የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ግቦችን ማሳካት , ዝግጅት መደረግ, ተግሣጽ መቀበል እና በስራ ላይ መዋልን የሚያካትት በርካታ አካላት አሉ. ነገር ግን በጣም አስፈላጊ እና አንዳንዴም በጣም ጠንቃቃ ከሆኑት መካከል አንዱ ተነሳሽነት ነው.
ብዙ ጊዜ አንድ ቀን እኛ እንደነቃለን እና እዚያ ይሆናል. ይሁን እንጂ ብዙዎቻችን የክብደት መቀነስን የመሳሰሉ ለወደፊቱ ወደፊት እየሰራን ስለሆንን ለአብዛኛዎቻችን ምንነት እውነት ነው ብለን የምናደርገው ውስጣዊ እቅድ በእውቀት ደረጃ ላይ ነው.
አስብበት. የወደፊት ስፖርት በሚያስቡበት ጊዜ, ሙሉ በሙሉ በተለየ የመገናኛ ቦታ ውስጥ ነዎት. ምናልባት እርስዎ ዘና ብለው, አርፈው, እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት, ምናልባትም እርስዎ በስልጠና እና ስኬታማ መሆንዎን እያዩ ሊሆን ይችላል.
ግን ማንቂያው ከሌሊቱ 5 ሰዓት ሲነሳ ምን ይሆናል? ወይም ደግሞ ረዥም የሥራ ቀን ከቤትዎ ሲነዱ? ያኛው ተነሳሽነት የተገኘ አይደለም.
ተነሳሽነት አስቸጋሪ ንግድ ነው, ግን ምን እንደሆነ እና እንዴት ለእርስዎ ጥቅም እንደሚጠቀሙ መረዳቱ ኃይሉን ለማሟላት ሊረዳዎ ይችላል.
ተነሳሽነት ምንድን ነው?
ተነሳሽነት በጣም ቀላል በሆኑ ቃላት: እኛ እንድንመዘግብ ወይም ግቦችን እንድናስገባ የሚረዳን ምንድን ነው? እንዲያውም አንድ ሰው የመፈለግ ፍላጎት ነው ይል ይሆናል. በዚያ መንገድ ስታዩት, ነገሮች ቢያንስ ለብዙዎቻችን ይለወጣሉ. አዎ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግሃል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትፈልጋለህ, ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት አለህ? ለአንዳንድ ሰዎች, ምናልባት የአካለ ስንኩር ስሜት እንዴት እንደሚሰማቸው ይወዱታል.
ነገር ግን, ለብዙዎቻችን, የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ, የተሻልዎ ለመሆን , ጠንካራ ለመሆን , ለመሻሻል, ጤናማ ለመሆን , የስኳር በሽታን ለመከላከል, ወዘተ.
ይህ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴን ከመፈለግ የተለየ ነው, ለዚህም ነው አብዛኛዎቻችን በዚያ የጡብ ግድግዳ ውስጥ የምንሮጠው.
ግቦችን አወጣን, እቅዶችን እናደርጋለን, ለተወሰነ ጊዜ ለእነዚህ እቅዶች እንመድባለን. ነገር ግን ያንን ተነሳሽነት ቀስ በቀስ እያየን እና ምን እያደረግን እንዳለን ይደንቅ ይሆናል.
አንድ የተሳሳተ ነገር እያደረጉ አይደለም ነገር ግን ምን እንደ ተነሳሳዎ ሊሆን ይችላል.
ማግኘታችን ከየት መጣ?
የእርስዎ ተነሳሽነት ከየት እንደመጣና ሁለት የተለያዩ አይነት ተነሳሽነቶች እንዳሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎን የሚያነሳሱ ውጫዊ ነገሮች አሉ እና ከዚያም እርስዎን የሚያነሳሱ ውስጣዊ ፍላጎቶች አሉ.
የሽርሽር ተነሳሽነት
እንዲህ ዓይነቱ ተነሳሽነት ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት ላይ ነው. ልክ እንደ ካሮት እና ዱጡ አይነት ነው. ከክብሩ ("ክብደት መቀነሱ!") ወይም እራስዎን በማይታይ ዱላ በመመታታት እራስዎን በማስመሰል ("እርስዎ ካልሰሩ ወፍራም ስብ ይሆኑብዎታል!"). ሌሎች የውጭ ተነሳሽነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በባለ ገላ መታጠቢያ በደንብ ይታያል
- የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ዳግም የመቀላቀል ክብደትን መቀነስ
- ጠፍጣፋ ጎድ ማግኘት
- ወደ አሮጌ ጂንስ ለመገጣጠም እፈልጋለሁ
- ኮሌጅ ውስጥ ወደነበረዎት ክብደት ለመመለስ በመሞከር
- ለትዳር ጓደኛዎ ወይም ለመወደድዎ መልካም ፍላጎት ማሳየት ይፈልጋሉ
እንዲህ አይነት ተነሳሽነት ሲኖርዎት, ስለሚወዱት የግድ የግድ የግድ የግድ አይደለም ማለት ነው. ያንን እያደረጉ ነው ምክንያቱም በፈለጉት ጊዜ በሚታወቀው ጊዜ ላይ የፈለጉትን ሊሰጥዎ ስለሚችል ነው.
ይህ ከተሰራ ሁልጊዜ መጥፎ ነገር አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ስፖርትዎን ስለሳለቁ እና ከዚያም በኋላ ያሰቡት ነገር ምን እንደሆነ ለማሰብ በሚያስቡበት ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱ ማበረታቻ ጥሩ ነው.
ችግር ማለት; የሚፈልጉትን የማይሰጥዎ ከሆነ ወይም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ካላወቁስ? ያንን የውኃ መያዣ አካል ለመፈለግ አስፈላጊውን የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉስ? ወይም ደግሞ የሆድ ፍሬን ለማግኘት የጄኔቲክ ሕክምና ከሌለዎት ምን ይከሰታል?
ብዙውን ጊዜ መነሳሳት የሚንሳፈፍበት ጊዜ ሲኖር እና ማሰብ ሲጀምሩ ይህ ምንም ማናቸውም ስራ ላይ ካልዋለ ለምን ይረብሻል?
የውስጣዊ ተነሳሽነት
አሁን ሌላ ዓይነት መነሳሳት, ከውስጣዊ ውስጣዊ ተነሳሽነት, ከውስጥ የሚመጣ. ይህ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው, የወደፊት ግብ ሳይሆን አሁን ሊገኙት የሚችሉት ነገር. የውስጥ መነሳሳት አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት ይለማመዱ
- የሩዋን ሯጭ ከፍተኛ ስሜት ይሰማታል
- ምክንያቱም ውጥረትን ያቃልላል
- ሰውነትዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ እና ከዚያ በፊት እርስዎ ካደረሱት የበለጠ ማድረግ ይችላሉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድነቅ ጊዜዎን ለማሰብ ወይም የዞን ክፍፍል ለማውጣት ጊዜ ስለሚሰጥዎት
ልዩነቱን እዚህ ማየት ይችላሉ. ውጫዊ ተነሳሽነቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ነው, ነገር ግን ውስጣዊ ተነሳሽዎች የበለጠ የመቆየት ሃይል አላቸው.
ብዙ ጥናቶች ያሳየናል, ከሳይንስና ስፖርት እና ልምምድ በሜዲኬድ የታተመ አንድ ጥናት . ይህ ጥናት በ 136 ሰዎች ውስጥ የመጠን መለኪያዎችን የተለያዩ ትንበያዎችን ይመረምራል. በውስጥ ተነሳሽነት ላይ ያተኮሩ ግለሰቦችን እንደ ራስን የመነካት ተግባራትን, ፍላጎታቸውን እና የአካል ልምዳቸውን መሞከሮችን ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት ለማስተዳደር እንደ ስኬታማነት ተነሳሽነት ላይ ያተኮሩ.
ሁለቱም እንዲህ ያሉ መነሳሳት እርስዎን ለማራዘም አስፈላጊ ናቸው. የውስጣዊ ተነሳሽነትዎ እርስዎን የሚያነሳሳ ነው, ውጫዊ ተነሳሽነት እርስዎን ከውስጡ የሚያነሳሳ ድጋፍ እንደሆነ ይደግፋል. ለመሥራት ወይም ተመልሶ ለመሄድ ምርጫ በሚገጥሙበት ጊዜ ሁለቱንም እነዚህን መታ ማድረግ ይችላሉ.
ለመሥራት የምናነሳሳነው ለምንድን ነው?
ቀደም ሲል እንደነበሩበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይሆንብን ብዙ ምክንያቶች አሉ. ከእነዚህ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ እኛ ልንሸነፍባቸው የሚገቡ መሰናክሎች ወይም እንቅፋቶች ናቸው , ለምሳሌ:
- የአንትራታዊ ስራዎችና የአኗኗር ዘይቤዎች - አብዛኛዎቻችን የእኛን አብዛኛውን ጊዜ በኮምፒተር እና በመኪናው ውስጥ ያሳልፋሉ, ይህም በእግርና በእግር መቀመጥ ማለት ነው. ይበልጥ በተቀመጥን ቁጥር ለመቀመጥ እንጠቀምበታለን, እና ሰውነታችን እንዲንቀሳቀስ በጣም ከባድ ነው.
- ከመጠን በላይ ክብደት - ከመጠን ያለፈ ወፍራም ከሆነ, ለመለማመድ በጣም ከባድ ነው. እንደ የጆሮ በሽታ ወይም ጉዳት የመሳሰሉ አካላዊ ችግሮች ሊኖርብዎት ይችላል, እናም ትላልቅ ሰውነትን ለማንቀሳቀስ በጣም ከባድ ነው, የሰውነት እንቅስቃሴን የበለጠ የሚያስፈራ እና ምቾት አይኖረውም.
- የተራመዱ የአኗኗር ዘይቤዎች - ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ሥራ የበዛነው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለቅ ሰበብ ነው.
- ጭንቀት - የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትን እንደሚቀንስ ቢያስብም አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይም ጭንቀት ነው. ውጥረት ከተሰማዎት, ምንም እንኳን ለእርስዎ ምርጥ ነገር ቢሆንም ሊያደርጉት የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል.
- የመዋለ ሕጻናት አገልግሎቶችን ማግኘት - በአካባቢው የስፖርት ማዘውተሪያ ወይም የግብይት ማእከሌ ከሌሌዎት, ይህ በቋሚነት በሚሰሩበት ጊዜ ሊይ ተጽዕኖ ሉያመጣ ይችሊሌ.
- የአጎራባች ደህንነት - ለመራመድ, ለማራዘም, ወይም ለማሽከርከር አስተማማኝ ቦታዎች ካለዎት በተለይም ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ ከተመለከቱ, ብዙ ሊያደርጉ ይችላሉ.
የምንኖርበት ዓለም ለመለማመድ ቀላል አያደርገውም እና, አዎን, አንዳንድ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረጉን አስቸጋሪ እና ከባድ እንዲሆን ለማድረግ አካባቢችንን ተጠያቂ ማድረግ እንችላለን.
በሌላ በኩል ደግሞ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ብዙ ልምዶች የሚጠቀሙባቸው መንገዶች አሉ. እንደ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች እና በየእርስዎ የሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያዎች, እንደ Daily Burn, FitnessGlo እና እንዲያውም በ YouTube ላይ ነጻ የስፖርት ጉዞዎች እንኳን አሉን. ኤርትራሞች , የጤና ክበቦች, የልዩ ሙዚየሞች, የግል አሠልጣኞች አለን-ዝርዝሩ ይቀጥላል.
የግድ ጂም ወይም መሳሪያም የግድ አያስፈልግዎትም. ቤት ውስጥ ለመሥራት ወይም የመማሪያ መሳሪያዎች የማይፈልጉ የመማሪያ ዘዴዎች አሉ.
ይህን በአዕምሯችን ከያዝነው, ስራ ከመያዝ የሚያግዱ ሌሎች ነገሮችም እንዳሉ ትመለከታላችሁ. ውስጣዊ መሰናክሎች እንኳን ሳይገነዘብ እናቀናለን.
- መፍራት - ብዙ ጊዜ ባልሰሩት ወይም ከዚህ በፊት ያላከናወናችሁትን ነገር ለመሞከር እየሞከሩ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ሊጎዱ ወይም እንደ ምስኪን ከመሆን ይልቅ ሙሉውን መዝለል ቀላል ይመስላል.
- ግራ መጋባት - ምን ያህል ልምምድ ያስፈልገኛል እና ሁሉንም በደንብ የሚመጥን ይመስላችኋል? አንዳንዴ ከየት መጀመር እንዳለብን አናውቅም እና ምንም ነገር ላለመሥራት መወሰናችን ሽባ እንሆናለን.
- ሕመምና ሥቃይ - የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, እናም እንደ ማጣት ችግር ሊያስከትል ይችላል. ለዚያ ለእኛ ያልተጠቀመልን, እንደ ህመምና ሥቃይ የበለጠ ስሜት ሊሰማን ይችላል, ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልንዘነጋ እንችላለን.
- ድብደባ - ብዙ አሰልቺ የሆኑ ልምዶች አሉ, ብዙውን ጊዜ ይህ ያጋለጥንበት ነው. እና አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ እንዳሉ ሁሉም ነገሮች አካላዊ እንቅስቃሴ አሰልቺ ነው.
- ብስጭት - ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ይጣጣራሉ, ሂደቱ በጣም, በጣም ቀርፋፋ ነው. ያም ሆኖ አብዛኞቻችን ማናችንም ብንሆን ከማናችንም በፊት ያደግንበትን ሌላኛው ምክንያት ነው.
- ስራን ይጠላሉ - የሰውነት እንቅስቃሴን የሚጠሉበት ጥሩ አጋጣሚዎች አሉ. ዕቅድህን በመስኮቱ በመስኮቱ እና ከጀርባ ለመጀመር ሞክር. በጣም ጥሩ ስሜት ምንድነው? በእግር መሄድ? ሰፊ ነው? እዚያ ይጀምሩ እና በዚያ ዙሪያ አንድ ፕሮግራም ይገንቡ. ብዙ ነገሮችን በኋላ ላይ ማከል ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም ተነሳሽነት
በአካል እንቅስቃሴ መንገዶች ሊቆሙ የሚችሉ ረጅም ዝርዝር አለ, ነገር ግን እንዲህ መሆን የለበትም.
ራስዎን ለመለማመድ የሚያነሳሱት ብቸኛው በጣም አስፈላጊ ወሳኝ እርምጃ በመጀመር ነው.
ተነሳሽነት ፈጽሞ አይከሰትም. ይህ እንዲሆን ማድረግ አለብዎ. አዎ, እንደ ተለመደው የስፖርት ንግድ መስሎ የሚታይ ይመስላል, ግን እውነተኛ ተነሳሽነት የሚመጣው ከእርስዎ ነው, እና መልካም ዜና ማለት, የተለያዩ የመጠቀም ሀብቶች አለዎት.
ስለ ተነሳሽነት አስቂኝ ነገር በየቀኑ ሊለወጥ ይችላል. ምናልባት ትናንት ምናልባት እርስዎ በአለሙ እርስዎ መጀመሪያ ሲያደርጉት ያደረጓቸው ምክሮች ስለሆነ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ቀን, ድካም ስለሚሰማዎት አይሰራም. ከዛስ? ከአልጋ ለመነሳት በቂ ምክንያት ለማግኘት መፈለግ ይኖርብዎታል. ልክ እንደ "ዛሬ ጠዋት የእኔ ስልጠና ካደረግሁ, ዛሬ ማታ አስጨናቂ የ iPad ጨዋታ በመጫወት ያሳልፍሁ."
ምንም ሆነ ምን, እንዲንቀሳቀስ የሚያደርግዎትን ከማግኘትዎ በፊት የተለያዩ አማራጮች ማለፍ ያስፈልግዎ ይሆናል.
ከዚያ ባሻገር ግን ተነሳሽነት ለእርስዎ እንዲሰራ ለማድረግ ጥቂት ለውጦችን ማድረግ አለብዎት. ብዙ መሰናዶዎች ካለዎት እና ያቋረጡ.
አንተን የሚያነሳሳ አካባቢ ማዘጋጀት
- ለመለማመድ ቀላል ያድርጉት - ለፍላጎቱ በሙሉ የሚፈልጉትን ሁሉ ይፈልጉ. እርስዎ የሚያከናውኑትን ስፖርት, ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ, ምን ማድረግ እንዳለብዎት, እና ሁላችንም አንድ ላይ እናገኘዋለን, ስለዚህ የወሲብ ጊዜ ሲመጣ, ለሌላ ጫማ ወይም የልብ ምት መከታተያችን መፈለግ የለብዎትም.
- የሚወዱትን ነገር ያግኙ - መውደድ አለብዎት? በፍጹም. ግን አንድ ጥሩ ነገር ማግኘት አለብዎት. ማድረግ ያለብዎትን መስራት እና የሚወዱትን ነገር ማድረግ ወይም ቢያንስ መታገስ የሚችሉትን ነገር ይርሱ. መጀመሪያ ላይ ሁሉም ነገር ከባድ ነው, ነገር ግን ከቀጠሉ በቀለለ ቀላል ይሆናል. በእግር መሄድ ሁልጊዜም ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው.
- የሆነ ነገርን ያግኙ - አንዱ ውስጣዊ ተነሳሽነት እራሱን የሚያከናውን ነው. የሆነ ነገር መቆጣጠር ጥሩ ስሜት ይኖረዋል, ስለዚህ ለምን ጌታን መሽከርከር ወይንም ኤሮቢክ ወይም ግፊቶች? አንድ ነገር በጥሩ ነገር ላይ በማተኮር ላይ ሲሆኑ, ስራ እየፈፀምዎት መሆኑን ይረሳሉ.
- አንዳንድ ድጋፍ ያግኙ - ማድረግ ከቻሉ አንድ ሰው ብቻዎን ወይም በየቀኑ የጽሑፍ መልዕክት ሊልኩለት የሚችለውን ሰው ያግኙ. ከዚህም ባሻገር, ስለሌላው ሰው ምንም መጨነቅ ሳይኖርብዎት የእርስዎን የሙያ ጊዜ እንዲወስዱ የቤተሰብዎን ህይወት ይከታተሉ.
- ሙከራ - የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ነገሮች እርስዎ ላይሰሩ እና ሙሉ በሙሉ መደበኛ አይደሉም. የማትወዳቸውን ወይም የማይሰሩትን ነገሮች መሞከር አይፈልጉም. ለጥቂት በተሻለ ሁኔታ እራስዎን እስኪያውቁ ድረስ እራስዎን ለመሞከር እራስዎን ይስጡ.
- ተለዋዋጭ ሁን - በየቀኑ የተለያዩ ናቸው እና መነሳሳት አስቸጋሪ በሚሆንባቸው ቀናት አሉ. ይህ እየተደረገ ስላለው ነገር ለማሰብ ጥሩ ጊዜ ነው - ለምንድን ነው ያልተነሳሱ? ምናልባት ተጨማሪ የድካም ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ ወይም ምናልባት ስፖርትዎ አሰልቺ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ተጨማሪ እንቅልፍ ይፈልጉ ይሆናል ወይም ምናልባት ዕቅድዎን መጨመር እና በእግር መሄድ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል. የራስዎን ያዳምጡ እና እርስዎ የሚፈልጉትን ተነሳሽነት ያገኛሉ.
- እራስዎን በመቀቀል እራስዎን ይሸልሙ - ምንም ያህል ትንሽ ቢኖሩ, ለእያንዳንዱ የሥራ ስኬት ራስዎን ይሸልሙ. ሙዚቃን ለማዳመጥ ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ጊዜ ይውሰዱ. በሆድ ገንዳ ውስጥ ወይንም የመደብር መደብር ማሰስ. በየወሩ, እንደ ማሸት ወይም አንድ ምሽት ያሉ ትልልቅ ሽልማቶችን ለማቀድ. አንድ ዓይነት መድሃኒት ማግኘትን ማወቅዎ ከፍተኛ ተነሳሽነት ነው.
- እገዛን ያግኙ - ምን እየሰሩ እንደሆነ አታውቁትም? በግል የመመሪያ አካላትን እና አንቀጾችን በመሙላት የግል መምህራንን ይፈልጉ ወይም ፍለጋ ያድርጉ.
- ይቀጥሉ - ብዙውን ጊዜ የሽግግር ጥቆማዎች ሲሰሩ እና ማቆም የሚፈልጊ ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ጊዜ, ምናልባትም ለጥቂት ሳምንታት ውስጥ ብዙ ጊዜ አለ. በዚህ ሂደት ውስጥ ለመቀጠል የሚፈልጉት ይህ ጊዜ ነው. አንዴ ይሄን ከሄዱ በኋላ ስራው ቀላል እንዲሆን እና እራስዎን ለመጋለጥ አልችልም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዋናው አካል በየቀኑ የመለማመድ ልማድ ነው .
ተነሳሽነት አንድ ስራ አካል የመሆን ክፍል ነው , እና ገና አሁን ስንጀምር የምናደርገው አንድ ነገር ሊሆን ይችላል.
ያንን ተነሳሽነት ከመጥፋት ይልቅ ከክብደት መቀነስና ከመልካም ክብደት በላይ ለራስዎ ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ. የአካል እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ህይወትን የተሻለ እንደሚያደርጉ ስለሚገነዘቡ ይህን ለማድረግ ይሻሉ. የህይወትዎ ህይወት ምን ይሻለኛል እንደሆነ አስቡ እና ማንቀሳቀሱ ለመነሳሳት የሚያነሳሳዉን ምክንያት ያገኛሉ.
ምንጮች:
> ቲዮሴራ ፒ. ኤች, ቢ ኤስ ቢ, ሂስቶኮር ቢ ቢ, እና ሌሎች. የክብደት ቁጥጥን ለመገመት የሚረዱ ተነሳሽነት, መብላት, እና አካላዊ እንቅስቃሴ. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2006; 38 (1): 179-188. ዋጋ: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> ትይስት SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. የአዋቂዎች ግኑኝነት ??? አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ: ግምገማና አዘምን. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2002; 34 (12) 1996 - 2001 አያይዝ: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.