ፍራፍሬ የባላውድ ጥዋት ኩኪስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 170

ቅባት - 6 ግ

ካስቦች - 26 ግ

ፕሮቲን - 5 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4 (2 ኩኪዎች ለእያንዳንዳቸው)

የቁርስ ኩኪዎች እንደ ፈጣን ቅደም-ተከተል አማራጮች በቅርቡ በመታየት ላይ ናቸው. አንዳንዶቹ ከሌሎች ይልቅ ጤናማ ናቸው, ነገር ግን በተለምዶ እንደ ኦታ , ኦቾሎኒ እና ሙዝ ከመሳሰሉት ኩኪዎች የሚመጡ ገንቢ ምግቦችን ያካትታሉ.

እነዚህ ኩኪዎች ያልተለመዱ እና ተፈጥሯዊ በሆኑ ሙዝዎች እና የሜፕሌት ሽሮነት. ኦታ, ዘሮችን እና ዘቢብ ማከፋፈያ ፋይበር እና ቅቤን ይሰጣሉ, እና ዎል እና እንቁላሉ ትንሽ ፕሮቲን ያቀርባሉ. ለኩላሎቹ ምስጋና ይይዛቸዋል እንዲሁም ዘርን ይከፋፈላሉ. ሁሉም የተመጣጠነ ምግቦች መጓጓዣን ለመብላት ቀላል የሆነ ቁርስን ይጨምራል.

ግብዓቶች

• 2 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
• 2 ኩባያ ዘር ይከፋፍላል
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 1/4 ኩባያ ዎልነስ
• 1/4 ዘቢብ ወይን ወይንም የደረቁ ክራቤሪስ
• 1/4 ስኒ ቼኮሌት ቺፕስ
• 3 ትላልቅ ሙዝ, ሙጫ
• 1 ትልቅ እንቁላል
• 1/4 የአልሞንድ ወተት
• 1 ቋሚ የሜፕል ሽሮፕ
• 1 የሻይ ማንኪያ vanilla

አዘገጃጀት

1. ምድጃውን ወደ 350F ማሞቅ. የቢራሌ ማቅለጫ ከብራና ጋር ወይም የሲሊንዶን መከለያ ማቅለሚያ ይለጥፉ.

2. በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ አዮትን ማዋሃድ, ዘርን, ቀረፋን, ዎልቲስ, ዘቢብ እና ቸኮሌት ቺፕስ ማባዛት. ሙዝዎን በማጣበቅ በእንቁላል, በአልሞንድ ወተት, በሜፕል ሽሮፕ እና በቫኒላ ጭማቂ ይለፉ.

3. ድብልቁን ወደ ደረቅ እቃዎች ያፈስሱ እና ለመዋሃድ ይቀንሱ. የተዘጋጁትን የኩሊሸር ሳጥኖች በሰል በማዘጋጀት ትንሽ በመጠኑ ይቀንሱ.

4. ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይቅቡት. ሙሉ በሙሉ ማቀዝቀዝ እንዲችል ወደ ማቀዝቀዣው ሳጥኑ ከመውሰዳቸው በፊት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ሙቅ. በአየር ማስገቢያ መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና እንደአስፈላጊነቱ ይሞቁ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ከመጠን በላይ ያልፈቀዱ የዶሮ ፍሬዎችን ወይም ያልበሰለ ፍሬዎችን በዱባ ዘይት እና በኔልተስ ምትክ ይጠቀሙ.

በሜፕል ሽሮፕ ምትክ ማር ወይም አልቫር የአበባ ማር መጠቀም ይችላሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ኩባያዎቹ ምንም ቅቤ ወይም ዘይት ስላልነበራቸው አይሰራጩም. ከመጋገሪያው በፊት በትንሹ አጭኗቸው.

ከተፈለገ ከማሞቁ በፊት ማይክሮዌቭ ውስጥ ከ 15 እስከ 20 ሰኮንቶች ውስጥ ሙቀት ማሞቅ.

ፕሮቲኑን የበለጠ ከፍ እንዲያደርጉ ከፈለጉ, የግሪክ አብያሪ ወይም ከኩኪ ኩኪዎች ጋር የተቀቀለ እንቁላል መያዣን ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲሁም አንድ ፍሬ አፍስስ, እና ለክብቶች ሙሉ በሙሉ እና ኃይልን የሚጠብቅዎ የተሟላ ቁርስ ይኖሩዎታል!

የአገልግሎት አሰጣጡ መጠን ሁለት ኩኪዎች ስለሆነ, ከአማካይ ኩኪዎ ይልቅ በጣም ጠቃሚና ፈጣኝ ለሆነ ፈጣንና ጣፋጭ ምግብ