንቻ መጎምጀት (ዶሚስትኤስ) ዘገምታ በ 30% ቅናሽ አሳይቷል. ሌሎች ጥናቶችም የሥነ-ሕጻናትን (DOMS) ከስፖርት ማዘውተር በኋላ እንደሚቀንስ ይደግፋሉ.
አሁን በጥናት ያልተደገፉ አንዳንድ ጥቅሞች. የላቲክ አሲድ ለማስወጣት የስፖስቴሽን ማስታገሻዎች በምርምር ጥናቶች አይደገፉም. ብዙ ተመራማሪዎች ይህ ከስፖርት ማዘውተሪያዎች በኋላ የጡንቻና የጡንቻ መጨመር ወደ ጡንቻዎች መጨመር እንደማይቻል ይሰማቸዋል.
ከስፖርት ማዘውተሪያዎች በኋላ ፈጣን ማገገም በጥናቱ የተደገፈ አይደለም. ጥናቶች ድጋፍ ማግኘታቸውና ፍጥነትዎቻቸው ወደ ተሐድሶ ከመመለስ በኋላ የሚገነባውን የላቲክ አሲድ መጠን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው ከሚለው ጥናቶች ድጋፍ ያደርጋሉ (ዝቅተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ).
ስለዚህ ይህ ሁሉ ማለት ምን ማለት ነው? የስፖርት ማዘውተሪያ (ስነ ልቦናዊ) ጥቅሞች በእርግጠኝነት በጥናት ላይ የተደገፉ ይመስላል. የጥናቱ ግኝቶች ስፖርት ማሳጠር በአሉታዊ ውጤት ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ አይኖረውም, ነገር ግን በአፈፃፀም ላይ አዎንታዊ አካላዊ (የፊዚዮሎጂያዊ) ጥቅሞች ግልፅ አይደሉም. በአካላዊ የአካል ተጽእኖዎች እና ከስፖርት ማድሻዎች በኋላ በአእምሮ / ሰውነት መስተጋብር ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ምንጮች:
ፋር ቴ, ኖውለስ ሲ, ኖሳካ ኬ, ሳኮኮ ፒ የቴራፒቲካል ማስታገስ የሚያስከትላቸው ውጤቶች በመጥፋቱ የጡንቻ ሕመም እና የጡንቻ መዘግየት ተከትሎ የእግር ጉዞን ተከትሎ. J SCI Med Sport . 2002 ዲሴም, 5 (4): 297-306.
ጂዊን, ጂ ደብልዩ ኤም, ሀዋሰን ጂ, ሎ ሎ ሪ, ማክሊንስ ጄ. J የደስታ ኮን . 2007 ኖቬምበር, 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R Effects በ physiological restoration, በተደጋጋሚ በማገገም እና በተደጋገመ የስፖርት ክንውኖች. Br J Sports ሜዲካል . 2000 ኤም, 34 (2): 109-14.
ሂንስ ቲ, ማኢኤዋንዋን I, ፔርስ J, Dawson E, Ball D, George K. የኳንዲፕሲፕ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በእጆ እና በቆዳ የደም ዝውውር የማጥራት ውጤት. Med Sci Sports Exer . 2004 ኦገስት, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. ከልክ ያለፈ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እጅን ማሸት. Am J Sports Med . 2004 ሴሴ, 32 (6), 1499-503. ኢፕቡ 2004 እ.ኤ.አ. ጁላይ 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. የስፖርት ማሳመጫዎች ንቃተ-ተመጣጣኝ ተፅእኖዎች, ንቁ ተሀድሶ, እና የደም ምትን የማራዘም ግልፅነት ከ Supramaximal Leg exercises በኋላ. ጃ አቲ ባቡር . 1998 ጃን; 33 (1): 30-35.
ሞርካካ ሀ. የስፖርት ማሸት. አጠቃላይ ግምገማ. J ስፖርት ሜዲ Phys Fitness . 2005 ሴሴ 45; (3) 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka ኤ. M. Br J Sports ሜዲካል . 2008 Apr 2 [እትሙ ፊት ይሁኑ].
ሮበርትሰን ኤ, ዋት ጄ ኤም, ጋሎዋ ዲ. ከፍተኛ ኃይል ባለው የብስክሌት ልምምድ ላይ በማገገም የእግር ማሻሸት ውጤቶች. Br J Sports ሜዲካል . 2004 ኤፕሪል, 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. የሰውነት ማሻሸያ የእጅ-ንፋስን ፍሰትን ለመቀየር የሰውነት ማጎሪያ አለመሳካት-ዶዝለር አልትራሳውንድስ. Med Sci Sports ሥራ . 1997 ሜይ; 29 (5): 610-4.
ቫርፓንግ ፒ, ሁም ሻ ፓውስት, ኮልት ነስ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በጡንቻ ማገገሚያ እና በአካል ጉዳት መከላከያ ዘዴዎች ላይ የማሸት እና የተፈጥሮ ውጤቶች. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. የጡንቻ መዘግየት, የ እብጠት, እና የጡንቻ ተግባርን ማሻሸብን የማስታገስ ውጤቶች. ጃ አቲ ባቡር . 2005 ጁላይ-ሰፕቴል, 40 (3): 174-80.