አንድ ጥናት አልፎ አልፎ የሚደረግ ጾምን ለትክክለኛ ጥቅሞች ሪፖርት አድርጓል. ጥናቱ ጥሩ ነበር ብዬ አስባለሁ, ነገር ግን የመገናኛ ብዙሃን በየትኛውም የጾታ እቃዎች ላይ የተመሰረተውን ልዩነት ለማጋለጥ አዝነዋል. በ 30 ቀን ውስጥ ከ 30 ቱን ምግብ መመገብ ማለት ከ 30 ዎቹ 30 ቀናት ውስጥ አንዱን መብላት ከመብላትና ከክብደት ማነስ ጋር ሲነፃፀር ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል ማለት ነው.
በጥናቱ ውስጥ የተከናወነው ይኸው ነው.
ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እና የመተሃበር ብልሽቶች መካከል ያለ ግንኙነት
ከፍ ያለ የደም ቅባቶች ከፍ ወዳለ የደም ግፊት, ከፍተኛ የደም ውስጥ የግሉኮስ ወይም የኢንሱሊን ወይም ሌላው ቀርቶ በተለመደው ደረጃ ያልተለመዱ የእሳት ማጥፊያዎች እንኳ ከመጠን በላይ ከፍታ ያላቸው ዝቅተኛ የኬሚካል ብክሎች (ኤችአይቪ) ከመጠን በላይ ጥቃቅን ናቸው. እንዲያውም አንድ ታዋቂ ጥናት አንድ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (obesity) የሚለው ሃሳብ አሳሳች ነው. ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ነገር ግን ጤናማ እንደሆነ የሚታመነው እና በጣም ጤናማ ከመሆናቸው ጋር ሲነፃፀር ግን እጅግ በጣም በተለመደው እነዚህ ያልተለመዱ የቁርአን ብክለትዎች በጣም ብዙ ናቸው.
ክብደት መቀነስ እነዚህን ያልተለመዱ ሁኔታዎች ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በጾም ጥናት ውስጥ ይታያል. ይሁን እንጂ የደም ዝውውር እና መለዋወጫ አደጋዎች ምልክት ያላቸው የአጭር ጊዜ ማሻሻያዎች የሚታዩባቸው አግባብነት ያላቸው መጥፎ ሐሳቦችን ጨምሮ በአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ላይ ሊታዩ ይችላሉ.
ለምሳሌ ያህል, የሰብል ዲፕሎይንስ ከፍተኛ የሆነ የታመሙ ሰዎች ከባድ የኢንፌክሽን በሽታ, የደም ግፊት ወይም የስሜት ቁስለት ይገኙበት ወደ ሆስፒታል እንዲገቡ ይደረጋል. ቸልታ የደም ሥር እና የስኳር በሽታ አደገኛነትን የሚያመላክት የሜታቦሊክ ምልክቶችን "ያሻሽላል"; ያ ማለት ለእኛ ጥሩ ነው.
ስለዚህ በእኔ እይታ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት ስለ ፆም የተወሰነ ነገር አይሰጥም.
ይልቁኑ መመገብ ክብደት መቀነስ እንደሚመክት እና ክብደት መቀነስ በሁሉም የልብ ምሳላያዊ አደጋዎች ላይ ሊገመቱ የሚችሉ ምልክቶች አሉት. ለረዥም ኗሪነት ሲባል ምን ማለት ለክብደቱ መቀነስ, ለችግሩ መፍትሄ መስጠት እና ዘላቂነቱ ላይ ተመርኩዞ የሚመጣ ቢሆንም ለሌላ ቀን ርዕሰ ጉዳይ ሊሆን ይችላል. ዛሬ ግልጽ የሆነውን ለማሳየት እፈልጋለሁ, ነገር ግን በቃለ-መጠይቅ ላይ ያልተለመደ መልዕክት በቃ ቁጣ-በእርግጥ ካሎሪዎች በትክክል በእርግጥ ይቆጥራሉ.
ለምን ካሊዮኖች ለምን አስፈላጊ ናቸው-ሁለቱም በጥራትና በቃላት ጥምረት
ምናልባትም ነጥቡን ግልጽ ለማድረግ አስፈላጊ አይሆንም, ምክንያቱም ግልጽ ነው. ይሁን እንጂ ከቅርብ አመታት ወዲህ ግን "ፕሮፖጋን ጉራዩስ" ተብለው የሚጠሩ አንዳንድ ሰዎች በጣም የተጋነኑ ናቸው, በመጽሔቶች እና እንዲያውም በካሎሎዎች የማይቆጠሩትን መጻሕፍት, ወይም ካሎሪ ካሎሪ አለመሆኑ ነው. በቅርቡ, በገቢ መልዕክት ሳጥንዬ ውስጥ አንድ እርምጃ ወደፊት በመራመድ, ካሎሪዎች "ትክክለኛ" ወይም "ካሎሪዎች ምንም ዋጋ እንደሌላቸው" ይነግሩኛል.
እነዚህን ነጋዴዎች ውድቅ ከማድረጉ እና ጉዳቱን በውስጣቸው ከማንሳቱ በፊት, ለእነርሱ መሠረት የሆነውን እናስቀምጣቸው. ካሎሪው አለመሆኑ ያለው ክርክር ትንሽ ጥልቀት ያለው ይመስላል, ይህም የቁስ አካልን ከቁስ ጋር በማነፃፀር ነው. ከዚያ ሰው ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የተሻለ እንደሆነ አይመስለኝም.
ሙቀት እውነተኛ ከሆነና ቀዝቃዛ ከሆነ ካሎሪም እንዲሁ እውነት ነው. ካሎሪ እንደ "ንጹህ" ኃይል ስለሆነ ከእውነተኛ ኃይል ውጭ ከሆነ ሙቀትም የለም. በእውነቱ, "ሙቀት እውን ካልሆነ" እጆቼን በቆሎ ውሀ በተሞላ ጉድጓድ ውስጥ ቢጣበቁ ይከላከለኛል. ስለዚህም በጣም ጠንከር ብዬ እመክራለሁ.
ካሎሪዎች የማይቆጠሩበት ክርክር "የካሎሪው ካሎሪ አይደለም" የሚባሉት ክርክሮች ናቸው, በመሠረቱ, የምግቡ ጥራት እንጂ አስፈላጊ የሆነው ምግብ ሳይሆን. ከዚህ በላይ የሚገርም አሳዛኝ ነገር; ለምን መምረጥ አለብዎት? ለምን ሁለት ነገሮች ላይሆን ይችላል?
ሁለቱም ጉዳይ ያመጣል. ለአብነት ያህል, እሳት ውስጥ የተቃጠለ እሳት እንደ ምሳሌ እንውሰድ.
ምን ያህል ሙቀት, ብርሀን እና የእሳት ነበልባል እንደሚያሳድጉ ተጽእኖ ያሳርፋሉ - ነጠልጣብ ነዳጅዎ ወይም ብዛቱ? ትክክለኛው መልስ ግልጽ የሆነው ነው-ሁለቱም. ለምሳሌ ያህል የዱር እንጨት በእሳት ያቃጥላል. የበለጠ የእንጨት አቅርቦት ከእንደገና አቅርቦት ያነሰ አጠቃላይ ሙቀት, ብርሀን እና ነበልባልን ይፈጥራል. የነዳጅ ጥራት እና ብዛቱ ጥራት እና ጥራቱ ከሆነ የኦክ ግጥብ ወይም የእንጨት ፓምፕ አንድ አይነት መሆኑን የሚያመለክት አለመግባባት. እነሱ አይደሉም. በተመሳሳይም የኦክ ዛፎች እንደ የወረቀት ጋሻ ዓይነት አንድ ዓይነት አይደሉም .
አንድ ታዋቂ ሰው, የተሟላና ውስን የሆነ ጥናት ካደረገ, ምንም ዓይነት የአመጋገብ ምግቦች ቢያሳጣጥል ግን የትንፋሽ ክብደት መቀነስ ምክንያት የሚቀንሰው መጠኑ አነስተኛ ስለሆነ ነው. በጣም ጥቂት የታወቁ ጥናቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ከፍተኛ ስብ ላይ እንደሚገኙ የሚያሳይ ጥናት ነው. እነዚህ ሁለቱም እና በርዕሱ ላይ በርከት ያሉ ሌሎች ጥናቶች ከምግብ ጥራት, ከመጠን በላይ ክብደት እና በጤንነት ላይ አለመኖራቸውን በግልፅ ያሳያሉ.
ለእያንዳንዳችን የተጣለነው ነገር ሰውነታችን የተለያዩ ነዳጅዎችን በተለያየ መንገድ ስለሚሰራ, አንዳንዶቹ ኢንሱሊን እና አንዳንድ ሳይለቁ, ካሎሪዎች ሊሆኑ አይችሉም. ነገር ግን ይህ በምክንያት የተደገፈ አመክንዮ ነው. ጋሎን በጋሎን (ጋሎን), ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆነው ጋሎን ነው. በውሃ እና በኮካ ኮላ, ወተትና ቤንዚን መካከል ትልቅ ልዩነት አለ. አንድ ኪሎሜትር አንድ ኪሎ ሜትር እንደሆነ ይስማማሉ, ነገር ግን በተራቀቀ የባህር ዳርቻ ዳርቻ የሚራመዱ እንደ መጨረሻው 5,280 ጫማ ከፍ ያለ ነው. ኤቨረስት. ካሎሪው የተወሳሰበ አመክንዮ ለማንኛውም ሌላ ነገር ላይ እንደማንጨምር ለምን እናውቃለን እና እኔ አላውቅም.
ይሁን እንጂ ለምን እንደምታስብ አውቃለሁ. የፑልጸትር ሽልማት አሸናፊ የሆነው ጋዜጠኛ ማይክል ሙዝ አንድ ጥሩ ምክንያት እንዳለ አስታወሰናል. የምግብ ዋስትናው የምግብ ዋስትናን እና ጥራቱን በሚገባ እንደሚያውቅ. በተጨማሪም የእኛን የምግብ መጠን ለመጨመር የሚቻለውን የምርት ምግቦቹን ለማዳከም የሚያስችሉበትን ትክክለኛ መንገዶችም ያውቃሉ. የተቀናበሩ ምግቦችን ማቀናበር ስለ አሥር ዓመት ጊዜ ውስጥ የካሎሪ መጠን መጨመርን በተመለከተ ሪፖርት ደርሶናል. የምግብ ጥራትን እና መጠንን በተመለከተ ከዚህ ጋር የተገናኘን ቅድመ ማስጠንቀቂያ ካልሰጠን, በእሱ ላይ የተጣራ ነገር አናደርግም.
ዋናው መስመር: ካሎሪዎን እንዴት እንደሚያጠኑ
መልካም ዜናም ይህ ግንኙነት በተቃራኒው ነው. እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን የካሎሪዎችን ብዛት ለመቆጣጠር ከሚመቻቸው ምርጥ እና በጣም አስተማማኝ ከሆኑ እና በጣም ክብደት ከሚሆኑባቸው መንገዶች መካከል ከፍተኛ ጥራት ያላቸው, አነስተኛ ቅጥር ያላቸው ምግቦችን በተለይም አትክልቶችን እና ፍራሾችን መምረጥ ነው. ጤናማ, ከተመጣጣኝ ገንቢ ምግቦች ብዙ መልካም ጎኖች አሉ; አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ አስፈላጊውን ካሎሪያ ብዛት ሳይሆን በተመጣጣኝ ዋጋ ከመሙላት ይልቅ እኛን ለመሙላትና ከአደጋ ለማዳን ይረዳሉ.
አንድ ካሎሪ ካሎሪ ነው, አንድ ኪሎ ሜትር አንድ ኪሎ ሜትር እና ጋሎን አንድ ጋሎን ነው. ካሎሪዎች በትክክል ይቆጥራሉ. በእኔ አስተያየት ግን ብዛታቸውን ለመቆጣጠር ምርጥ ዘዴው መቁጠር ሳይሆን ጤናማ, አነስተኛ እና ጥራጥሬዎችን ለመምረጥ ነው, በአብዛኛው በእጽዋት ላይ, እና ተክሉን እንዲሞሉ. ፈሳሽ ካሎሪዎች በፍጹም የተትረፈረፈ ጥቅምን እንደማያቀርቡት ውሃ እንጂ ሶዳ አይጠጣም.
ሰውነትዎን በሚያቀርቡት ነዳጅ ጥራት እና መጠን መካከል ያለውን ቦታ ለመምረጥ እርስዎ አያስቡ. እንደዚያ ከሆነ, ህገመንግስት የምግብ ሽያጭ ጉራዎችና ትናንሽ ምግቦች በሃላፊነትዎ ይጠቀማሉ. በሱ ላይ መቁጠር ይችላሉ.