የአናይሮቢክ የልብ ምት ዞን

የአናይሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ አክራሪነት መጠን ከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 80% እስከ 90% ነው. በዚህ ዞን ለመድረስ በየደቂቃው የልብ ምት ይመነጫል, በእድሜ እና በግለሰብ ደረጃ የብቃት ደረጃ ይለያያል. በዚህ የመተግበር ደረጃ, በጣም ትንፋሽ እያደረጉ እና በአጠቃላይ ዓረፍተ ነገሮች መናገር አይችሉም.

አጠራር -የኤፍ-ኦህ-ቦክ ዞን (ስም)

በተጨማሪ የሚታወቀው እንደ: የእርምጃ ክልል

የተለመዱ የእንግሊዝኛ ቃላት: የአናሎቢክ, አናይሮቢክ, አናኒሮቢክ

የአናይሮቢ የአካል እንቅስቃሴ ዞን

ይህ የጠንካራ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ልብዎን / ሳንባዎትን ለመገንባት ሊያገለግል ይችላል. በአይሮኢሚክ ዞን, ሰውነታችን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ነገር ግን በአብዛኛው ከካቦሃይድሬት ይልቅ ስብ ነው. ከከፍተኛው የልብ ምትዎ በ 80-90% ውስጥ, በዚህ ዞን ውስጥ ከሚቃጠሉት ካሎሪዎች ውስጥ 15% ቅባት ናቸው, 1% ፕሮቲኖች እና 85% ካርቦሃይድሬት ናቸው.

የአናይሮይሚክ ኢነርጂ ስርዓቶች ያለ ኦክስጂን ይሰራሉ ​​(ይህም በአጠቃላይ የአኖኢሮቢ ትርጉም ነው). ከላቲን ተክሎች ጋር በመሆን ለግድል ግሉኮስና ጋሊካጅን በመጠቀም ወደ ኤኤሮሚክ ኬሚካሊሲስ ይጠቀማሉ. ሰውነታችን ምግቡን እንደሠራው ያጸዳል, ነገር ግን ከሚፈጥሩት በላይ ጡንቻዎች ሲተነተኑ የአካል ማጣትዎ መጠን ላይ ደርሰዋል. በአናይሮቢክ ዞን ውስጥ የሚደረጉ ልምዶች (ላክዮትክሌክሽን ዞን) እንደ ላቲት ማዕከላዊ ስሌጠና በመባል ይታወቃሌ, እናም በትክክሌ ሲዯገፍ ወዯ ላቴካይ የመቻቻሌ ችሎታን እንዱያመቻች ይነገራሌ.

የሎቲስ መጨመር ጡንቻ ሲቃጠል እና የጡንቻ መዳከም ስሜት ይሰማቸዋል.

ለታለሚ አትሌት የሎክቴክ መጠን መጨመር ከቻሉ, ጽናትዎ ይሻሻላል እና የድካም ስሜትዎን ለመከላከል ይረዳዎታል ማለት ነው.

ይህ ጥንካሬ ዞን የድምፅ መጠን ከፍተኛውን ( በሂደት ላይ እያለ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ይጠቀማል). ይህ ወደ ተሻሻለው የልብ / ሳንባ የደም ሥር የመተንፈሻ ሥርዓት ይመራዋል.

የጊዜ ርዝመት እና የ Tempo ሥልጠና በአናይሮቢክ ዞን

የአናይሮቢክ ዞን ብዙውን ጊዜ እንደ ሩጫ, ብስክሌት መንዳት ወይም በከፍተኛ ፍጥነት በመዋኛ ከፍተኛ ጥንካሬ አማካኝነት ነው. የእግር ኳስ ተጫዋቾች ሊያሳካቸው ቢችሉም በእግር ብቻ በመሄድ ይህን ዞን ለመድረስ አስቸጋሪ ነው. ይህ በእንቅስቃሴ አሰጣጥ ስልት መካከል ሊራዘም ይችላል, እንደ እግር / ሩጫዎች በመሳሰሉት በጣም አነስተኛ እንቅስቃሴዎች በመተጋገዝ ላይ.

የመለኪያ ስፖርቶች በሁለት ዓይነት ዓይነቶች ማለትም በተደጋጋሚ የልብ ምቶች በከፍተኛ እና በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጥረት መካከል ባሉ የልብ ምቶች ላይ ይመጣሉ. የመጀመሪያው በፍጥነት ከሚሞቅበት ጊዜ ጀምሮ ከ 80% በላይ የልብ ምት እስከሚወስዱት እና ቀዝቃዛ ከመሆኑ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ እስኪቆይ ድረስ ፍጥነትዎን ከፍ ያደርጉታል.

ሁለተኛው ዓይነት የመመገቢያ ሰአት ልምድ በአይሮኢሚክ ዞን ውስጥ አጫጭር ርዝመት አለው. አንደኛው ስልጠና ለመጀመሪያ ጊዜ ማሞቅ ነው, ከዚያም ለስምንት ደቂቃዎች ወደ አናሮይክ ዞን ፍጥነት ይጓጓዋል, ለአንድ ደቂቃ ቀላል ፍጥነት ይቀንሳል, ወደ አዮሬክክዙ ዞን ፍጥነት ይቀንሳል እና ሶስት እና አራት ጊዜ ይደግ.

የአናይሮቢክ እንቅስቃሴ

የጡንቻን ነርቮችን በፍጥነት ማዞር በአይኦሮቢክ የኢነርጅን ስርዓት ላይ ይመረኮዛል. በጠንካራ ስልጠና, እነዚህን ጡንቻዎች መዝለልና ማሽኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የጡንቻ እንቅስቃሴዎች የሚፈጠሩት የልብ ምት ማራዘም በቂ አይደለም, ነገር ግን የጡንቻዎች የአነስተኛ ኃይል ማመንጫ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ.