ውሃ ለህይወት በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር, የደም መጠን እንዲቆይና የሰውነትዎ ንጥረ ነገሮችን እና ክብደትን ለማጓጓዝ ውሃን ይጠቀማል. እንዲያውም የአዋቂ ሰው ሰውነት ከ 55 እስከ 60 በመቶ የሚሆነው የውሃ መጠን እና የውሃ እጥረት ወይም የውኃ ብክነት መጨመር የውኃ መቆጠብ ያስከትላል. ውሃ ምን ያህል አስፈላጊ ነው? አንድ ሰው ያለ ምንም ውሃ ጥቂት ቀናት ብቻ መኖር ይችላል.
| የውሃ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ኩባያ (8 ፍዝዝ) (237 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 0 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲድ 7 ሜጋ | 0% |
| ፖታሽየም 2.37 ሜጋ | 0% |
| ካርቦሃይድሬት 0 ግ | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 0 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 1% · ብረት 0% | |
* በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ውሃ በአብዛኛው ከውሃው በላይ የሆነ የምግብ ንጥረ ነገር የለውም. ይሁን እንጂ እንደ ካልሲየም, ፍሎራይድ, ብረት, ፖታሲየም ወይም ሶዲየም የመሳሰሉ ጥቂት የማዕድን ዓይነቶች እንደ ምንጭ እና እንደ ማጣሪያው ይወሰዱ ወይም አይጣሩም. በተጨማሪም, ጥቂት ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ወይም ማዕድናት የያዘ ጣዕም ወይም የተሻሻለ ውሃ መግዛት ይችላሉ.
የመጠጥ ውሃ ጥቅሞች
በየቀኑ ብዙ ውኃ መጠጣት አስፈላጊ ለሆኑ የሰውነት ተግባሮች በቂ ውሃ እንዳገኙ ያረጋግጣሉ. በተጨማሪም የመጠጥ ውሃ የሰውነትን ሙቀት ለመቆጣጠር ይረዳል.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የመጠጥ ውሀዎች እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴን ሊያስከትሉ ወይም ቢያንስ ነገሮችን ለማድረግ ተጨማሪ ጥረት እንደሚያስፈልጋቸው እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንደገና እንዲሞሉ ማድረግ ይህን ስሜት ሊቀይረው ይችላል. ዝቅተኛ የውኃ ማለቅ ውስጣዊ ሁኔታም በእውቀት (ኮጉኒቲቭ) እንቅስቃሴዎና በስሜትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ስለዚህ በቂ ውሃ መጠጣት ለአዕምሮዎ ተግባር ጥሩ ነው.
ውኃው ካሎሪ የሌለው በመሆኑ የመጠጥ ውሀ በከፍተኛ የካሎሪነት መጠጦች ምትክ ሲጠጡ ክብደትዎን ሊያጡ ወይም ሊበላሹ ይችላሉ.
አንባቢዎች ስለ የመጠጥ ውሃ ብዙ ጥያቄዎች አሉዋቸው, በተደጋጋሚ ከተጠየቅንባቸው ጥያቄዎች ውስጥ አንዳንዶቹ እዚህ አሉ.
ምን ያህል ውኃ እፈልጋለሁ?
የሳይንስ, የኢንጂነሪንግ እና የመድሃኒት ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል የጤና ባለሙያ ሴቶች በየቀኑ 91 ግራም ውኃ እንዲወስዱ እና ወንዶቹም 125 ስዎች ውሀ እንዲያገኙ ይመክራሉ. ይህም የሚጠጧቸውን መጠጦችና የሚበሉትን ምግብ ጨምሮ ሁሉንም የውሃ ምንጮች ያጠቃልላል.
ተጨማሪ ውኃ ካስፈለገኝ እንዴት አውቃለሁ?
አብዛኛውን ጊዜ እና ጤናማ እስከተሆንክ ድረስ ጥማትህ የእራስህ መመሪያ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ጠፍቶህ ከሆነ, ብዙ ውሃ ያስፈልግሃል. በውኃ ውስጥ ያሉ የውኃ ማጠራቀሚያዎች ለአንዳንድ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሊሰሩ አይችሉም, ስለዚህ አረጋውያኑም ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.
ሞቃት በሆነ የአየር ሙቀት ውስጥ ቢሆኑ ወይም በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ከሆኑ, እንደ ከባድ ስራ ወይም ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ተጨማሪ ውሃ ያስፈልግዎታል. ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ እናቶች ተጨማሪ ውሃ ያስፈልጋቸዋል.
እንደ ውኃ የሚቆጠረው ምንድን ነው?
ፈሳሽ ውሃ እንደ ውኃ ይቆጠራል, እንደ ደረቅ ምግቦች እንኳን መሃን ወይም ብስኩቶች እንኳን ትንሽ ውሃ ይይዛሉ.
አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ውሃ አላቸው, ለምሳሌ ሾርባ እና ሐብሐው በውሀ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው. ብሄራዊ አካዳሚዎች እንደሚሉት 20% የሚሆነው የውሀ መጠንዎን ከሚመገቡት ምግብ ነው. ከእለት ተእለት የውኃ አቅርቦትዎ ውስጥ 80 በመቶ የሚሆነው በቀጥታ ውሃ, ወተት, ለስላሳ መጠጦች, ጭማቂ, እንዲሁም ቡና እና ሻይ ያሉ የካፊን መጠጦች ጭምር ነው.
ምንም ዓይነት ፈሳሽ ወይም መጠጥ እንደ ውሃ ምንጭ ቢቆጠርም እንደ የስኳር እና ካሎሪ ከፍተኛ የስኳር እና ካሎሪ ከፍታዎች ያሉ ለስላሳ መጠጦች እና የበረዶ ጥብሮች እንዲሁም እንደ ካፌይን በጣም ከፍተኛ የሆኑ ብርጭቆ መጠጦች ያሉ ጥንቃቄዎች ይጠንቀቁ.
በውሃ ውስጥ እንደ ክሪስታል ብርሃን በጥሩ ሁኔታ መመገብ ይመረጣል?
በትክክል. ጥቂት የፍሳሽ ቅንጣቶችን ወይም ትንሽ የእንቁላል ክሪስቶች መጨመር ውሃህን ወደ ሌላ ነገር አይለውጠውም. እንዲያውም, የውሃውን ጣዕም የማይወዱት ከሆነ, ትንሽ ጣዕም መጨመር የበለጠ መጠጣት የሚፈልግ ጥሩ መንገድ ነው. በዚያ ማስታወሻ ላይ:
የውሃን ጠላት እመርጣለሁ-የበለጠ መጠጣት የምችለው እንዴት ነው?
የውሀ ጣዕምን መቀየር ፍጹም ተስማሚ ስለሆነ ለእርስዎ የበለጠ ጣፋጭ ነው. ከስኳር ነጻ የሆኑ ቅመሞች በተጨማሪ, አንድ ጣፋጭ ወይንም ሁለት ጣራ ወይም ጣዕም ከረጅም ቀዝቃዛ ብርጭ ውሃ ጋር በማከል እራስዎን ማኖር ይችላሉ. ወይም የተሰራ ስፕሪቸሪ ወይም ዱባ ወይም ትኩስ ዕፅዋት መጨመር ይችላሉ. ውጭው ቅዝቃዜ ሲፈጠር እና የሆነ ነገር እንዲሞቅዎት ሲፈልጉ አንዳንድ ዕፅዋት ይቅረቡ. የምትፈልጊው ቀዝቃዛ ከሆነ ጥቁር ቡና ወይም ኮምጣሽ ውሃ ይገዙ.
የውኃ ማጠራቀሚያ በእርግጥ መከበር አለብኝን?
ግዴታ አይደለም, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጉዞ ላይ እያሉ ውኃ ይዘው ይመለካሉ. የግልዎን የውሃ ጠርሙሶች መጠቀም በእጅዎ የሚጠቀሙበት ጥሩ መንገድ ነው. በምትሠራበት, በመዘዋወር ወይም በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ውሰድ.
ብዙ ውሃ መጠጣት እችላለሁ?
አዎን, ብዙ ውሃ መጠጣት ትችላላችሁ, ግን ምናልባት አንድ ጋሎን ወይም ሁለቱንም በአንድ ጊዜ እስክታጠፉ ድረስ ላይኖር ይችላል. በጣም ብዙ ውሃ ከመጠጣቱ በፊት በቫይረክቲማያ ወይም 'የውስጥ ስነ-ንዋይ' ይባላል. ይህ ሲከሰት, በደምዎ ውስጥ ያሉት የሶዲየም ደረጃዎች በጣም በፍጥነት ይቀንሳሉ እና ህመም ይፈጥራሉ. ይህ የሕክምና ድንገተኛ ሲሆን ለሞት ሊዳርግ ይችላል.
በአንድ ጊዜ አንድ ብርጭቆ ወይንም ሁለት ጊዜ በመጠጣቱ ቮይፕቲማቲሚያን መራቅ ቀላል ነው እንዲሁም ውሃዎን ሙሉ ቀን ሙሉ ያሰራጩ.
> ምንጮች:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "ውሃ, ወተት እና ጤና." የአመጋገብ ግምገማዎች, 68 (8), 439-458.
> የ ብሔራዊ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን ብሔራዊ አካዳሚዎች የጤና እና ህክምና ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ንጥረ ነገሮች ውኃ, ፖታሺየም, ሶዲየም, ክሎራይድ እና ሱልፋይ." የታተመ የካቲት 11, 2004