ኤሮኪክ የአካል እንቅስቃሴ ዞን ምንድን ነው?

የአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞን ማለት ሰውነትዎ ከኤትሮሚክ መቆጣጠሪያ ስርዓት ሲጠቀም የሚጠቀምበት የክብደት መጠን ነው. በመካከለኛ እና ጠንካራ መካከለኛ ጥልቀት መካከል ያለውን ክፍተት ያካትታል. በአጠቃላይ የልብ ምትዎን ወደ ዞን ለማምጣት ዋና ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖችዎን በተለይም እጆቹን ያለማቋረጥ መጠቀም አለብዎት. የአሮኬክ እንቅስቃሴዎች ሩጫ, ፈጣን የእግር ጉዞ , ብስክሌት መንዳት, መዋኘት እና መሳፈርን ያካትታሉ.

• በአምስት ኪም ዞኖች የሚጠቀሙት በአርቦኪ ዞን ከ 70 እስከ 80% ከፍተኛው የልብ ምትዎ ነው. ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስታገስ የሚችሉበት የልብ ምት የልብ እና የልብ እና የደም ዝውውር ጽናትዎን የማሻሻል ጥቅሞች አሉት.
• የኤሮቢክ ዞን ሰፋ ያለ ማብራሪያ ከ 40% እስከ 85% ከፍተኛ የልብ ምት ነው. በዚህ ሰፊ ክልል ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ (አካባቢያዊ ንጥረ ነገር) እየተደረገ እያለ አካላዊ ፈሳሽ (ንጥረ-ነገር) መቀነስ እና ሰውነት ወደ አል-ኦሮጂክነት መቀየር የለበትም. ለ cardio እንቅስቃሴ, በዚህ ሰፊ ክልል ውስጥ ለመኖር ይፈልጋሉ.

ምን እንደሚመስል

እንደ ኤሮቢክ ይቆጠራል, ለ 10 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ዘላቂ የሆነ የጡንቻ ቡድን ጥረት እያደረጉ ነው. ለኤሮባታዊ የምግብ መፍጨት አስፈላጊ የሆነውን ኦክስጅን ለመውሰድ ከመደበኛው በላይ እየፈሰሰ ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እስትንፋስ አይደለብዎትም.

• የአሮቢክ ዞን በመጠነከረው የመግቢያ ቀጠና (50% እስከ 70%) ከፍተኛው የልብ ምት ላይ ነው. በፍጥነት በእግር መሄድ ይቻላል.

• በመሮጥ ወይም በእግር ማራኪነት ሊደርስ ከሚችል ከፍተኛ-ጥንካሬ (70% - 85% ከፍተኛ የልብ ምት) ከታች ይገኛል.

በስራ ላይ ማዋል ያለው ጥቅማ ጥቅም

ይህ የብርቱካን ኳስ በጡንቻዎች ውስጥ የደም ሥሮች ብዛት እና ስፋት በመጨመር እና የሳንባ ድምፅን ማሻሻል ለማሻሻል ጥሩ ነው. ሰውነትዎ በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ኦክስጅን ለማጓጓዝ እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ይችላል.

በተጨማሪም ለነዳጅ የተከማቸ ስብን ይነድቃሉ, ይህም የሰውነት ቅባት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ነው.

የልብ ምት መጠን በሮባክ ዞን ውስጥ

በአምስቱ-ዞን ፍቺ, የአሮቢክ ዞን ከፍተኛው የልብ ምት ከ 70 እስከ 80% ነው. ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ የሚሰራበት ቦታ ነው. ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 70 እስከ 80%, በዚህ ዞን 50% የሚሆነው ቃጠሎዎች ቅባት ናቸው, 1% ፕሮቲን እና 50% ካርቦሃይድሬት ናቸው.
የልብ ምት ክልላዊ ሒሳብ ማሽን

ከፍተኛው የልብ ምት በእድሜ, በፆታ እና በአትሌትነት ሁኔታ ይለያያል. ለእነዚህ ከፍተኛ የልብ ምጣኔዎች በ E ድሜ ላይ በመመርኮዝ, E ነዚህ ክልሎች በ A የርቦ ዞን ውስጥ ሲሆኑ የማረፍ የልብዎ መጠን 60 ነው.

የ Aéroic Zone የልብ-ምት መጠን

መተጣጠፍ

ለረጅም ጊዜ በጂኦክጂን (glycogen) ኃይል ተጠቅመው በጂኦክሳይጅን በመጠቀም, ከዚያም ከ 40 ደቂቃ በኋላ የተከማቹ ስብ. ጨዋማ ካልሆኑ በስተቀር ረሃብ ያላቸው ሰዎች እንኳ ብዙ የተከማቸ ስብ አላቸው. ለዚህም ነው በሮቢክ ዞን ውስጥ ለረዥም ጊዜ የፅናት ልምምድን ማከናወን የምትችለው.

ለአካባቢያችሁ አቅርቦትን ለማቆየት በአካቢክ ዞን ውስጥ በሚሠማሩበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እንደገና ማሟላት ይችላሉ.