ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወይም ቅርጹን ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ, በፕሮግራሙ ውስጥ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ መሳተፍዎን ሊያጡ ይችላሉ. ከመጠን በላይ የመውደቅ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ለመከታተል እየታገሉ ከሆነ, ፍቅር የት እየሄደ እንደሆነ እና መልሰው እንዴት እንደሚመለሱ ለማወቅ ይረዱ.
ያለፈውን ጊዜዎን ይመልከቱ
ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመግታት ቀደም ሲል የተደረጉ ሙከራዎችን ያስቡ. ቀደም ሲል ተመሳሳይ መንገድ ላይ ነዎት? ከሆነ, ከዚህ በፊት በማያውቁት ሁኔታ ውስጥ ትቆማለህ. ከዚህ በፊት ምን እንደተከሰተ በማወቅ ያጥፉት. አንዳንድ አማራጮች:
- በጣም ጥብቅ ወይም ለመከተል አስቸጋሪ የሆነ አመጋገብ
- የሚወዷቸውን ምግቦች እንዳጡ ይሰማዎታል
- ከብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ድካም እና ጥንቃቄ የተሞላበት
- ትክክለኛውን መንገድ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ግራ መጋባት
- በጣም ስራ ስለሚበዛበት ሁሉንም እንዴት ማሟላት እንደሚቻል ማወቅ አይችሉም
የራስህን ዝርዝር አዘጋጅና እነዚህን ጉዳዮች እንዴት ማለፍ እንደምትችል አስረዳ. አመጋቡ በጣም ጥብቅ ከሆነ, በየቀኑ ሊኖሩባቸው የሚችሉ አነስተኛ ለውጦችን ያድርጉ. ስራ ከበደዎት, አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ. እስኪሰራ ድረስ ምን እያደረጉ እንዳለ ይቀይሩ.
እውነተኛ ሁን
አብዛኛዎቹ ሰዎች የአካል ብቃት ግቦች ላይ ወድቀው አንድ አስደናቂ ነገር እስኪጠብቁ በመጠባበቅ ላይ ናቸው. ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ አስደናቂ ሂደት አይደለም ... በእርግጥም, አንዳንዴ አልፎ አልፎ የዘይቤ ሂደት አይደለም. ሊያገኙት የሚችሉት በጥቂቱ ይቀንሳል, ጥቂት ይበልጡ እና ሂደቱን ደግመው ደጋግሙት.
ክብደት መቀነሻዎ ምንም አቋራጭ የለውም, ምንም እንኳን ሰውነትዎ አልተለወጠም, ቢሆንም ተስፋ አይቁረጡ. ከምግብዎ የበለጠ ካሎሪ እየነዱ ከሆነ, ሰውነትዎ ከፈለጉት ይልቅ ቀርፋፋ ቢሆንም እንኳን እየቀየረ ነው. ግቦችዎ ከእውነታ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን እና, ከሁሉም በላይ, ለሰውነትዎ ለሚያደርጉት ነገር ምላሽ ለመስጠት የሚያስፈልገውን ጊዜ መስጠት እንደሚችሉ ያረጋግጡ. ለውጦች መታየት ከመጀመራቸው ሳምንታት ብዙ ሳምንታት ሊሆኑ ይችላሉ.
ቧንቧዎን ያግኙ
ሁላችንም ክብደታችንን ለመቀነስ ስንወስን የተነሳሳ ተነሳሽነት እና በተወሰኑ ሳምንታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ ያራምደናል. ይሁን እንጂ ከአንድ ወይም ከሁለት ወር በኃላ ከዚህ ኃይል ውስጥ የተወሰነውን ማጣት የተለመደው እና ወዲያውኑ መተው ያለብዎት እንደሆነ ይጠራጠሩ. ከመከሰትዎ በፊት, ለእነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ይሞክሩ
- ግቦችዎን እንደገና ይጎብኙ - አሁንም ለእርስዎ የሆነ ነገር አላቸው?
- ለምን ያህል ርቀት እንደተመጡ ያስቡ- ምን ያህል ክብደት እንደነበራችሁ አይቁጠሩ, ነገር ግን ህይወትዎ የተሻሻለባቸው ሌሎች መንገዶች. ጠንካራ ወይስ ፈጣን? ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? እነዚያን ስሜቶች አሁን እንዲቀጥሉ ማድረግ ትችሉ ይሆን?
- ነገሮችን ወደ ታች ይቀይሩ - የተለያዩ መድሃኒቶች ብዙ ተጨማሪ ሀይልዎን በስፖርትዎ ውስጥ ሊያወጡ ይችላሉ. የሥራ እንቅስቃሴዎን መርሐ-ግብር ለመቀየር ይሞክሩ ወይም በአካል እንቅስቃሴ ላይ ፍላጎት ለማሳደር አዲስ ነገር ይሞክሩ.
ራስዎን ያዙ
ስፖርት ስለመውደድ በጣም ደስ ብሎኛል እና ማታ ተብሎ ይጠራል. የአንድ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨረስ የተሻለ ምንም ስሜት የለውም. ከተቻለ, በወር አንድ ጊዜ መርሃግብር ካስገባዎ, ወይም ደግሞ ህክምና ካልሆነ, ሌሎች ሐሳቦችን ይሞክሩ.- አዲስ የስፖርት ሥራ መግዣ መግዛት
- የሳምንቱ እረፍት ጉዞ
- በተወዳጅ የቴሌቪዥን ትዕይንትዎ ውስጥ አንድ ምሽት ዝጋ
- የሚፈልጉትን አዲስ መጽሐፍ ወይም ዘፈን
- ለስፖርትዎ MP3 ማጫወቻ
- ከስራ ልምምድ በኋላ ብቻ የሚጫወቱት አዲስ የኮምፒዩተር ጨዋታ
ተጨማሪ
አውቶቡስ እያንዳንዱን ጎዳና
ማቆም ከመቻልዎ በፊት, ጉዞዎን ለመቀጠል የሚችሉትን ሁሉ ይሞከሩ. በእያንዳንዱ ሳምንት ውስጥ ለመሳተፍ ቢያንስ የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ይኑርዎት. ከዚህ በታች ዝቅ ሲያደርጉ (ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም), ሙሉ በሙሉ ከመተውዎ በፊት ሌሎች ነገሮችን እንደሚሞክሩ ይንገሩ.
- አንድ የግል አሠልጣኝ ወይም ከአንድ መስመር ጋር በመስራት ይከራዩ
- የስፖርት ኦፐሬሽን ጓደኛ ይፈልጉ
- አንድ የአካል ብቃት ክፍል ወይም ጂም ይሳተፉ
- አዲስ የመለማመጃ መንገድ ይሞክሩ -ቪዲዮ, ክፍል, ስፖርት, ወዘተ.
አንዳንዴ እርስዎን ለማስቀጠል አዲስ እና አዝናኝ ነገር ያስፈልገዎታል. ስለ ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎች አዳዲስ ሀሳቦችን ለማግኘት የልምድ ማዕከልዬን ይጎብኙ.
ተዓምርን በመጠባበቅ ይቆዩ
አንዳንድ ሰዎች ረዘም ያለ ሰዓት የሚወስዱ ከሆነ አንድ ቀን ይነሳሉ እናም በድንገት ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጤናማ ምግብን መውደድ ይወዳሉ. ቀላል ቢሆንም ቀዶ ጥገና ለሥፖርትዎ እራስዎን ለማነሳሳት የሚያስችሉዎትን መንገዶች መፈለግ ይኖርቦታል. የሚያንጸባርቅ የማራመጃ ጊዜ እየጠበቁ ከሆነ ለረጅም ጊዜ እየጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ይልቁንስ እነዚህን ሃብቶች ያዳክሙት;
ሰበብ መቁረጥ
እያንዳንዱ ቀን የተለየ ነው. ትላንት ያስነሳዎት ዛሬ ላይሠራ ይችላል, ስለዚህ በርዎን የሚያስወጣዎትን ነገር ለማግኘት እርስዎን የሚያነሳሳ ነገር ይጀምሩ. ከጓደኛዎ ጋር ለመገጣጠም ወይም ከእሱ ጋር ለመፎካከር ሊሆን ይችላል (እሱ እየሰራ ነው - ወደኋላ መተው አይፈቀድልዎትም?). የሥራ እንቅስቃሴዎን ከማለቁ በፊት እነኚህን ሐሳቦች ለመሞከር ይሞክሩ:
- ሙያዬን ከጨረስኩ በኋላ ለራሴ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል
- ሞቃ ገጠሙኝ እናም ማቆም ከፈለኩኝ እችላለሁ
- ዛሬ ማታ እራት እገባለሁ, ስለዚህ ካሎሎቼን ሚዛን ለማስኬድ ይህን ስፖርት እንደሚፈልግም አውቃለሁ
- ይህ ሰልፍ ለተቀረው የእኔ ቀን ተጨማሪ ጉልበት ይሰጠኛል
- ይህን ስፖርት ከጨረስኩ በኋላ, የተወሰነ ጊዜ በማንበብ, ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም ኮምፒተር ላይ በመጫወት ልቀጥል እችላለሁ
አዕምሮዎን ይክፈቱ
አዲስ ነገር ለመሞከር ጊዜን መፈለግ ጥሩ ጊዜ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍቺዎ ውስጥ በትክክል ስላልተሟሉ ሊሰሩ የሚችሉ ነገሮችን ለመሞከር የበለጠ የፈቃደኞች ይሆናሉ. ምናልባት የሆድ ዳንስ, የሊቲን የዳንስ ልምምድ ወይም በክፍል ውስጥ የማጥበብ ሥራ ሊሆን ይችላል. ወይም ልክ እንደ ጲላጦስ ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ተጨማሪ አእምሮ / አካልን ይሞክሩ.
የምታደርገው ነገር የማይሰራ ከሆነ, የሆነ ነገር የማግኘት ጊዜው አሁን ነው. አንዳንድ ጊዜ አዲስ ቁሳቁሶች ወይም የስፖርት ሥራ ብቻ እንኳን እንደገና እንዲንቀሳቀሱ በቂ ነው.
የእድገትዎን ተከታተል
የተነሳሱበት አንድ ቀላል መንገድ እስከ ምን ያህል እንደመጡ ለመለየት ነው. ያደረጓቸው የስፖርት ጉዞዎች የቀን መቁጠሪያ በቀን ጊዜያት በደስታ ዘልቀው ሊገቡ የሚችሉት ተጨባጭነት ያለው ነገር ይሰጥዎታል, ያከናወናቸውን ቀናቶች ሁሉ ይጨምሩ. በተጨማሪ, የተከናወኑትን ስራዎችዎን ማካካስዎን ማወቅዎን ለመንቀሳቀስ ተጨማሪ ልምምድ ሊሰጡዎት ይችሉ ይሆናል.
እራስዎን ለመመዘን, ክብደቶችን መውሰድ, የሰውነትዎ ስብ ስብስብ ምርመራ ማድረግ ወይም የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተረጋጋ ፈተናዎች እስከመከተል ድረስ እንዲቆዩ ይረዱዎታል. ይህ የሂደት ሰንጠረዥ እንዴት እንደሚሰሩ ለመከታተል አሪፍ ዘዴ ነው.
የሚያስከትሏቸው ውጤቶች
ልጅዎ የቤት ስራውን የማያከናውን ከሆነ, ውጤቶች አሉ. ከሥራ ልምምድ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. ስፖርትዎ ካልሰሩ ውጤት ያስከትላል. በሂደት ላይ እስኪመለሱ ድረስ የሆነ ሰው ተጠያቂ ሊያደርግዎ ወይም የሚደሰቱትን ነገር ይወስዳል. ሌላው ሃሳብ ግን ስራ ላይ መዋል ስላለው ዘላቂ ውጤት ማሰብ ነው.
- ክብደት እንዲጨምር
- ስለራስህ መጥፎ ስሜት
- እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ በሽታ የመሳሰሉ የጤና ችግሮች
- ዝቅተኛ የኑሮ ጥራት
- ለቤተሰብዎ ጥሩ ጥሩ ምሳሌ አይደለም
- የሚደሰቱዋቸውን ነገሮች ሁሉ ማከናወን አለመቻል