1 - ጤናማ አመጋገብ: ዶሮ, አፕል እና ቢኮን ጃጓሮዎች
ሰፋፊዎችን ትወዳለህ ነገር ግን ስብና ካሎሪዎችን ትጠላለህ? በተመጣጣኝ ዋጋ የተሸፈነው የዶሮ ላስቲክ አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ነው, ግን ሁልጊዜ አይደለም. ጤንነቱን ለመንከባከብ የተሻለው መንገድ ራስዎ ማድረግ ነው. ይህን የዶሮ, የአፕል እና የቦካን ጃጓሬ ምግብ ይጠቀሙ. ከዚያ ተንሸራታቾች, የእንሰት እቃዎች, ሳንድዊቶችና ሌሎችም ለመጠጥ ጣፋጭ ስጋ ይጠቀሙ. የስኳር መጠንዎን ከፍ ያለ ፕሮቲን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው.
2 - ጤናማ ሳርሲጅን ያሰባስቡ
ምርቶችን በመሰብሰብ እና በመለካት ይጀምሩ. ይህ ምግብ 9 ፓውንድ ስጋ ያደርገዋል. በጅምላ ውስጥ ለደንበታዊ ግልጋሎት ማዘጋጀት እያንዳንዱን ክፍል ቆርጠው እንዲቀንሱ እና ለበርካታ ወራት በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. ይህን ብዙ ለማድረግ ካልፈቀዱ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር በትንሽ ወይም በሶስተኛ ይከፋፍሉ.
ዶሮ, አፕል እና ባኮን ሳይትሲስ ማቀጣጠፍ
- 7.5 ፓውንድ የበሰለ የዶሮ ጫማ (ምንም ቆዳ, አጥንት አልባ), በከፊል ቀዝቃዛ
- 1 ሊባ ቢከን
- 9 ኦንዶች የደረቁ ፖም
- ጨው
- ቀረፋ
- ደረቅ ሠው
- 3 ብልቃጦች
- 1/4 ብር ውሃ
- 3 ኩንታል ንጹህ የተጫነ ፖም ጭማቂ (ያልበሰለ, ከማንተሳ ሳይሆን)
3 - አፕል ጁስ ያምሩ
በማንኛውም የዶሮ እና የፕላስ ስጋ ቅርጫት ውስጥ ያለው ጣዕም የመጣው በዋነኝነት ከሚከማቹ የአፕል ጭማቂ ነው. ስለዚህ, ያልተለመዱ እና ያልተጣሩ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ስም ማግኘት ጥሩ ነው. ሶስቱን ኩባያዎችዎን ወደ ሙቀት አምጧቸው. ከዚያም እስከ 1/2 ኩባያ እስኪሰወርስ ድረስ ይበቅሉት. ጭማቂውን አይውጡ. ወደ ብርቱ ማበጥ ከጀመረ ብዙዎቹ በጣም ረዝመውታል. የሚቃጠል ወይም ማጨስ የማይኮራ አለመሆኑን ያረጋግጡ.4 - ብሩን ላን Chር
ቀጣዩ እርምጃ ዶሮዎን ለስጦቹ መቀቀል ነው. ስኪድ ማሽነሪያ ቅርጫት ያለው የምግብ ማደባለቅ ለዚሁ እርምጃ በደንብ ይሰራል.
ለመጀመር, የዶሮ እርባታው በከፊል እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. ከዚያም እያንዳንዱን ጥርስን አንድ ኢንች ማፍሰሻዎችን ቆርጠው ወደ ስጋ ማዘጋጃዎ ይግቡ. የኮርስ ምጥጥን ተጠቀም. የስጋ ማጠቢያ ማሽኖች ከሌሉት በአካባቢዎ የሚሸጥ ሸቀጣሸን ዶሮ ማስገባት ይችላሉ. ይህ ግን ለሻሽዎ ሳር የሚያደርገውን ምግብ ሊለውጥ ይችላል.
5 - የደረቁ አፕሎች ይፈትሹ
ቀጣዩ እርምጃ ደረቅ ፐርቸሮችን በቤትዎ ለቤት ቅቤ እና ለጣዕመ-መያዣ መጨመር. የተጨመሩ ስኳር ወይም ጣዕም የሌላቸው የደረቁ ፖምቦችን ለማግኘት ይሞክሩ. የዶሮዎን የጉንዳን ጉንዳን መሠረት መገንባቱን ለመቀጠል በስጋው ማሽኑ አማካኝነት እቃውን ያስቀምጡ.
6 - ቦከን ጨምር
ጤናማ የዶሮ ላባ እንኳን ትንሽ ስብ ነው . የንግድ ለስጦታ ሰጪዎች እንደ የዶል ቆዳ ወይም ጨለማ ስጋን ለስላሳ እና ጣዕም ይጨምራሉ. ነገር ግን ቢኮን በትክክል ይሰራል. በዚህ የምግብ አሰራር አንድ ፓውንድ የቦካን ምግብ ካከሉ ቅባትዎ አሁንም ዝቅተኛ ነው. ነገር ግን ከፍ ያለ ዝቅተኛ ስሪት የሚፈልጉ ከሆነ ለመሞከር እና ከነፍሰም ለማውጣት ነፃነት ይሰማዎት.
7 - የአሳ ማሽኖች ሞቃት
ማስተካከያዎችን ይጨምሩ እና በእጅዎ ይቀላቅሉ. ድብሉ ቅዝቃዜው ይቀጥላል. ቅመማዎቹ በሚቀላቀሉበት ጊዜ ንጹህ የጎማ ጓንቶችን ይጠቀሙ.
እቃውን በደንብ ከተዋሃዱ በኋላ ፓኖፕ ያድርጉ እና ለመብላት ትንሽ ጣፋጭ ያብሱ. እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያዎችን ማስተካከል. ይህ በቤት ውስጥ የሚሠሩት የዶሮ ሻጋታ ለማበጀት ነው. የሚወዱትን ነገር ለማግኘት በኩራት ለመጫወት አትፍሩ.
8 - ለተሻለ ስነ-ፅሁፍ መሻሻል
የቤት ውስጥ ነክ ጉድጓድዎ መጠናቅቁ ቀርቧል. በስጋ ማዘጋጃ ገንዳ ላይ የተሸበረውን ቅንብር በመጠቀም ሙሉውን የጉዞ ድብልብ በሁለተኛ እርሻ ላይ ያድርጉት. ይህም የዶሮ, የአፕሌ እና የቦካ ሳር ጉንዳን ጣዕም ቅልቅል እና የተሻለ ስኳር ያመጣል.
9 - ማጠራቀሚያ ለሽያጭ ማዘጋጀት
አንዴ ሙሉ የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከተጠናቀቀ በኋላ እያንዳንዷን ክፍል (70 ግራም) በየቀኑ ለማቆም እና በኋላ ላይ ለመደመር. አይስክሬም ስካን እና በብራዚል ወረቀቱ ላይ አንድ ሙሉ እቃ አንድ ላይ አስቀምጡ. ከዚያም ወረቀቱን በማጠፍለብዎ ወደ ፓቲታ ይጫኑ. ክፍሎቹ በትክክል ትክክል መሆናቸውን ለማረጋገጥ ዲጂታል የወጥ ቤት መጠንን ይጠቀሙ. ከሻርካይ ቆዳዎ ለሻሽ ቆዳ ለማምረት ከፈለጉ በአካባቢያችሁ ከቆሻሻ ሻጩ ላይ መግዛት ይችላሉ.
10 - ጤናማ ሣር
አሁን ስጋው ተዘጋጅቶ በእያንዳንዱ ክፍል ላይ ተጣብቆ, የግለሰብን እሽጎች ወደ ትላልቅ ማቀዝቀዣዎች ስብስቦች ያሰባስቡ. ጤናማ የሆነው የጦጣ ቅርጽ በዚህ መንገድ ለማከማቸት ቀላል ነው. መረጃው ቀላል እና ለማየትም ቀላል ስለሆነ ካፊኖላትን ለመቁጠር የአመጋገብ እውነታን በውጭ በኩል መጻፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የአመጋገብ እውነታ (በ 70 ግራም ሲያቀርብ) 117 ካሎሪ, 4 ግራም ወፍራም, 4 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 15 ግራም ፕሮቲን.