ከሁሉም በረከቶች ውስጥ ጲላጦስ በዓለም ላይ ምርጥ ስብራት ማቃጠል ስራ ነው, እና እናንተ ማድረግ ያለባችሁ ጲላጦስ ነው እና ምንም ይሁን ምን ቀጭን ይሆናሉ. ያ ሁኔታ ልክ አይደለም. ፒላድስ በአጠቃላይ ስብስቦ የሚቃጠል የመልመሻ እቅድ አካል በመሆን በጣም አጋዥ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለተገቢነት ውጤታማነት ጥቂት ተጨማሪ ነገሮች መገኘት አለባቸው.
የሰውነት እንቅስቃሴን ምን ያህል ቅባት ይሟላል? ይህን ለመፈጸም ምን ያህል ኃይል እንደሚወስደው ይወሰናል. ከእኛ የምግብ ካሎሪ ጉልበታችንን እናገኛለን. በስፖርት ውስጥ ወይም በህይወት ሂደቶች ያልተቃጠሉ ካሎሪ ካለን, እነሱን እንደ ስብ. ስፖርትዎ ካስወስዷቸው በላይ ካሎሪ ካስፈለገዎት ሰውነትዎ ስቡን ለማዳበር እንዲረዳዎ ስብ ስብ ይባላል.
Fat Burning እና Pilates
የጲለጣቶች የስፖርት ት / ቤት የስብ-ስጋትን እምብርት የመጨመር መንገዶች አሉ. የተለማመዱበት ፍጥነት, የመሠረቱ አስቸጋሪነት ደረጃ እና የመልዕክቱ ርዝመት ሁሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ወደ ወተት ቅስቀሳ ደረጃ ይወስድዎታል . ለክብደቱ ክብደት ሚዛን የ Pilates የማስተንፈስን ስልትን እንዴት መለወጥ እንደሚቻል የበለጠ ይማሩ:
ክብደት መቀነስ የስራ እንቅስቃሴ ምክሮች ጥንካሬ እና ካርዲዮ
የአሜሪካ ኮሌጅ ስቴሽ የመድሃት (ACM) መሠረት ከሆነ በሳምንት ከ 150 እስከ 250 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በከፊል ክብደት ያለው ክብደት መቀነስ በሳምንት ከ 250 ደቂቃዎች በላይ ይከሰታል.
ይህ በሳምንት አራት እስከ አምስት የ Pilates ስብሰባዎች ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እነዚህ ስብሰባዎች ከፍተኛ ወፍራም እሳትን ለማቃለል የሚያስፈልገዎትን ጥንካሬ ለማሟላት ከፍ ያለ ደረጃ ላይ መድረስ አለባቸው.
የተሻለ መፍትሄ በሳምንቱ ውስጥ በሳምንት ውስጥ የልብና የመተጣጠፍ ድብድብ ስልትን መቀላቀል ነው. ይህ ጥምረት አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ለማሻሻል ጥሩ እንደሆነ ይታወቃል.
ፐሌቶች የፕሮግራሙ መጠነኛ ክብደት ስሌጠና / የመዝጋት ክፍል ናቸው. ለዚህም ነው ጲላጦስ ምቹ ነው.
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በመርህ ፕሮግራሙ ላይ ኤሮባክ (የካርዲዮ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጨመር አትሸበር. ለልብዎ ዘላቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ የልብዎን ደረጃ ጠብቀው እንዲቆዩ በሁሉም ዓይነት እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ. በእግር ጉዞ መርሃግብር, በመጨፍለቅ, በመሮጥ, በመዋኘት ወይም በማናቸውም ሌሎች አስደሳች እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ. ምን ያክል የልብ ልብ ወለዶች ወይም እንዴት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ካልሆኑ የካርዲዮን ምንነት የበለጠ ያንብቡ.
ምን ያህል cardio ያስፈልግዎታል? የአሜሪካውያን አካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያዎች በሳምንት 2.5 ሰከንድ የአለርጂ (ካርዲዮ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም 1.25 ሰዓት ከፍተኛ-ኃይለኛ cardio ናቸው. ፔሊያን እና የካርዲዮ ስልጠናን ስለማጣመር ተጨማሪ ይወቁ:
ከፒላድ ጋር በተሰየመ ስልጠና
ፒላድስ እና የጊዜ ክፍተት ስልጠና
በ Pilates ይጀምሩ
ከዚህ በታች የተዘረዘረው ናሙና የእሳት ማብሰል ስራ ፕሮግራም 2.5 ሰአት የአማካይ የልብ cardio እና ቢያንስ 2 ሰዓት ጥንካሬ ስልጠና ይሰጣል . በ ACM (በመረጃ 1 ላይ ይመልከቱ) በተጠቀሰው መሰረት መጠነኛ የጨዋታ እንቅስቃሴ በሳምንቱ ከ 250 በላይ በክብደት ማቆሚያ ዞን ላይ ያመጣልዎታል. እርግጥ ለትክክለኛነትዎ እና ለጊዜ መርሐግብርዎ በትክክል መቀላቀል እና ማዛመድ, እንዲሁም እንደአስፈላጊነቱ ጥንካሬዎችን ማጠናከር ይችላሉ.
ናሙና Fat Burning Exercise ፕሮግራም
ቀን 1: ፒልስ 40 - 60 ደቂቃ, cardio 30 ደቂቃ
ቀን 2: ካርዲዮ 30 ደቂቃ
ቀን 3: ፔላት 40 - 60 ደቂቃ
ቀን 4: ካርዲዮ 30 ደቂቃ
ቀን 5: ካርዲዮ 30 ደቂቃ
ቀን 6: ፒልስ 40 - 60 ደቂቃ, ካርዲዮ 30 ደቂቃ
ቀን 7: የእረፍት ቀን ወይም ለተቃጠለ ቀን መቁጠር
በ Pilates ይጀምሩ
የፒላቶችን የመልመጃ ልምድ ይፈልጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝግብ
አመጋገብ እና የክብደት መቀነስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስብስ ማቃጠል ጽሑፍ ሌላውን ግማሽ የቀባውን እጣን እኩያ (እትድርግ እኩል) ሳያካትት ሙሉ በሙሉ አይጠናቀቅም. ክብደት መቀነስ ለመርገጥ አመጋገብ እና ልምምድ አንድ ላይ ይካሄዳል - ከሁሉም በላይ ካርቦ እና ፒላድስ በዓለም ላይ ሊያደርጉ የሚችሉት እና ካላሎቹን በሙሉ ከተበላሹ ምንም አይነት ክብደት አይጣሉ.
የክብደት መቀነስ ፕሮጀክትዎን የአመጋገብ አካል እርዳታ የሚያግዙ አንዳንድ መርጃዎች እነሆ.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የክብደት መቀነስ
Fat Burning Pilates ዲቪዲዎች
በፍሉ ማቃጠል ላይ የሚያተኩሩ የፒላድ ዲቪዲዎችም አሉ. እነሱም እንዲሁ አብዛኛውን ጊዜ cardio እና Pilates እንቅስቃሴን ያጣምራሉ.
በ Fat Burning Pilates DVDs ላይ ዋጋዎችን ያነጻጽሩ
ስለማቃጠል ተጨማሪ ምክር
> ምንጮች :
> የ ACSM አቀማመጥ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ, ACSM መስመር ላይ.
CDC. ለሁሉም ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> የአሜሪካ ዲፓርትመንት ኦፍ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች. ለአሜሪካኖች የአካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.