ለውድድር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርቶችን ይጫወቱ ይሁኑ, በከባድ ጉዳት መቆየት አይፈልጉም. ከጨዋታ ርቀት ወይም በንቃት መገደብ ሁላችንም ልናስወግደው የሚገባ ነገር ነው. ሁሉንም የአካል ጉዳቶች ለመከላከል ባይቻልም, የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እንዳሉት ከሆነ አትሌቶች አስፈላጊ የሆኑ የመከላከያ እርምጃዎችን ከወሰዱ የጥላቻ መጠኖች በ 25% ሊቀነሱ እንደሚችሉ ይናገራሉ.
ምንም ዓይነት ስፖርት ቢኖርዎት የአካል ጉዳት መከላከያ እነዚህን አጠቃላይ ደንቦች ይጠቀሙ.
ስፖርት ለመግጠም የተመጣጠነ ሁኔታ ይኑርዎት
የሳምንቱ የመጨረሻው ጠላት ከፍተኛ ከፍተኛ ጉዳት አለው. ማንኛውም ስፖርት ከተጫወቱ ለዚያ ስፖርት በበቂ ሁኔታ ማሰልጠን አለብዎት. ስፖርት ራሱ ወደ ቅርፅዎ እንዲመጣልዎ መጠበቅ በራሱ ስህተት ነው. ብዙ ለጉዳዮችዎ ተብለው የተዘጋጁ መደበኛ የመቆጣጠር ፕሮግራም በመከተል ሊከሰት ይችላል.
በስፖርት ደንቦች ማወቅ እና መጠበቅ
ደንቦቹ የተዘጋጁት, በከፊል, ነገሮች ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ነው. በጨዋታ ስፖርት ውስጥ ለሚሳተፍ ማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. እነሱን መማር እና በባህሪ ህጎች መጫወት ያስፈልግዎታል. በሕገ-ወጥነት አሠራር ላይ የተጣሉትን ደንቦች ማክበር እና በአለጣኞች, ባለአካዮች እና ዳኞች አፈፃፀም ላይ ጥብቅነት እንዲኖራቸው ያስገድዱ. አትሌቶቹ ጤናማ እንዲሆኑ እነዚህ ደንቦች እዛ ናቸው. አውቀዋቸው. ተከተል.
ተስማሚ የመከላከያ ቁሳቁሶች እና መሣሪያዎች ይልበሱ
መከላከያ መያዣዎች , የፀጉር ጠባቂዎች , ራስ ቁር, ጓንት እና ሌሎች መሳሪያዎች ደካማ ለሆኑ ሰዎች አይደሉም. ሁሉም ለእያንዳንዳቸው ናቸው.
በሚገባ የሚገጥሙ የመከላከያ መሣሪያዎች የጉልበት, እጅዎን, ጥርስዎን, ዓይንዎን እና ራስዎን ሊቆጥቡ ይችላሉ. ያለ የደህንነት ማገናዘቢያዎን በጭራሽ አትጫወት.
እረፍት
ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ተከታታይ የቀናቶች ሥልጠና ያላቸው አሽከርካሪዎች ብዙ ጉዳት ይደርስባቸዋል. ብዙ አትሌቶች በሠለጠኑበት መንገድ እየሰለጠኑ ቢሆኑም የተሻለ ግንዛቤ ይኖራቸዋል.
እረፍት ተገቢ የስልጠና ወሳኝ አካል ነው. እረፍት ሊያጠነክዎት እና ከመጠን በላይ, ድካም እና ደካማ ፍርድ እንዳይደርስባቸው ሊያደርግ ይችላል.
ከመጫወትዎ በፊት ሁልጊዜ ብር ያድርጉ
የጡንቻ ጡንቻዎች ለአደጋዎች የተጋለጡ ናቸው. ለአንጎል መከላከል ሲባል ተገቢው ማሞቂያ አስፈላጊ ነው. ሞቃትዎ ከእስፖርትዎ ጋር እንደሚጣጣም ያረጋግጡ. ምናልባት በእንቅስቃሴዎ መሰረት የርስዎን ስፖርት ቀስ ብለው እንዲጀምሩ ወይም የተወሰኑ የአካል ልምምድዎን ሊለማመዱ ይችላሉ.
በጣም ሲደክም ወይም ህመም ሲሰማዎት መጫወትን አይርሱ
ይህ ለመንከባከብ ጉዳት የሆነ ማዋቀር ነው. ህመም ችግርን ያመለክታል. ሰውነትዎ ለሚያቀርቧቸው የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለብዎ.
ሁለት የስጋት ምንነቶች የስፖርት የአደጋ ሥጋትዎን ያሳድጋል
ምርምር ስለ ስፖርት ውድቀት ጠቃሚ ፍንጮች ይሰጠናል. የስፖርት ማጎሳቆልን ለመተንበይ በሚረዱበት ጊዜ የቀሩ ሁለት ምክንያቶች አሉ. ናቸው:
- የጉዳት ታሪክ ስለነበረ. ለብዙ ጡንቻዎች ወይም ጡንቻዎች ቀዳሚ ጉዳት ለብዙ አትሌቶች ወደ ሥር የሰደደ ችግር አጋጥሟቸዋል. ቀደም ሲል ጉዳት የደረሰባቸው ክፍሎች እንዲሞቁና በጣም እንዲሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ተከታታይ ቀናት. የማገገሚያ ቀናቶች የጡንቻዎች እና የሴክሽናል ሕብረ ሕዋሶች በስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ጥገናን እንዲጠሉ ዕድል በመስጠት ለጉዳተኛ ፍጥነት ይቀንሳል.
ምንጭ
የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ባለሙያዎች የህዝብ መረጃ, መጋቢት 2000