ግፊት-ጎት ጥንካሬ ስልጠናን የሚያመለክተው የርስዎን ስልጠና ወደ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች የተካፈሉበት የጥንካሬ ስልጠና ስልት ነው.
ምክንያቱ? እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ከቅርቡ ሰውነት የሚመጣን ነው. ከዓመታት በፊት የሰውነት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዲሁም ጡንቻዎቻቸውን ለመገንባት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የእረፍት ጊዜያቸውን ለማሳደግ እየፈለጉ ነበር.
በአንድ ቀን ውስጥ የስፖርት ልምዳቸውን ወደ ልምምድ ማካካስ እንዳለባቸው እና ሌላ ቀን ላይ መሳተፍ እንደሚችሉ አስበው ነበር, ከመጠን በላይ መጓዝ ይችላሉ.
በአሁኑ ጊዜ የቡድኑ ስፖርተኞች ጡንፊዎችም ሆኑ ጠንካራ እና ጠንካራ ለመሆን ክብደት የሚያነሳ ሰው ለማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው. ይህ ዓይነቱ ስራ ብዙውን ጊዜ ከሦስት ቀናት ስልጠና ጋር የተለጠፈ ሲሆን ይህም ረዘም ያለ የመጥመቂያ ስልጠና እንዲያገኙ ያስችላል.
ቀን 1 ጧትና የሰውነት ተቆጣጣሪ ሊሆን ይችላል, ቀን 2 ደግሞ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የቀን ሶስት ሊሆን ይችላል.
እንቅስቃሴዎችን ሞክር
ስማቸው እንደሚጠቁመው, የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሰውነት ቅርጾችን ከሰውነትዎ ውስጥ ወደ ሚያባርቁበት ማንኛውም እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል. እነዚህ ሙከራዎች በአብዛኛው በኩላድ, በውጭ ጫጫታ, በደረት, በትከሻዎች, እና ትሪፕሳይድ ላይ ያተኩራሉ.
በላይኛው አካል የግፊት መልመጃዎች
- ፑሽ አፕ
- የደረት ማተሚያዎች
- የደረት ዝንቦች
- ከመጠን በላይ ማተሚያዎች
- ጎን ለጎን ያነሳል
- የታጠፈ ክንድ ወደላይ ያነሳል
- የፊት ለፊት ያነሳል
- ቀለበቶች
- የ Triceps ቅጥያዎች
- የራስ ቅሌጥ ማማዎች
መልመጃዎችን ይሳቡ
የመጎተት ሙከራ በሚሰሩበት ጊዜ, ከተግባር ግፊቶች ተቃራኒዎች እየሰሩ ነው ... ክብደቱን ወደ ሰውነትዎ የሚስቡበት ቦታ ይወስዳል.
የጡንቻዎች ጡንቻዎች የጉትቻውን, የጉልበቱን, የጀርባውን እና የጆሮ ሴቶችን, የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ከሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ውስጥ ይካተታሉ.
በዚህ ምክንያት አንድ ቀን አንድ እንቅስቃሴን እና አንድ ቀጣይ የጡንቻን ጡንቻዎች ሳታቋርጡ በቀጣዩ ሁለት ቀናቶች ተካፋይ የሚሆንበት መደበኛ ስራ መስራት ይችላሉ.
በላይኛው አካል የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይዝጉ
- አንድ የበር ረድፎች
- የባርበል ረድፎች
- ድርብ የእጅ ጀርባዎች
- ባርባፍ ከፍ ያለ ረድፎች
- የድብል ሹግሮች
- ባንዶች የተያዙ ወንበሮች
- ላቲ አንድ የመወካወሪያ ድግግሞሽ ጎትቷል
- ተመለስ ቅጥያዎች
- የተቀመጡ የረድፎች ረድፎች
- Renegade ረድፎች
- የጦጣ ጫፎች
- የረሜራ ነጠብጣቦች
- የተንሸራተቱ ቀበቶዎች
- የባባበል ኩርፍ
- የጭረት ኮርቻዎች
- የማጠናከሪያ ጉረኖዎች
- ሰባኪ አስተሳሰቦች
መጎተቻው ያስፈለገው ለምንድን ነው?
እንደዚህ አይነት አሰራሮችን ለመሞከር በርካታ ታላላቅ ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ, ያለምንም ጭንቀት ጡንቻዎትን ለመሥራት ያስችልዎታል. ሁለተኛ, የስፖርትዎ ክፍሎች አጠር ያሉ ናቸው. አዎ, እነሱ በበለጠ እየተደጋገሙ ነው, ነገር ግን ሌሎች ጡንቻዎችዎ በመተኛታቸው ምክንያት በተግባርዎ ላይ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ.
በተደጋጋሚ በመሰራት, ካሎሪዎትን ለማቃጠል እና, በጣም ጠንክረው መስራት, ከቆዳዎ በኋላ , ወይም ወደ ጤናማ ሁኔታዎ ለመመለስ ከተደረገዎት በኋላ የሰውነትዎ ካሎሪ ሲቃጠል.
ሦስተኛ, የስፖርትዎ ክፍሎች የበለጠ ትኩረት የሚስቡና ብዙ ዓይነት ያላቸው ናቸው. የተጣደፉ ነገሮችን በተለያየ መንገድ ማድረግ ይችላሉ. የታችኛውን አካልዎን ወደ ጎትጎታ መርዛማ ባህሪያት, አንድ ቀን ውስጥ ኳድሎችን ማከናወን, በሌላ ቀን ደግሞ ግዜ እና መተንፈስ.
ዘዴው ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያስችል ምሰሶ ለመምታት ሲሉ በየ 6-12 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ነው.
ለስድስት ሳምንታት ያህል የነፍስ ወከፍ እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ እና እንደ ፒራሚድ ስልጠና ወይም ተጨባጭ የጡንቻ ቡድኖች ወደተለየ ስልጠና ዘዴ መቀየር ይችላሉ. እንዲያውም በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ እና ወደ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መመለስ ይችላሉ, ይህም በሳምንት እስከ 3 ተከታታይ ቀናት ማድረግ ይችላሉ.
ከምድረኛዎቼ መካከል አንዱ የስልጠና ስልት ነው, ምክንያቱም የስፖርት ጉዞዎች በፍጥነት ስለሚያዙ እና ሁለም በተመሳሳይ ጊዜ ካርዲዮን ስለምወስድ ነው.
ለማሠልጠን በጣም ብዙ መንገዶች አሉ, የሰውነት ክብደት አሰልጥኖቹ በቀላሉ እንዲሰለቹ ከተደረጉ እና ነገሮችን ለወላጆች መቀየር ቢፈልጉ, ተመሳሳይ ስልጠናዎችን አሁንም ደጋግመው ማከናወን የለብዎትም.