የ fooam የማረፊያ ክፍሎች ጥቅሞች

Foam Rolling: - የስፖርት ሜቲጅን ለመለገስ ቀላል መንገድ

በአይሶም ሮሌት ላይ ሳያደርጉት ከሆነ, ለመረጡት ጊዜው ነው. ፎምሊንግ የተባለ ማቅለጫ ራስን ማሞቂያ ወይም የራስ-ማይፌለስ ልወጣ ሲሆን ጡንቻዎች በሚወጉበት ጊዜ የሚከሰቱትን ጠንካራ ጡንቻዎች እና "የክትትል ነጥቦችን" ለማስታጠቅ ይረዳሉ. እነዚህ አድካሚዎች ወይም ክታች በሁሉም የዕድሜ ክልል የሚገኙ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊዳረጉ ይችላሉ እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ ወደ ድካም እና የአካል ጉዳተኝነት ወደ የጡንቻ ነቀርሳ ህመም እና ለጉዳት ወይም ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ.

የሚጣበቁ ጡንቻዎች ጤናማ ጡንቻዎች ናቸው, ስለሆነም ጡንቻዎ ለስላሳ እና ጠንካራ እንዲሆን ለማስቻል እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.

እርግጥ ነው, ብዙ ሰዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥልቀት ስለማያደርጉ አሻንጉሊቶችን ማራገፍ ይመርጣሉ, ነገር ግን እንደዚህ ላሉት አገልግሎቶች ገንዘብ ለማግኘት መሞከር ለአብዛኞቹ ሰዎች ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም. ፎም ማምለጥ ለግል ጡንቻ ሥራ ያለ ውስጣዊ ማሴል ዋጋ ያለው ተመጣጣኝ መንገድን ከፍ ያደርገዋል.

የአኩም ሚሜራሎች እራስዎ እራስ ማሸት እንዲፈጥሩ እና በሚያንቀሳቅሱ-ቀለም-ነጭ-አረፋዎች የሚመስሉ ናቸው. ቀላል መሣሪያው በቲኪንግ ኢንዱስትሪ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን በ 2000 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በአካል ብቃት ማዕከሎች ውስጥ መጀመር ጀመረ. ለማጥመድ, ለማራገፍ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያገለግሉ የተለመዱ መሳሪያዎች አሁን ናቸው.

የማሞቅ ጥቅል ጥቅሞች

የአረፋ ማጠቢያ ጥቅሞች ብዙ ናቸው. ጡንቻዎች ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ከጡንቻዎች ጋር የተጣበቁ ጡንቻዎች - ጡንቻ ፋሻን - ጡንቻ ፋሲካን - ጡንቻ ፋሻን ( ጡንቻ ፋሲካ) - ጡንቻ ፋሲልን ከሞላ ቧንቧዎች ጋር የሚጣበቅ ሲሆን - የደም, የአመጋገብና ቆሻሻ ማስወገድን የሚገድብ የስብስብስብነት ውጤት ያስከትላል, እናም ህመምና ቁስል ሊያስከትል ይችላል .

የጡንቻዎን ርዝመት ለመንከባለል በሚጠቀሙበት ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች ወደታች እና ወደ ተፈለገው ርቀት ለመመለስ የሚያስችሉት እነዚህን "የሚጣበቅ ነጥቦችን" በመፍጠር እገዛን እየሰጡ ነው. አጠቃላይ ውጤቱ:

1. ኦክስጅንን, ንጥረ ነገሮችን እና የጡንትን እምብርት ወደ ጡንቻዎች ማሻሻል እና ማሻሻል. ይህ ጡንቻዎ በተገቢው አቅም ላይ እንዲሰሩ, ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማገገም እና የቆሻሻ መጣያዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ ይረዳል.

1. ህመም እና ጭንቀት መቀነስ. ብዙ የጡንቻ መኮንኖች በጣም የሚያሳምሙ ናቸው! በንክኪ ላይ ህመም ያጠቃሉ, ወይም በሚኖሩበት ቦታ ምክንያት, በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ህመም አላቸው, ይህም በተወሰነ የተሻሉ የማንቀሳቀስ አዝማሚያ ያስከትላል.
2. ጉዳት የመቀነስ ዕድል ቀንሷል. በአጥጋቢነት ጉድለት ምክንያት የጡንቻ እንቅስቃሴዎ ከተለወጠ ወይም የጡንቻ መቆንጠጡ የማያቋርጥ የጡንቻዎች ጠቋሚን ካጠባዎት የጡንቻ መዛባት ወይም ጉዳት ሊደርስብዎ ይችላል. ክታች ማፈንና የጡንቻዎችዎን ረዥም እና ተጣጣፊ ለመያዝ ማድረግ የደረሰን ጉዳት ይቀንሳል.
3. የቦታ ክልል መጨመር. ጠባብ ቀዳዳዎችን አዘውትሮ በሚፈጥሩበት ጊዜ እና የጠባጣ ሕብረ ሕዋስ ግልጽነት ለመርገጥ ስትችሉ የእንፋሎት መቆጣጠሪያን በተቻለ ፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ.
4. ወጪ ቆጣቢ ሕክምና. በሳምንት ሶስት ማቀዝቀዣዎችን ለመግዛት አቅም ላይኖርዎት ይችላል, ነገር ግን አቧራ ሮለርን ለመግዛት ይችላሉ, እንዲያውም ከ 100 ዶላር ያነሰ ዋጋ ያላቸው የምርት ስም የሚሽከረከሩ ሮቦቶች. በተጨማሪም, ደጋግመው ደጋግመው መጠቀም የሚችሉበት የአንድ ጊዜ ግዢ ነው.

የአምቦል ሮለር ክፍልን የመጠቀም ጥቅሞች

ፎምብ ማለስ ቀላል ቀላል ስራ ነው, ነገር ግን እንቅስቃሴው ቀላል ስለሆነ, ይህ ክህሎት ለመማር መደበኛ ትምህርት አይተላለፍም ማለት አይደለም. በጂም ውስጥ ወይም በኢንሹራም ግልጋሎት ሰጪዎችዎ ውስጥ አንድ ካለዎት በአይነም ማገገሚያ መልሶ ማግኛ ክፍል ውስጥ ለመሳተፍ ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ.

በክፍል ውስጥ የመገኘት በጣም የተለመዱ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የጥራት መመሪያ . ዋና ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማነት ላይ የሚያተኩሩ እና የሚጣጣሙ ልምምድ እንዴት እንደሚወጡ መደበኛ ትምህርት ስለማግኘትዎ ይጠቀማሉ.
2. ጠቅላላ የሰውነት ፕሮግራም . አብዛኛው ሰው የራስባቸው ስፖንጅ ዘይቤዎች በሚያልፉበት ጊዜ የጡንቻ ቡድኖችን ማምለጥ ስለማይችሉ ሁሉም የራስ-ሙስ-ሙስሮችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ዋናዎቹ ጡንቻዎችዎ ላይ ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው.
3. ወደ ተጨማሪ መሳሪያዎች ድረስ . የራስ-ሜኖካሲያል መለጠቂያ ወይም የመልሶ ማግኛ መደብ ተማሪዎች ከመሠረታዊ የአቧራ ማራገፊያ መሳሪያዎች በተጨማሪ የተለያዩ መሳሪያዎችን ያቀርባሉ . ይህ ለእርስዎ በተሻለ መንገድ የሚሰሩ መሳሪያዎች ላይ ከመፍሰሳቸው በፊት የተለያዩ አማራጮችን ለመሞከር እድሉ ይሰጥዎታል.

1. ግዴታ የሆነ የመልሶ ማግኛ ጊዜ . ልክ እንደ መጎተትዎ ልክ በሰዓቱ ሲቆሙ የአረፋ ማራቢያን መዝለል ቀላል ነው. በአንድ ክፍል ውስጥ በመሄድ ለዚህ ወሳኝ የመልሶ ሥራ ጊዜ ራስዎን ማስገባት ግዴታ ነው.

ፎምጣ ማውጣቱ, የራስ-አሻራዎች መልቀቅ እና የማገገሚያ ክፍሎች እየጨመሩ በመምጣታቸው የክፍል ትምህርቶች መኖራቸውን ለማወቅ የጂሜል መርሃ ግብርዎን ያረጋግጡ. አለበለዚያ, ፍላጎት ላላቸው አባላት ዎርክሾፕን ማስተናገድ ቢፈልጉ ለአሠልጣኞች ወይም ለአካል ብቃት ማጠንከሪያ አስተማሪ ይጠይቁ. የአረፋ ማራገፍ ስራ ቀላል ነው, ለመጀመሪያ ጊዜ በሞከሩበት ጊዜ በባለሞያው ላይ መሮጥ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው. የአካባቢያዊ ስፖርትዎ የአረፋ መወንወሪያ ክፍል የማያቀርብ ከሆነ, በ Groggker ላይ ከሚገኙት ነፃ ስፖርቶች ይፈትሹ.