የ Cooper ሙከራ: የአሮኬክ ልምምድ ለማየት የ 12-ደቂቃ ሩጫ

የአሮቢክ አካል ብቃትህን ለመለካት ይህን ቀላል የአካል ብቃት ፈተና ሞክር

የ 12 ደቂቃው ሩጫ የፈተና ሙከራ በዶክተር ኬን ኩፐር በ 1968 የተራመደ እና የአየር ማላመጃ የአካል ብቃት መለኪያዎችን ለመለካት እና ለጦር ኃይሎች የ VO2 ከፍተኛውን ግምት ለመስጠት ነው. የኮፐር ቴራፒን እንደሚታወቅም ዛሬም ቢሆን የአካል ብስባትን ለመወሰን የመስክ ፈተና ነው.

ዶ / ር ኮፐር አንድ ሰው በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ (ወይም በእግር) በ 12 ደቂቃዎች እና በስራ ላይ በሚሆንበት ጊዜ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ ቁርኝት አለ.

ይህ ሙከራ ወታደራዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, እንዲሁም በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአሰልጣኞችን መለኪያን በመከተል በጊዜ ሂደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመከታተል ከሚደረገው መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው. ይህ ቀላል ፈተና የልብና የጨጓራ ​​ፅናትዎን ከሌሎች እድሜዎ እና ጾታዎ ጋር እንዲያወዳድሩ ያስችልዎታል.

የካርዲዮቫስኩላር ጽናት ምንድን ነው?

በስፖርት ውስጥ የልብና የደም ዝውውር ስፖርቶች ለአንድ አትሌት ለብዙ ደቂቃዎች, ሰዓታት, ወይም ቀናትን የማራዘም ችሎታ አላቸው. የረጅም ጊዜ ሙከራ አንድ አትሌት የደም ዝውውር ስርዓት እና የመተንፈሻ አሠራር ውጤታማነት የሚለካው ለሰውነት ጡንቻዎች ኦክስጅንን ለማቅረብ እና ዘላቂ የአካል እንቅስቃሴን ለመደገፍ ነው.

ስለ ጽናት ስንነጋገር በአጠቃላይ ስለ ኤሮሚያ ጽናት የሚገልጽ ሐሳብ እናገኛለን. የአካል እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልገውን ኃይል ለማቅረብ ኦክስጅን ይጠይቃል. የፀረ-ሙስና ስልጠና ዓላማ የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ለማሟላት የሚያስፈልገውን ኃይል ለማምረት የሚያስችሉትን የሰውነት አሠራሮችን ለማልማት እና ለማሻሻል ነው.

የ 12 ደቂቃ የሩጫ ሙከራን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ኮምፐር የ 12 ደቂቃ የችሎት ሙከራ በ 12 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ የተሸከመው ሰው እንዲፈተኑ ወይም እንዲራመዱ ይጠይቃል. የፈተናው አላማ ግለሰብ በ 12 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ የሚሸፈነውን ከፍተኛ ርቀት መለካት እና ብዙውን ጊዜ ኮኔዎችን በተለያየ ርቀት ላይ በማስቀመጥ በሩቁ ላይ በመርገጥ ላይ ነው.

ግለሰቡ ለትክክለኛው ሰዓቱ እንዲሄድ ለማድረግ የሩጫ ሰዓት ያስፈልጋል.

• ደህንነት በመጀመሪያ . ይህ ከፍተኛ የጠንካራ ብቃት ፈተና ሲሆን ይህን ምርመራ ከማድረግዎ በፊት የርስዎን ሐኪም ማጽዳትዎን እንዲያበረታቱ ይመከራሉ.
• መሣሪያዎች . 12 ደቂቃዎች ሲነቁ ለማወቅ ጊዜ መቁጠሪያ ያስፈልግዎታል.
• አካባቢ . ይህ ፍተሻ በግልጽ የተለጠጠበት ርቀት ላይ ለመከታተል የተነደፈ ነው. ፈተናን በመሮጫ ማሽን ላይ ማከናወን ይችላሉ, ነገር ግን ውጭውን ሩጫ ለማስመሰል የእርምጃውን ወደ አንድ ዲግሪ ማሳደግዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ሞቃት . ማንኛውም የአካል ብቃት ምርመራ ከመደረጉ በፊት አጭር የ 10 እስከ 15 ደቂቃ ማሞቂያ ያከናውኑ.
• Run or Walk . ሲሞቁ ይሂዱ. በ 12 ደቂቃ ውስጥ ይራመዱ ወይም ይራመዱ.
• የእርስዎን ርቀት መዝግብ . የተጓዙበት ጠቅላላ የመንገድኬጥ ወይም በኬኬቶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ ይመዝግቡ.

የ 12 ደቂቃዎች ሙከራዎችዎን ያካሂዱ

የሙከራ ውጤቶችዎን (የእርስዎ VO2 ከፍተኛ ውጤት) ለማግኘት እና በቀለለ እድሜዎ እና ጾታዎቻችን ጋር ማነጻጸር በዚህ መስመር በ 12 ደቂቃ የምርመራ ውጤቶች ካሜራ ጋር ያወዳድራል .

ያንተን ግምታዊ የድምፅ መጠን 2 አስል

ግምታዊ ግምታዊ የቮልት ከፍተኛ ግምቶችዎን (በሴ / ሊት / ሊትር ውስጥ) ለማስላት ከነዚህ ቀመሮች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ:

• በ Miles ውስጥ : VO2max = (35.97 ቮ ማይሎች) - 11.29.
• በኬልሜቶች: VO2max = (22.351 x ኪ.ሜ) - 11.288

የ 12 ደቂቃዎች የአካል ብቃት ፈተናዎን ያወዳድሩ

ፈተናውን ካጠናቀቁ በኋላ, በሚከተሉት ሰንጠረዥ ለእርስዎ ዕድሜ እና ጾታ ከአከባቢዎች እና ከተመዘገቧቸው ምክሮች ጋር ማወዳደር ይችላሉ.

_ምንጭ

Cooper, KH (1968), "ከፍተኛ የኦክስጅን መዳከምን ለመገምገም ዘዴ" ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን, 203-201-204.

12 ደቂቃዎች የአካል ብቃት ፈተናዎችን ያካሂዱ