በቢራ ውስጥ በቢራ

ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ቢራ አማራጮች

መጠጥ መጠጣት ይወዳልን? ካሎሪዎችን ለመቁጠር እየሞከሩ ከሆነ የንጥል መሳብዎ መከታተል ይፈልጉ ይሆናል. በሚሰጡት የአልኮል መጠጦች ውስጥ ያለው ካሎሪ የአመጋገብ ስርዓትዎን ሊያበላሽ ወይም ሊያበላሸው ይችላል. ቢራ የተለየ አይደለም. ይሁን እንጂ በቢራ ውስጥ የሚቀመጡት ካሎሪዎች በትክክል የሚመርጡት እርስዎ በሚመርጡት መጠጥ እና በዛም የሚጠጡት መጠን ይሆናል.

በቢራ እና በአመጋገብ እውነታዎች ውስጥ ካሎሪ

ዝቅተኛው የካሎሪ ቢራ 55 ኬላ ብቻ ነው Bud Select. ይህ ዝቅተኛ የአልኮል ቢራ ነው. አልኮል በአንድ ግራም 7 ካሎሪ ይሰጣል. ስለዚህ የአልኮል መጠጥ አነስተኛ የሆነ ቢራ የካሎሪ መጠን ይቀንሳል. እና በአጠቃላይ ጥቁር ቢራዎች ክብደት ያላቸው እና ካሎሪዎች የበለጠ እንደሚሰጡ, ግን ሁልጊዜ አይደለም.

ቢራ ጤናማ መሆን ይችላል?

ቢራ የተሰራ ጥራጥሬ ነው. ያንተን እህል ጤናማ እንደሆነ ሰምተሃል. ታዲያ ይህ ማለት መጠጥ ይጠቅማል ማለት ነው? በሚያሳዝን ሁኔታ, ያ እውነታ አይደለም.

ቢራ የሚሰራው ጥፍጥፍን እርሾ, ገብስ, ብሩሽ እና ሆፕስ ከሚባሉ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች ነው . የስነ-ምግብ ኤክስፐርት የሆኑት ስሌን ለህማን ቢሪው የሃ folate, ናያሲን, ማግኒዝየም, ፖታሲየም እና ኒያሲን ጥሩ ምንጭ ነው. ነገር ግን የአልኮል መጠጦችን የሚወስዱ ካሎሪዎች ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ አያቀርቡም.

መጠነኛ የመጠጥ ጤንነት ጥቅሞችን የሚደግፉ አንዳንድ ጥናቶች አሉ. መጠነኛ መጠጥ ማለት በየቀኑ ከሁለት ብር በላይ ወይም በየሳምንቱ 14 ብር ቢጠጡ በየሳምንቱ ከአንድ በላይ መጠጥ ወይም በሳምንት ሰባት መብላቶች አይሰጥም ማለት ነው.

ነገር ግን የጤና ባለሙያዎች በተጨማሪም እነዚህ የጤና ጥቅሞች ለማግኘት መጠጥ መጀመር ጥሩ ሀሳብ እንደሌለው ይናገራሉ. እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (Centers for Disease Control) እንደሚለው, መጠነኛ ባልሆኑ ሰዎች መካከል ያለው የጤና ጠቀሜታ በአልኮል ወይም በተዛማጅ ሁኔታዎች ምክንያት የተመጣጠነ የጤና ጠቀሜታ ይኑረው አይታወቅም.

በጥራጥሬዎች ጤና ጥቅም ላይ ከተመዘገቧቸው በእለት ምግቦች ውስጥ በሙሉ የእህል ዱባዎችን ያካትቱ. እና አሁን መጠጥ በልኩ እየጠጣዎ ከሆነ ለትግበራዎ አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ. ነገር ግን ጤንነትዎን ለማሻሻል ቢራ ለመጠጣት ምንም ምክንያት የለም.

ቢራዎች ከ 100 ካሎሪ በታች

እነዚህ በገበያ ላይ በጣም ቀላል ብርማዎች ናቸው. ለአመጋገብዎ ጥሩ አይደሉም, ነገር ግን ከዚያ በላይ ከተዘረዘሩት ብዙ ቢራዎች ውስጥ ያነሰ ጉዳት ያደርሳሉ. ቢራ ካልሆነ በስተቀር የቢራ አምራቾች እውነታዎች በ 12 ኦውስ አገልግሎት ውስጥ ተዘርዝረዋል.

• ሚዮጵል በቢራ ቢራ (4.2 ኤቢቪ) 95 ካሎሪ እና 2.6 ግራም ካርቦሃይድሬት እና የ 0.6 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• Busch Light beer (4.2 ABV) 95 ካሎሪ እና 11.2 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.7 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• የቤክ ፕሪሚየር ሊግ ቢራ (2.3 ABV) 64 ካሎሪ እና 3.9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0.7 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• ሚሼላ ዩኤል ትራውር ቢራ (4.0 ABV) 89 ካሎሪ እና 3.2 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0.9 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• ሚለር ብርሃናት (96 ኤቢቪ) 96 ካሎሪ እና 5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከአንድ ግራም ፕሮቲን ይዟል
• Amstel Light (96 ABV) 96 ካሎሪ እና 5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከአንድ ግራም ፕሮቲን

አልኮል ባልደረባስ ምን ይሆናል?

ጥቂቶቹ የአልኮል መጠጦች ቢወስዱም ግን የአልኮል መጠጥ ከመጠጥ ያነሱ ካሎሪ አላቸው. የ 12 ኢንች የቤክ ናስ አልኮል መጠጥ (0.05 ABV) 57 ካሎሪ እና 11 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.17 ግራም ፕሮቲን ይዟል.

ከ 150 ዓመት ያነሰ ቢራዎች

ብዙ 12 ኩንታል ቢራዎች 150 ካሎሪ ይሞላሉ.

• ኮር ብርሃን ብርሃን (4.2 ኤቢ) 102 ካሎሪ እና 5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከአንድ ግራም ፕሮቲን ይዟል
• ስቴላ አርቶይስ (5.0 ABV) 141 ካሎሪ እና 10.9 ግራም ካርቦሃይድሬት (11.2 ኦውንስ) ይይዛል.
• Bud Light beer (4.2 ABV) 110 ካሎሪ እና 6.6 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0.9 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• Budweiser ቢራ (5.0 ABV) 145 ካሎሪ እና 10.6 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.3 ግራም ፕሮቲን ይዟል

• የቤክ ዳይክ ፒልስነር (5.0 ABV) 142 ካሎሪ እና 3.2 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0.7 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• Bud Light Lime Beer (4.2 ABV) 116 ካሎሪ እና 8 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0.9 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• ሆዌጋርዴን (4.9 ABV) 44.8 ካሎሪ እና 3.3 ግራም ካርቦሃይድሬት (ለትንሽ 3 ኢንች ሰሃን)
• Michelob Light beer (4.1 ABV) 122 ካሎሪ እና 8.9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.2 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• የጊኒ ቢራ (4.2 ABV) 125 ካሎሪ እና 10 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል

• የቤክ ቢራ (5 ABV) 146 ካሎሪ እና 10.4 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.8 ግራም ፕሮቲን ይዟል

ከፍተኛ የካሎሪ ቢርስ

ብዙ የአመጋገብ መጠጦች, የእርከን እና የወቅታዊ ቢራዎች በአልኮል መጠንና በካሎሪ ከፍ ያለ ናቸው.

• Michelob lager (4.8 ABV) 158 ካሎሪ እና 14.4 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.9 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• ብሉ ሞን Cappuccino Oatmeal Stout ቢራ (5.9 ABV) 196 ካሎሪ እና 19 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.6 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• ብሉ ሞን ቤልጂየም ቢጫ ቢራ (5.4 አ.ቪ.) 168 ካሎሪ እና 16.3 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.9 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• Sierra Nevada Pale Ale (5.6 ABV) 175 ካሎሪ እና 14 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.5 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• የቤክ ኦክሳይድ ቢራ (5.2 ABV) 151 ካሎሪ እና 10.8 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.7 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• Bass Pale Ale (5.1 ABV) 156 ካሎሪ እና 12.4 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1.8 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• የቤክ ሳፕሻን ፒልስነር (6.0 ABV) 161 ካሎሪ እና 8.9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 2.4 ግራም ፕሮቲን ይዟል
• Bud Light Lime Lime-A-Rita (8.0 ABV) 220 ካሎሪ እና 29 ግራም ካርቦሃይድሬት (በ 8-ኦው ኢንች)
• Bud Light Lime Raz-Ber-Rita (8.0 ABV) 195 ካሎሪ እና 22.8 ግራም ካርቦሃይድሬት (በ 8-ኦው ኢንች)
• Bud Light Lime Water-Melon-Rita (8.0 ABV) 294 ካሎሪ እና 34.8 ግራም ካርቦሃይድሬት (በ 8-ኦው ኢንች)
• ጆኒ አፕል ሪትድ አፕል ሲዘር (5.5 ABV) 210 ካሎሪ እና 26 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል

አንድ ቃል ከ

አብዛኞቻችን ቀዝቃዛ ቢራ ለመደሰት እንወዳለን. ቢራ በረዥሙ እስከሚጠፋ ድረስ ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ግባችሁ ክብደቱ ከጎደለ, የመጠጥ ፍላጎትን ለመቀነስ ያስቡ. አንዳንድ የአመጋገብ አረጋውያን ሙሉ ለሙሉ አልኮል መጠጣት እንዲሁም አነስተኛ መጠን በመጠጣት ክብደት መቀነስ ይችላሉ . በአመጋገብ ላይ ሳሉ ለመጠጣት ከመረጡ በደንበኞች ሰዓት ላይ ወይም ለከተማው ሲወጡ ብልፋሪ ዝቅተኛ የካሎሪ የመጠጥ ምርጫዎችን ያድርጉ.